مزیت های جسمی و معنوی شنا را بشناسید

مزیت های جسمی و معنوی شنا

توصیه می شود افراد در بازه سنی ۱۹ تا ۶۴ سال ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت میانگین در هفته داشته باشند. افراد جوان تر نیز باید از نظر جسمانی فعال باشند.

عبارات مهم : تمرینات ورزشی – تناسب اندام
افزودن تمرینات قدرتی به هر روتین ورزشی اهمیت دارد تا از حفظ قدرت و انعطاف پذیری عضلات اطمینان حاصل شود. تا جایی که شرایط سلامت اجازه دهد، این روند باید تا هر وقت ممکن در زندگی ادامه یابد.

شنا مزایای مختلفی را جهت سلامت روانی و جسمانی ارائه می کند که در ادامه با بعضی از بااهمیت ترین آنها زیاد آشنا می شویم.

شنا یک تمرین کامل جهت بدن

شنا تقریبا تمام گروه های عضلانی مهم را درگیر می کند لیکن فرد باید از دست ها، پاها، نیم تنه بالایی و شکم خود استفاده کندشنا همچنین:

– ضربان قلب را بدون اعمال تنش بر بدن زیاد کردن می دهد.

– قدرت را اصلاح می بخشد.

– به عضلات حجم می دهد.

– تناسب اندام را تقویت می کند.

– به مدیریت وزن کمک می کند.

مزیت های جسمی و معنوی شنا را بشناسید

شنا و تقویت قلب و عروق

تمرینات قلبی عروقی، اغلب به عنوان کاردیو یا هوازی آشنا می شود، قلب، ریه ها و سیستم گردش خون را درگیر می کند. نتیجه های مطالعه ای در سال ۲۰۱۶ نشان داد که شنا می تواند به کم کردن سطوح فشار خون و قند خون کمک کند.

شنا مناسب جهت تمام سنین و سطوح تناسب اندام

برخی انواع تمرینات ورزشی ممکن است جهت افراد تازه کار یا آنهایی که از تناسب اندام خوبی برخوردار نیستند چالش برانگیز و سخت باشند. با این وجود، شنا به فرد اجازه می دهد تا با سرعت دلخواه به فعالیت پرداخته و می تواند جهت افراد تازه کار گزینه ای جالب تر باشد.

از سنین پایین می توان شنا را به فرد آموخت و بیشتر استخرهای شنا به گونه ای طراحی شده است اند تا افراد مبتدی و آنهایی که ترجیح می دهند آرام تر شنا کنند نیز از این امکان برخوردار باشند.

شنا مهارتی نجات دهنده

فواید فراگیری شنا می تواند فراتر از اصلاح شرایط جسمی و روانی بوده و در بعضی موارد حتی نجات دهنده زندگی باشد.

شنا مناسب جهت افراد آسیب دیده

مواجهه با یک ضرب دیدگی یا مبتلا شدن به بیماری، مانند آرتریت، می تواند انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا را سخت سازد. از آنجایی که آب به خوبی از ماهیچه ها حمایت می کند، شنا گزینش خوبی جهت افرادی است که توانایی انجام ورزش های سنگین و با شدت بالا را ندارند.

 مزیت های جسمی و معنوی شنا بسیار زیاد هستند که گاهی به عنوان یک روش درمانی در نظر گرفته می شود. در ادامه به همه مزیت های جسمی و معنوی شنا اشاره می کنیم.

شنا مناسب جهت افراد ناتوان

یک ناتوانی جسمانی، مانند پاراپلژی Paraplegia یا فلج پایین تنه، می تواند گزینه های ورزشی را محدود سازد. از آنجایی که آب مقاومت و حمایت را فراهم می کند، افراد بسیاری شنا را گزینه ای ایده آل می یابند.

از آنجایی که شنا می تواند اعتماد به نفس را تقویت کرده و مهارت های اجتماعی را تقویت کند، گزینه مناسبی جهت افرادی با ناتوانی های روانی محسوب می شود.

