برای قد بلند شدن کودک و زیاد کردن ترشح هورمون رشد چه کنیم

بهترین راهکارهای جهت زیاد کردن طبیعی هورمون رشد و بلند شدن قد کودکان

در این مقاله تلاش نموده ایم بطور اجمالی، تلفیقی از مباحث بیان شده است و نظرات قابل قبول اکثریت متخصصان و پژوهشگران داشته باشیم.

عبارات مهم : اعتماد بنفس – دوران کودکی
با هم مهمترین رهنمودها جهت زیاد کردن قد را مرور می نماییم.

تغذیه مناسب جهت زیاد کردن قد کودکان

بیشترین رهنمودها به نقش غیر قابل تردید یک برنامه تغذیه متناسب و متعادل و متنوع که دربردارنده تمامی درشت و ریز مغذی های مورد نیاز در هزار روز اول زندگی (۲۷۰ روز دوران حاملگی و سال های اول در ایام رویانی و جنینی و نوزادی و کودکی). در حقیقت در هزار روز اول، جهت تمام عمر برنامه ریزی بنیادی صورت می پذیرد.

البته بهره مندی از یک سبک زندگی مناسب و تغذیه متعادل علاوه بر این دوران ها در نوجوانی و جوانی و تمامی دوران های زندگی جهت رشد و بالندگی و جان و توان مقابله با تقابلات محیطی و زیاد کردن امید به زندگی طولانی در تمامی برهه های زندگی مورد نیاز است لیکن که کلیه سنگ بنای ساختاری – هدایتی و تأمین انرژی را جهت فعالیت های ارگان های حیات بخش غیرارادی و ارادی و رشد و ترمیم را درقالب تأمین پروتئین و انواع اسیدآمینه های مهم و غیر ضروری، ویتامین های محلول در آب و چربی- مواد معدنی ساختاری و حمایتی و کربوهیدرات ها (تک، دو و چند قندی) و اسیدهای چرب (دارای یک و چند باند مضاعف اشباع نشده را در حد متعادل در هر برهه ای از سنین متفاوت را تأمین می نماید.

البته مایعات و آب سالم و گوارا، میان وعده های بین روز و عصرانه و قبل از خواب و گنجانیدن چهارگروه مهم در جیره روزانه (نان و غلات و سبزیجات و میوه های گوناگون در هر فصلی از سال و شیر ولبنیات و گوشت های قرمز و سفید (ماکیان و آبزیان) و یا جایگزین نمودن آنها از طریق تلفیق حبوبات و غلات و تخم مرغ و انواع دانه ها و مغزهای روغنی در حدنیاز در هر برهه ای از روند زندگی از اهم واجبات می باشد.

برای قد بلند شدن کودک و زیاد کردن ترشح هورمون رشد چه کنیم

نقش خواب به موقع، راحت و عمیق در افزیش ترشح هورمون رشد

یکی از عوامل مهم تاثیرگذار، ترشح کافی هورمون رشد است که چند ساعتی بعد از خواب عمیق رخ می دهد.

کودکان و نوجوانان و جوانان حتی میانسالان و سالمندانی که طالب رشد و بالندگی و ترمیم و بازسازی و سم زدایی و پویایی جسم و فکر و اندیشه خود می باشند باید از شب بیداری و روز خوابی ها پرهیز نمایند.

هیچ عاملی جایگزین یک خواب راحت و عمیق سریع هنگام بعد از غروب آفتاب نمی گردد.

افزایش رشد با تنفس عمیق

از جمله بااهمیت ترین فاکتورهای زندگی و ادامه حیات با نشاط و سالم، تنفس عمیق و صحیح و تأمین اکسیژن کافی بدون آلودگی می باشد.

باید تلاش شود که در هر دم و بازدم (در هوای آزاد که عاری از ریزگردها و گازهای سمی بوده) علاوه بر استفاده از ظرفیت کامل ریه ها با تنفس عمیق، تنفس شکمی را نیز با کشیدن دیافراگم بداخل شکم و زیاد کردن حجم هواگیری ریه ها، اکسیژن کافی را به تک تک سلول ها هدایت و گاز کربنیک آنها را گرفته با بازدم کامل به بیرون از بدن هدایت نمود.

نقش ورزش در زیاد کردن قد کودکان

گرچه هرنوع فعالیت و ورزش های متفاوت جهت توانمند ساختن عضلات و ارگان ها بسیار بافایده و تأثیر گذار می باشد، اغلب پژوهشگران عرصه سلامتی به ورزش های کششی بهای بیشتری می دهند.

