ویتامین B1 و اهمیت مصرف آن جهت زنان و مردان

تحقیقات نشان داده است که بدن، جهت متابولیزه کردن غذا به ویتامین B1 نیاز دارد، ویتامین های گروه B به طور کلی در تناوب متابولیسم سلولی نقش اساسی دارند لذا این ویتامین موجب زیاد کردن متابولیسم بدن شده است و رشد و تقسیم سلول ها را زیاد کردن می دهند.

عبارات مهم : متابولیسم بدن – مواد غذایی
این ویتامین ها در عملکرد درست دستگاه ایمنی و عصبی نقش مهم دارند؛ و جهت سلامت پوست و ماهیچه ها مهم هستند.

در تحقیقی نشان داده شده است است افرادی که ویتامین B زیادی در خون خود دارند حتی اگر سیگاری باشند با خطر کمتری در ابتلاء به سرطان ریه مواجه هستند.

زیاد بدانید : ویتامین b در چه چیزهایی وجود دارد؟ منابع انواع ویتامین b

ویتامین B1 و اهمیت مصرف آن جهت زنان و مردان

زیاد بدانید : ویتامین B و تاثیرات فوق العاده آن بر سلامت

علائم کمبود ویتامین B1 چیست؟

کمبود این ویتامین در بدن در وهله اول تاثیر خود را روی فعالیت مغز و اعصاب می گذارد و با توجه به اینکه سلول های عصبی و مغز، انرژی را به صورت قند گلوکز از مواد غذایی دریافت می کنند لذا در این میان، اندام هایی که زیاد دچار عوارض کمبود B1 می شوند، مغز و اعصاب است.

منابع غذایی حاوی ویتامین B1

از مواد غذایی سرشار از ویتامین B1 می توان به سبوس برنج و سایر غلات با سبوس کامل، جو، مغزها مانند پسته، بادام، گردو، مخمر آبجو، حبوبات بویژه عدس و لوبیا، گوشت گاو، شیر و پرتقال اشاره کرد.

ویتامین B۱یا تیامین جهت آزاد کردن انرژی از چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها مورد نیاز هست؛ این ویتامین، اعمال متابولیکی مختلفی را در سیستم اعصاب، سلول های خونی و عضلات انجام می دهد و در رشد کودکان و باروری بزرگسالان مهم عنصری مهم است.

نیاز روزانه بدن به ویتامین B1

طی تحقیقات انجام شده است مردان بالغ بالای سن ۱۹ سال ۱٫۲ میلیگرم، زنان بالغ بالای سن ۱۹ سال ۱٫۱ میلیگرم و زنان باردار و شیرده به ۱٫۴ میلیگرم ویتامین B1 در روز نیاز دارند.

مقدار توصیه شده ویتامین B1 جهت نوزادان ۶ الی ۱۲ ماه ۰٫۳ میلیگرم ، کودکان ۱ تا ۳ سال ۰٫۵، ۴ تا ۶ سال ۰٫۷، ۷ تا ۱۰ سال ۰٫۸، ۱۱ تا ۱۴ سال ۱ میلیگرم و نوجوانان ۱۵ الی ۱۸ سال نیازمند ۱٫۲ میلیگرم ویتامین ب۱ در روز می باشند.

گفتنی است استرس، ورزش کردن و کم خوابی نیاز بدن به ویتامین B1 را زیاد کردن می دهند.

 ویتامین B1 یکی از ویتامین های مهم خانواده ویتامین B است که کمبود آن پیامدهایی دارد. در ادامه به بااهمیت ترین پیامدهای کمبود ویتامین B1 اشاره می شود

زیاد بدانید : کمبود این ویتامین موجب بد اخلاقی می شود

زیاد بدانید : ویتامین های مورد نیاز بدن زنان

زیاد بدانید : آیا ویتامین ها را به اندازه کافی دریافت می کنید؟

گردآوری : گروه سلامت گروه تحریریه سایت
seemorgh.com/health
منبع : yjc.ir

واژه های کلیدی: متابولیسم بدن | مواد غذایی | مغز و اعصاب | ویتامین | کودکان | دریافت | ویتامین | تحقیقات | منابع | مردان | سلامت