بهترین ورزش و وقت جهت لاغری

عالی ترین ورزش و مناسب ترین وقت جهت چربی سوزی و چربی سوزی

حسین سعادت مهر عضو انجمن پزشکان ورزشی با بیان این که یکی از مناسب ترین وقت جهت چربی سوزی، ورزش در صبح و به هنگام ناشتاست، لیکن به علت پایین بودن گلوکز خون بدن مجبور می شود از اسیدهای چرب بیشتری استفاده کند.

عبارات مهم : تمرینات ورزشی – سوزاندن چربی
تغذیه در چربی سوزی یکی از بااهمیت ترین فاکتورهاست و با داشتن برنامه غذایی مناسب می توانید به آسانی وزن کم کنید. البته اگر بدون ورزش چربی سوزی داشته باشید مشکلاتی نظیر از دست دادن بافت عضلانی، شل شدگی و افتادگی پوست جهت شما به وجود خواهد آمد. در کنار برنامه غذایی باید به تمرینات ورزشی متناسب با شرایط بدنی خود بپردازید تا بتوانید از حجم چربی ها کم کرده و به عضلات خود اضافه کنید.

برای چربی سوزی و رسیدن به اندامی متناسب و قشنگ باید ۵ روز در هفته به فعالیت بدنی بپردازید، بعد از پیروی از یک برنامه غذایی مناسب شما باید به انجام تمرینات هوازی (تمرینات کانکارنت) بپردازید تا به اصطلاح کالری بسوزانید و لاغر شوید. تمرینات کانکارنت تلفیقی از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی(کار با وزنه است.) تمرینات کانکارنت به شکل های مختلفی انجام می شود. به عنوان نمونه یک روز می توانید به تمرینات هوازی بپردازید و روز دیگر به تمرینات مقاومتی و با استفاده از وزنه های سبک با تعداد تکرار بالا ذخایر گلیکوژن عضلات را خالی کنید و سپس به تمرینات هوازی بپردازید.

بهترین ورزش و وقت جهت لاغری

بعد از تمرینات مقاومتی به علت شرایط مناسب تر سیستم همورال(وجود کورتیزول، بالا بودن هورمون های رشد و اپی نفرین) بدن بهتر از چربی ها استفاده می کند و فراخوانی اسیدهای چرب زیاد می شود.

البته یکی از مناسب ترین وقت ها جهت چربی سوزی، ورزش در صبح و به صورت ناشتاست. لیکن به علت پایین بودن گلوکز خون و کمبود گلوکز، بدن مجبور می شود از اسیدهای چرب بیشتری استفاده کند.البته باید توجه داشته باشید که تمرین صبح ناشتا جهت ظاهر های متفاوت بدنی تفاوت دارد و در بعضی از ظاهر های بدنی(تیپ های بدنی ترکیبی) تمرین هوازی صبح ناشتا باعث ریزش عضلانی خواهد شد و باید از آمینو اسیدهای مورد نیاز جهت جلوگیری از ریزش عضلات استفاده کنید.

برای سوزاندن چربی بهتر باید بین ۶۰ تا ۸۰ درصد توان قلبی خود را به فعالیت بپردازید که این حداکثر ضربان قلب به فاکتورهایی همچون سابقه ورزشی افراد و شرایط آمادگی جسمانی آنها بستگی دارد.

افرادی که با اضافه وزن به دویدن می پردازند به علت آماده نبودن بدن فشار زیادی به مفاصل آنها وارد می شود و بعد از گذشت مدتی دچار کمر درد یا زانو درد می شوند و متاسفانه ورزش را رها می کنند.این افراد بهتر است شدت تمرینات خود را به آرامی زیاد کردن داده و قبل از انجام ورزشهای سنگین عضلات چهارسر ران، همسترینگ و دوقلو خود را تقویت کنند تا فشار کمتری روی مفصل زانو وارد شود. البته در ارتباط با انجام تمرینات مقاومتی جهت افراد زیر ۱۸ سال و بالای ۵۰ سال بهتر است این افراد هفته ای ۳جلسه به تمرینات فول بادی(تمرین با وزن بدن) بپردازند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۳ ورزش مهم که وزن تان را به شدت کم کردن می دهد!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : بهترین ورزش جهت لاغر شدن و سوزاندن چربی چیست؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : چه ورزش و رژیمی جهت لاغری موضعی شکم, پهلوها و ران ها مناسب است؟

می دانید مناسب ترین وقت جهت ورزش، سوزاندن چربی و چربی سوزی چه زمانی است؟ ورزش های ایروبیک زیاد چربی سوزند یا ورزش های مقاومتی؟ 

اگر می خواهید زیاد بدانید : چربی سوزی زومبا زیاد است یا تی آر ایکس و پیلاتس، با کدام سریع تر لاغر می شویم؟

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
منبع : isna.ir

واژه های کلیدی: تمرینات ورزشی | سوزاندن چربی | استفاده | برنامه | عضلات | سلامت | سلامت | ورزش و سلامت