بکارگیری ورزش های کششی و پرشی سبک بدنی در دوران رشد تأثیر زیادی در زیاد کردن قد دارند و موجبات زیاد کردن طولی ستون مهره ها و استخوان های بلند را فراهم و به زیاد کردن ترشح هورمون رشد نیز کمک می نمایند.

شنا یکی از ورزش های تاثیرگذار بر سرعت بخشیدن به روند زیاد کردن رشد قدی تلقی می شود البته اگر به مدت معین و بدفعات در طول هفته از سال های کودکی شروع و ادامه داده شود.

فرم های متفاوت شنا عالی ترین وسیله بکارگیری تمامی عضلات بدن و تقویت آن ها است و فعالیت های ورزشی خارج از آب بر استحکام و تراکم استخوان های تشکیل دهنده اسکلت می انجامد.

انجام فعالیت های ورزشی متناسب با سن وسال و اوضاع فیزیولوژیکی و تناسب وزن و قد بطور مرتب و منظم که منجر به خستگی و بی حوصلگی و گرسنگی نگردد، نه تنها موجبات نشاط و سرزندگی را فراهم می سازند بلکه به تولید و ترشح هورمون رشد نیز منجر می گردد.

مخصوصاً به کودکان و نوجوانان و جوانان در هر سن و جنس باید عادت داد از انواع ورزش های کششی و پرشی مثل بدمینتون – پینگ پونگ – بسکتبال – والیبال – شنا – پیاده روی – دوچرخه سواری – حرکات موزون و حرکات یوگا چه بصورت کشش های روزانه و چه بصورت عادت، متمرکز شده است و از مزایای آن برخوردار شوند.

 بهره مندی از یک سبک زندگی مناسب و تغذیه متعادل علاوه بر این دوران‌ها در نوجوانی و جوانی و تمامی دوران‌های زندگی جهت رشد و بالندگی و جان و

تقویت اعتماد بنفس

پرورش و تقویت اعتماد بنفس یکی از بااهمیت ترین فاکتورهای مؤثر در هر زمینه ای می باشد.

افرادی که همه چیز دارند ولی فاقد اعتمادبنفس و خودباوری هستند در عرصه زندگی حتی در دستیابی کامل به زمینه های ژنتیکی و موروثی خود از شروع زندگی موفق نخواهند شد.

از این رو در پرورش خودباوری و تقویت اعتماد بنفس غنچه های زندگی مان تلاش کافی و تلاش وافی باید به عمل آوریم.

عادت دادن کودکان به صحیح غذا خوردن

از شروع تغذیه تکمیلی و تمام دوران کودکی و نوجوانی سبک زندگی و منش غذاخوردن را به کودکان آموزش باید داد.

عدم تعجیل در غذاخوردن، جویدن کامل غذاها و عادت به قبول و میل کردن سبزیجات خام و پخته و میوه های رنگارنگ و متنوع و دوری ازمصرف هله هوله و نوشابه های رنگارنگ در دستیابی به ظرفیت های کامل به ارث رسیده تأثیر گذار خواهد بود.

عادت دادن کودکان به نوشیدن آب

یکی از وظایف آب، زیاد کردن میزان سوخت و ساز یا متابولیسم بدن می باشد. نوشیدن آب بموقع و بجا در طول شبانه روز امکان هضم و جذب بدن را زیاد کردن می دهد.

مواد مغذی محلول در آب، میلیاردها سلول های تشکیل دهنده و سازنده بافت های تخصصی و ارگان های ساخته شده است از بافت ها را حمل و تحویل می دهد و مواد غیر مهم و سموم انتقال داده شده است در طی فرایند شکستن مولکول های دریافتی را جمع آوری و از طریق مجاری دفعی بصورت (عرق و بخارات تنفسی و …) به بیرون می راند و دمای بدن را در تمام فصول سال تنظیم و ثابت نگه می دارد.

از این رو علاوه بر استفاده از تغذیه متناسب و متعادل، نوشیدن آب کافی چه بصورت خالص چه بصورت ترکیبات منابع غذایی مصرفی همواره مدنظر قرار داده بشود.

زیاد بدانید : تاثیر تغذیه بر رشد کودک

زیاد بدانید : صفحه رشد تا چه زمانی باز است؟

زیاد بدانید : كمبود این ویتامین از رشد قدی كودكان می كاهد!!

برای قد بلند شدن کودک و زیاد کردن ترشح هورمون رشد چه کنیم

گردآوری : گروه سلامت گروه تحریریه سایت
seemorgh.com/health
منبع : zendegionline.ir

واژه های کلیدی: اعتماد بنفس | دوران کودکی | تغذیه مناسب | اعتماد بنفس | هورمون رشد | کودکان | سرزندگی | زندگی | تغذیه | انواع | فعالیت