استفاده از میان وعده به عنوان قسمتی از یک برنامه غذایی سالم می تواند یاری کند وزن کم کنیم. ولی خوردن بی اختیار میان وعده تنها کالری خالی را در پی دارد و باعث اضافه شدن وزن می شود

بهترین میان وعده ها جهت رژیم کم کردن وزن

افراد بسیاری هستند که در سراسر روز در حال خوردن میان وعده های متفاوت هستند به شکلی که نصف بیشترغذایی دریافتیشان در طول روز را میان وعده ها تشکیل می دهند.

عبارات مهم : برنامه ریزی – غذا خوردن
مانند بسیاری از چیزهای دیگر، این مورد هم بستگی به نحوه ی انجامش دارد. استفاده از میان وعده به عنوان قسمتی از یک برنامه غذایی سالم می تواند یاری کند وزن کم کنیم. ولی خوردن بی اختیار میان وعده تنها کالری خالی را در پی دارد و باعث اضافه شدن وزن می شود. محققان می گویند باید بدانید چه چیزی را چه جایی و چگونه می خورید و آیا آن غذا با برنامه غذایی تان مطابقت دارد یا خیر. در ادامه به شما می گوییم که چگونه میان وعده می تواند عضوی از یک برنامه ی سالم جهت چربی سوزی باشد.

برای تهیه میان وعده مناسب نقشه بکشید

اگر میدانید که دوست دارید میان وعده میل کنید، برنامه بریزید که چه چیزی، چه مقدار، و چه زمانی استفاده کنید. برنامه داشتن کمکتان می کند گرفتار خوردن های احساسی نشوید و بتوانید مقدار میان وعده ها را کنترل کنید. بعلاوه با این کار می توانید در میان وعده ها تنوع ایجاد کنید و هر بار به سراغ یک غذای خاص نروید. اگر برنامه غذایی که دنبال می کنید میزان کالری خاصی را جهت کل روزتان در نظر گرفته باید این مقدار کالری را به صورت متعادل بین وعده های مهم و میان وعده ها تقسیم کنید.

تکنیک های موثر کم کردن وزن+ میان وعده هایی جهت لاغری

روی چربی های سالم، پروتئین و فیبر تمرکز کنید

میان وعده های سرشار از مواد مغذی که حاوی این سه عنصر باشند می توانند انرژی بیشتری به شما بدهند و جهت مدت طولانی تری سیر نگهتان دارند. علاوه بر این پروتئین به ثبات عضلات کمک می کند، عضله ها کالری بیشتری می سوزانند و فیبر نیز باعث می شود غذا دیر هضم شود و معده مشغول باشد.

میان وعده سبزیجات میل کنید

سبزیجات آب و فیبر زیادی دارند و کم کالری نیز هستند. می توانید هویج و پنیر را به عنوان یک میان وعده عالی میل کنید.

از کربوهیدرات های راحت و فرآوری شده است بپرهیزید

کربوهیدرات های راحت و فرآوری شده است چیزی جز کالری خالی بدون هیچ مواد مغذی به برنامه اضافه نمی کنند. چنین غذاهایی حتی می توانند باعث جنبش انسولین شوند و گرسنگی زیاد را در پی داشته باشند.

میان وعده ای گزینش کنید که از آن لذت می برید

استفاده از میان وعده به عنوان قسمتی از یک برنامه غذایی سالم می تواند یاری کند وزن کم کنیم. ولی خوردن بی اختیار میان وعده تنها کالری خالی را در پی دارد و باعث اضافه شدن وزن می شود

میان وعده جهت راضی نگه داشتن خود هست، اگر میان وعده ی سالمی استفاده کنید که از آن لذت نمی برید، ممکن است راضی نشوید و آنقدر به خوردن ادامه دهید تا این اتفاق بیفتد. بعد از قبل برنامه ریزی کنید و میان وعده ای جهت خود تهیه کنید که مزه ای دلخواه داشته باشد.

در وقت مناسب میان وعده را استفاده کنید

میان وعده را دیرشب و دیر وقت میل نکنید زمانی این کار را انجام دهید که وقت داشته باشید کالری بسوزانید.

وقتی گرسنه اید خرید نکنید

تحقیقات نشان داده اگر در طول خرید گرسنه باشید امکان اینکه غذاهای ناسالم خریداری کنید زیاد می شود. بعد قبل از اینکه جهت خرید به فروشگاه یا جایی که غذا است بروید مطمئن شوید که یک میان وعده ی سالم میل کرده باشید.

گرسنه پای میز شام ننشینید

دقت کردید پرخوری زمانی که غذا خوردن را با گرسنگی شروع می کنید چقدر راحت تر است؟ در طول روز میان وعده استفاده کنید تا موقع شام بهانه ای جهت پرخوری نداشته باشید.

آب بدن را تامین کنید

آب علاوه بر اینکه یک نوشیدنی بدون کالری به حساب می آید کمک می کند مغزتان تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرد. همچنین می توانید به جای استفاده از نوشابه در آب آشامیدنی خود مقداری لیمو یا گریپ فروت بچکانید تا آب طعم دار شود.

میان وعده ها و وعده های مهم برنامه ریزی شده است خود را جا نیندازید

بیشتر مردم فکر می کنند جا انداختن یک وعده کمکشان می کند وزن کم کنند، ولی معمولا این اتفاق نمی افتد و بعدا اسیر پرخوری نیمه شب خواهند شد. با خوردن سه وعده مهم و استفاده از میان وعده ها در بین آنها می توانید به چربی سوزی خود کمک کنید و کنترل بهتری روی خوردن خود پیدا کنید.