راه های حفظ سلامت پوست در ماه رمضان

مراقبت از سلامت پوست در ماه رمضان

گرمای تابستان و روزه داری باعث می‌شود زیاد افراد فکر کنند پوستشان به خاطر کمبود ویتامین و مواد معدنی مهم، تیره به نظر می‌رسد. ولی جای نگرانی نیست، لیکن با مصرف مواد مغذی مهم در وعده افطار و سحری، می‌توانید از درخشندگی و قشنگی پوست خود مطمئن باشید و لذت ببرید. تکنیک راحت این است که مطمئن شوید رژیم غذایی شما مشمول بر طیف وسیعی از مواد غذایی سالم هست. اگر مصرف مواد غذایی به چند ماده خاص محدود شود، پوسستان خشک و تیره خواهد شد، لیکن مواد مغذی خاصی جهت رشد و ترمیم پوست نیاز هست. بنابراین اگر به دنبال مواظبت از پوست خود در طول ماه مبارک رمضان هستید، مواد غذایی سالم گزینش کنید.

راه های حفظ سلامت پوست در ماه رمضان

مواد مغذی مهم جهت پوست در ماه رمضان:

ویتامین A: یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها جهت سلامت پوست همین ویتامین است که از خشکی پوست جلوگیری می‌کند و بافتی نرم به آن می‌بخشد. هویج منبع غنی از ویتامین A هست. این ویتامین همچنین در موادی همچون زردآلو، اسفناج و سبزیجاتی با برگ سبز دیده می‌شود. بنابراین در طول ماه رمضان بهتر است هویج تازه یا آب آن را به منوی غذایی خود اضافه کنید.

ویتامین B: کمبود این ویتامین می‌تواند به کم شدن آب پوست منجر شود. همین امر نیز موجب ایجاد چین و چروک در پوست خواهد شد. منابع مهم ویتامین B مشمول بر گوشت قرمز،عدس و غلات سبوس دار هست. بنابراین تلاش کنید گوشت قرمز، مرغ گریل شده است و ماهی را به وعده غذایی مهم خود در ماه رمضان اضافه کنید. شما می‌توانید با جایگزین کردن نان سفید با نان سبوس دار از مزایای آن به خوبی بهره مند شوید. اضافه کردن سوپ عدس و لوبیا را فراموش نکنید.

ویتامین E: یک ویتامین مهم دیگر، ویتامین E است که به نگهداری ظاهر پوست و کم کردن چین و چروک آن کمک می‌کند. این ویتامین همچنین تولید دوباره سلول‌ها را اصلاح می‌بخشد. ویتامین E در آجیل‌ها و روغن سبزیجات پیدا می‌شود.

مراقبت از پوست و حفظ سلامت و شادابی پوست با روزه داری، بخصوص با توجه به گرمای روز ها و عدم نوشیدن آب جهت هیدراته ماندن پوست، می‌تواند باعث ایجاد نگرانی شما در ماه مبارک رمضان شود

ویتامین C: این ویتامین نقش بسیار مهمی در کنترل و نگهداری یکپارچگی و درخشندگی پوست بازی می‌کند. ویتامین C در آب میوه‌هایی همچون پرتغال، توت فرنگی و هندوانه یافت می‌شود.

آنتی اکسیدان‌ها: علاوه بر موارد ذکر شده، سلنیوم و روی نیز آنتی اکسیدان‌هایی هستند که نقش مهمی در حفاظت از سلول‌های پوستی و داشتن پوستی سالم بازی می‌کنند. سلنیوم و روی در گوشت و غذاهای دریایی یافت می‌شود. بنابراین وعده افطار را با غذاهای دریایی و گوشت غنی کنید.

اسیدهای چرب امگا۳: این اسیدهای چرب نقش مهمی در حفاظت از پوست و شادابی آن بازی می‌کنند. از آنجایی که بدن قادر به تولید این نوع اسیدها نیست باید از طریق مواد غذایی تامین شود.ماهی منبع مهم اسیدهای چرب امگا ۳ هست. بعد تلاش کنید هفته‌ای دوبار ماهی بخورید.

آب: نوشیدن آب کافی علاوه بر برطرف تشنگی جهت داشتن پوستی شاداب بسیار مهم هست. در طول ماه مبارک رمضان، توجه به این توصیه مهم هست. آب همچنین به نگهداری توانایی ارتجاعی پوست کمک می‌کند. بین افطار و سحری، ۸ لیوان آب بنوشید و از مزایای آن به خوبی بهره مند شوید.

برای سلامت پوست در ماه رمضان، موارد زیر را به خاطر داشته باشید:

راه های حفظ سلامت پوست در ماه رمضان

مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه را فراموش نکنید. انواع مختلفی از این مواد را به سبد غذایی خود اضافه کنید لیکن سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز جهت پوست هستند و می‌توانند سلامت و شادابی پوست را به خوبی حفظ کنند. ماه مبارک رمضان مناسب ترین وقت جهت شماست تا وعده غذایی عالی و سرشار از مواد مغذی فراهم کنید و از مزایای آن جهت پوست خود بهره مند شوید.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health

عبارات مهم : مراقبت از پوست – مواد غذایی
منبع: majalesalamat.com

واژه های کلیدی: مراقبت از پوست | مواد غذایی | رژیم غذایی | شادابی پوست | وعده غذایی | ماه رمضان | ویتامین | دریایی | ویتامین | نگهداری | سلامت