علت گرفتگی ماهیچه ها و درمان آن

علت گرفتگی ماهیچه ها

تا به حال سفت و دردناک شدن ماهیچه های گردن و شانه را بعد از بیدار شدن از خواب تجربه کرده اید؟ در این حالت، هرحرکتی می تواند باعث شود درد تیر کشنده ای را در ناحیه پشت و کمر احساس کنید. آیا این اتفاق می افتد؟

عبارات مهم : دوش گرفتن – جوش شیرین

عدم تعادل کلسیم و منیزیم باعث گرفتگی ماهیچه ها می شود

ماهیچه ها جهت استراحت به منیزیم و جهت انقباض به کلسیم نیاز دارند. نبود تعادل میان این دو ماده می تواند اسپاسم و گرفتگی ماهیچه ها را در پی داشته باشد.

علت گرفتگی ماهیچه ها و درمان آن

کاهش آب بدن باعث گرفتگی ماهیچه ها می شود

ماهیچه ها، بافت های فعالی هستند و نیاز به آب زیادی دارند. الکترولیت های آب، به انتقال دستورات از سیستم عصبی به عضلات کمک می کنند. بدون آب کافی، عضلات توانایی خود را جهت برقراری رابطه با مغز از دست می دهند.

سطح فعالیت بدنی باعث گرفتگی ماهیچه ها می شود

قرار داشتن ماهیچه ها در یک حالت به مدت طولانی می تواند باعث سفتی آنها شود. از سوی دیگر، ورزش کردن بعد از این که ماهیچه ها به مدت طولانی غیرفعال بوده اند باعث ایجاد پارگی های ریز و درد و سفتی در ماهیچه ها می شود.

استرس باعث گرفتگی ماهیچه ها می شود

استرس از آنجا که باعث می شود، بدن، خود را جهت شرایط جنگ و گریز آماده کند، انقباض ماهیچه ها و در صورت مداوم بودن، درد آنها را درپی دارد.

درمان گرفتگی ماهیچه ها

_ ورزش: ۳۰ دقیقه ورزش در روز بسیاری از عوامل گرفتگی ماهیچه را از بین می برد، ولی زیاده روی در ورزش نیز می تواند گرفتگی ماهیچه ها را به دنبال داشته باشد.
_ حمام جوش شیرین: شستن بدن با آب داغ مخلوط شده است با جوش شیرین یا نمک فرنگی اصل، به اصلاح سریع درد ماهیچه ای کمک می کند.
_ مصرف مکمل: ایجاد تعادل میان منیزیم و کلسیم از طریق مصرف مکمل یا ایجاد تغییرات در رژیم غذایی از عوامل برطرف شدن گرفتگی ماهیچه ای است.
_ گرما دادن: گرم کردن ماهیچه ها از طریق دوش گرفتن با آب داغ یا ماساژ دادن که باعث زیاد کردن جریان خون در آن می شود.
_ استراحت و مدیتیشن: آرامش و کم کردن استرس باعث می شود ماهیچه ها نیز آرامش یابند و استراحت کنند و احتمال گرفتن آنها کم کردن یابد.
_ مصرف دارو: داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند ایبوبروفن، آسپرین و ناپروکسن عالی ترین گزینه ها هستند، ولی بهتر است زیاد از دو روز پی درپی مصرف نشوند.
_ آبرسانی: نوشیدن آب و مایعات کافی با حفظ سطح الکترولیت ها از گرفتگی ماهیچه ای جلوگیری می کند. مردان روزانه به سه لیتر و زنان به ۲/۲ لیتر آب نیاز دارند.
_ حرکات کششی: کشیدن ماهیچه ها هنگام بیدارشدن از خواب باعث زیاد کردن جریان خون در بدن و آماده کردن عضلات جهت حرکت های روزانه می شود و از گرفتگی آنها جلوگیری می کند.

آیا تا به حال گرفتگی ماهیچه را تجربه کرده اید؟ در این مطلب در مورد علت و درمان گرفتگی ماهیچه ها توضیح می دهیم؟

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:jamejamonline.ir

واژه های کلیدی: دوش گرفتن | جوش شیرین | استراحت | جلوگیری | کلسیم | عضلات | تعادل | استرس