تغذیه مناسب بعد از ماه رمضان چگونه باید باشد؟

رژیم غذایی صحیح بعد از ماه رمضان

زهرا عبدالهی در خصوص دوری از ریزه خواری، تنقلات و دم به دم خوردن، بعد از ماه رمضان اظهار داشت:

در ماه مبارک رمضان، دستگاه گوارش به علت نخوردن در ساعات طولانی در حال استراحت بوده، بنابراین باید حداقل تا یک هفته بعد از ماه رمضان از خوردن غذاهای حجیم و سنگین، پرچرب و سرخ شده است جلوگیری شود و غذاهای کم ادویه، بدون چربی و سرخ شده است و کم حجم، بخار پز و آب پز شده است مصرف شود تا پرسشها گوارشی که عمدتا به صورت سوء تغذیه و سوء هاضمه بروز می کند، اتفاق نیفتد.

عبارات مهم : غذاهای فست فود – رژیم غذایی

وی بر لزوم استفاده از میان وعده های سالم تاکید کرد و تصریح کرد:

توصیه ما این است که در میان وعده ها از سبزیجات و میوه استفاده و مواد خوراکی که ارزش غذایی بالایی دارند، مصرف شوند.

تغذیه مناسب بعد از ماه رمضان چگونه باید باشد؟

عبداللهی در خصوص این که ممکن است بعضی از افراد در ماه مبارک رمضان دچار کمبود وزن شده است باشند، افزود:

لازم است این افراد بعد از این ماه، برنامه غذایی متنوع و متعادل داشته باشند و به میزان مورد نیاز و کافی، سبزی، میوه و مایعات مصرف کنند تا وزن از دست رفته آنها جبران شود و دچار سوء تغذیه و پرسشها تغذیه ای نشوند.

مدیرکل دفتر اصلاح تغذیه وزارت بهداشت، بر ضرورت رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه بعد از ماه رمضان و مصرف روزانه میوه و سبزیجات و مایعات کافی تاکید کرد و گفت:

همچنین، مصرف نمک، قند و چربی باید رعایت شود و همانطور که در ماه رمضان از غذاهای فست فود و نوشابه های گازدار کمتر مصرف می شد، این روند همچنان ادامه یابد، چراکه کم کردن یا عدم مصرف فست فود ها در ماه رمضان نشان می دهد که می توان عادت غذایی را عوض کردن داد و از فست فود ها کمتر استفاده کرد و یا اساسا مصرف آن را کنار گذاشت.

وی با بیان اینکه ماه مبارک رمضان، فرصتی جهت بازسازی و بازتوانی دستگاه گوارش و کبد بوده هست، افزود:

اگر یکباره بعد از ماه رمضان به مقدار زیادی غذای حجیم و چرب مصرف شود، اختلال در سیستم گوارش و کبد ایجاد شده است و باعث بروز سوء هاضمه، تهوع و سنگینی می شود، بنابراین مهم است که بعد از این ماه، رژیم غذایی به آرامی به شکل عادی و معقولش بازگردد.

زهرا عبدالهی مدیرکل دفتر اصلاح تغذیه وزارت بهداشت، در خصوص تغذیه بعد از ماه رمضان توصیه های مورد نیاز لازم را بیان نمودند.

عبداللهی با بیان اینکه بعضی از افراد ممکن است در ماه رمضان به علت مصرف مواد قندی مثل زولبیا و بامیه چاق شوند، بیان کرد:

در ماه مبارک رمضان به طور معمول، باید ۲۰ درصد کالری دریافتی کم کردن یابد تا چربی های متراکم و ذخیره شده است از بین بروند و ممکن است در این ماه به علت استفاده از مواد شیرینی و چربی دار زیاد، شاهد چاق شدن و اضافه وزن شویم که این مسئله ممکن است منجر به بروز بیماری های غیر واگیر مثل فشار خون و دیابت شود.

باید بعد از ماه مبارک رمضان، با متعادل سازی و محدودیت در مصرف قند و چربی و زیاد کردن تحرک بدنی مثل ۳۰ دقیقه پیاده روی و مصرف زیاد منابع فیبردار غذایی مثل حبوبات، به چربی سوزی کمک کرد، چراکه چاقی از جمله عواملی است که موجب بروز پرسشها و بیماری های غیر واگیر می شود.

اگر می خواهید زیاد بدانید : چرا بعد از ماه رمضان چاق می شویم؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : رژیم غذایی یک روزه جهت جبران پرخوری در تعطیلات

اگر می خواهید زیاد بدانید : لاغری سریع با رژیم غذایی نظامی!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : یک رژیم غذایی عالی جهت کسانی که شکم های چاقی دارند

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : salamatnews.com

تغذیه مناسب بعد از ماه رمضان چگونه باید باشد؟

واژه های کلیدی: غذاهای فست فود | رژیم غذایی | گوارش و کبد | ماه رمضان | سبزیجات | استفاده | برنامه | تغذیه