شنا و کمک به آسم

افزون بر تقویت شرایط قلبی عروقی، شنا کردن می تواند ظرفیت ریه ها را زیاد کردن داده و کنترل بر تنفس را اصلاح ببخشد. اگرچه هوای مرطوب استخرهای سرپوشیده ممکن است به اصلاح علائم آسم کمک کند، ولی مواد شیمیایی ضد عفونی کننده مورد استفاده در استخرها ممکن است به شدت یافتن علائم بیماری منجر شوند.

شنا و اصلاح علائم مولتیپل اسکلروز (ام اس)

آب اندام های بدن را شناور نگه می دارد، از این رو افراد مبتلا به ام اس ممکن است از حمایت و مقاومت خفیفی که آب ایجاد می کند، سود ببرند. نتایج یک مطالعه کاهش چشمگیر درد هنگامی که گروهی از افراد مبتلا به ام اس در یک برنامه شنای ۲۰ هفته ای شرکت کردند را نشان داد. همچنین، شرکت کنندگان بهبود در خستگی و افسردگی مرتبط با بیماری ام اس را گزارش کردند.

شنا فعالیتی بی خطر در وقت بارداری

شنا به عنوان ورزشی جهت بانوان باردار توصیه می شود. وزن افزوده شده است می تواند طی دوران بارداری موجب دردهای عضلانی و مفصلی شود. به واسطه این که آب می تواند از وزن زنان باردار پشتیبانی کند، ورزشی محبوب در میان این افراد محسوب می شود. شنا به احساس راحتی و آرامش زیاد در شرایطی که تناسب اندام نیز حفظ می شود، کمک می کند. البته پیش از انجام هر فعالیت تازه در وقت بارداری با دکتر خود مشورت کنید.

شنا به کالری سوزی کمک می کند

شنا روشی عالی جهت کالری سوزی است. میزان کالری سوزی به وزن و شدت شنا کردن شما بستگی دارد.

مزیت های جسمی و معنوی شنا را بشناسید

شنا ورزشی متنوع و سرگرم کننده

تمرینات ورزشی تکراری می تواند موجب خستگی و بی حوصلگی افراد شوند، ولی روش های بسیاری وجود دارند که شنا کردن را به فعالیتی سرگرم کننده تبدیل می کنند.

شنا کمک به اصلاح خواب

نتایج یک آزمایش با حضور افراد مسن که به بی خوابی مبتلا بودند، نشان داد افرادی که به طور منظم ورزش کرده بودند اصلاح شرایط خواب خود را گزارش کرده اند. شنا یکی از عالی ترین گزینه هایی است که می توانید جهت اصلاح کیفیت خواب مد نظر قرار دهید.

شنا و اصلاح خلق و خو

ورزش کردن موجب ترشح اندورفین در بدن می شود که این هورمون ها خلق و خو را اصلاح می بخشند. شنا ممکن است اعتماد به نفس و مهارت های اجتماعی را تقویت کند که می تواند بر عزت نفس فرد اثرگذار باشد.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ با حضور افراد مبتلا به زوال عقل انجام شد، نشان داد آنهایی که طی بازه زمانی ۱۲ هفته ای مطالعه به طور منظم شنا کرده بودند، اصلاح در شرایط خلق و خوی خود را نشان داده اند.

شنا و مدیریت استرس

ورزش گزینه ای عالی جهت کم کردن استرس و اضطراب است. این فعالیت می تواند ذهن را از تفکرات تلخ و مسئله آفرین منحرف کند. اگرچه جهت ارائه نتیجه های دقیق تر به پژوهش های بیشتری نیاز هست، ولی حتی ۲۰ دقیقه فعالیت جسمانی نیز ممکن است به احساس آرامش زیاد در افراد کمک کند.

 مزیت های جسمی و معنوی شنا بسیار زیاد هستند که گاهی به عنوان یک روش درمانی در نظر گرفته می شود. در ادامه به همه مزیت های جسمی و معنوی شنا اشاره می کنیم.

اگر می خواهید زیاد بدانید : فواید و مضرات ورزش شنا

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : asriran.com

واژه های کلیدی: تمرینات ورزشی | تناسب اندام | تناسب اندام | مبتلا شدن | مطالعه | بیماری | کالری | سلامت | اندام | فعالیت