اشتباهات رایجی که باعث آسیب های ورزشی می شود

۱۰ اشتباه رایجی که باعث آسیب در ورزش می شود

فعالیت فیزیکی و ورزش یکی از عالی ترین روش ها جهت چربی سوزی و سلامتی هست. با این حال اگر ورزش به درستی انجام نشود باعث ضرب دیدگی می شود و تاثیر منفی بر سلامتی می گذارد.

عبارات مهم : مواد غذایی – حرکات ورزشی
ورزشکاران بعضی اشتباه های مرسوم را به هنگام ورزش تکرار می کنند که منجر به ضرب دیدگی آنها می شود. این اشتباه ها عبارتند از:

۱. کفش های نامناسب باعث آسیب ورزشی می شود

اگر در عضلات پا احساس خستگی و ناراحتی زیاد بعد از ورزش می کنید احتمالا مسئله از کفش های شما است. زمانی که عمر کفش زیاد باشد توانایی خود را در جذب فشار و ضربات از دست می دهد و ممکن است دیگر از پا حفاظت مورد نیاز را انجام ندهد. اگر احساس کردید که کفش شما کارایی خود را از دست داده و کهنه شده است است آن را عوض کنید.

اشتباهات رایجی که باعث آسیب های ورزشی می شود

۲. استراحت نکردن عامل ضرب دیدگی در ورزش

برخی ها تصور می کنند که اگر در هفت روز هفته ورزش کنند تاثیر بیشتری خواهد داشت. این کار درست نیست و به بدن آسیب می زند. عضلات نیاز به استراحت دارند. در طول هفته یک روز استراحت داشته باشید ، لیکن بدن شما نیاز به این استراحت دارد.

۳. نادیده گرفتن تغذیه:

ورزش در آمادگی جسمانی تاثیر زیادی دارد ولی بدن نیاز به انرژی مورد نیاز جهت ورزش کردن دارد. تلاش کنید تمام مواد غذایی مورد نیاز از جمله کربوهیدرات، پروتئین، چربی های خوب مانند آووکادو ، روغن زیتون و پنیر، سبزیجات و میوه ها را در برنامه غذایی خود داشته باشید. همچنین نوشیدن آب را فراموش نکنید.

۴. گرم و سرد نکردن بدن:

برای آماده کردن خود جهت ورزش وقت بگذارید. بلافاصله ورزش را شروع نکنید. حتما قبل از ورزش با حرکات کشش و حرکات راحت ای که انعطاف را زیاد کردن می دهند بدن را گرم کنید. ضمنا شدت ورزشی را به تدریج زیاد کردن دهید. در آخر ورزش نیز بدن را سرد کنید.

۵. اصلا فشار نیاوردن به بدن

برخی ورزشکاران هیچ تغییری در برنامه ورزشی خود ایجاد نمی کنند و برنامه ورزشی به تدریج جهت آنها راحت تر می شود و هیچ فشاری به بدن نمی آورد. بهتر است شدت حرکات را عوض کردن دهید یا نوع حرکات را عوض کردن دهید تا بدن به برنامه ورزشی عادت نکند.

فعالیت های ورزشی اگر به درستی انجام نشوند باعث ضرب دیدگی خواهند شد شاید متوجه نشوید ولی بعضی عادت های شما در هنگام ورزش علت پرسشها و درد های بعدی شما هستند

۶. بیش از حد فشار آورن به بدن:

اشتباه بعضی از ورزشکاران تازه کار این است که خیلی سریع فشار زیادی به بدن می آورند. جهت مثال سریع وزنه های سنگین بلند می کنند یا خود را جهت دوی ماراتن آماده می کنند، این کار باعث ضرب دیدگی می شود. تلاش کنید آهسته ورزش را شروع کنید و به تدریج سرعت را زیاد کردن دهید.

۷. نادیده گرفتن نشانه های خطر:

زمانی که بدن درد غیر عادی دارید یا مفاصل درد می کنند باید این دردها را جدی بگیرید. بهتر است شدت ورزش را کم کنید . ورزش هایی مانند یوگا انجام دهید و بدن را ماساژ دهید. این را بدانید که ورزش کردن همراه با درد زیاد به بدن آسیب می رساند.

۸. تکرار زیاد حرکات منجر به ضرب دیدگی می شود

برخی از ضرب دیدگی ها زمانی ایجاد می شوند که بر روی یک گروه ماهیچه های از بدن زیاد کار می کنید و فشار زیادی به آن وارد می کنید. تلاش کنید ورزش را به صورت ترکیبی انجام دهید و بر روی گروه های متفاوت بدن کار کنید.

۹. تمرکز نکردن بر تکنیک ها:

همیشه نباید با فشار آوردن به بدن به اهداف خود برسید، بلکه باید بر روی تکنیک ها نیز کار کنید تا نتیجه مورد نیاز را کسب کنید.

۱۰. لذت نبردن از ورزش

لذت بردن از ورزش بسیار مهم هست. اگر در تمرین ها حوصله شما سر برود و خیلی خسته شوید علاقه خود را به ورزش از دست می دهید، بنابراین به نتیجه مطلوب نمی رسید. ورزشی های جدیدی که دوست دارید را امتحان کنید یا با دوستان خود ورزش کنید تا لذت بیشتری ببرید.

زیاد بدانید : چگونه از پنج آسيب شايع ورزشی پيشگيری كنيم؟

اشتباهات رایجی که باعث آسیب های ورزشی می شود

زیاد بدانید : آسیب دیدگی ورزشی ، کمپرس سرد یا گرم؟

زیاد بدانید : حرکات ورزشی که به بدن آسیب می رسانند

زیاد بدانید : ورزش هایی که به زانو آسیب می رسانند

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع :isna.ir

فعالیت های ورزشی اگر به درستی انجام نشوند باعث ضرب دیدگی خواهند شد شاید متوجه نشوید ولی بعضی عادت های شما در هنگام ورزش علت پرسشها و درد های بعدی شما هستند

واژه های کلیدی: مواد غذایی | حرکات ورزشی | اشتباه رایج | ورزشکاران | استراحت | سلامتی | برنامه | سلامت