کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی با این خوراکی ها

با سندروم پیش از قاعدگی خود به کمک این خوراکی ها مقابله کنید

زنان بی شماری از سندرم پیش از قاعدگی ( PMS) با علایمی که قبل از پریود شدن رخ می دهد دست به گریبان هستند که مشمول بر گرفتی های شدید، سر درد، اضطراب و افسردگی هست. جهت بعضی افراد این علایم می تواند به قدری شدید باشد که آن ها را از پا درآورد.

عبارات مهم : مقابله با افسردگی – کره بادام زمینی
زمانی که دچار این علایم می شوید احتمالا وسوسه خواهید شد به سراغ قرص بروید، ولی تحقیقات اخیر نشان می دهند که مصرف خوراکی هایی خاص می تواند علایم سندرم پیش از قاعدگی را کم کردن دهد. در این مقاله ۶ خوراکی ای که باعث کم کردن علایم PMS بعدی شما خواهد شد را به شما معرفی می کنیم.

۱٫ کره بادام زمینی به کم کردن علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند

اگر متوجه شدید که در طول دوره پریود جهت حفظ اخلاق مثبت دچار مسئله هستید، بادام زمینی و کره بادام زمینی یک ابزار بسیار مهم جهت شماست. بادام زمینی سرشار از ویتامین B6 و منیزیم هست. منیزیم تنظیم کننده سروتونین هست، بنابراین به اصلاح خلق و خو کمک می کند. سروتونین یک تثبیت کننده طبیعی خلق و خو است که به مقابله با افسردگی به شما کمک می کند. مزیتی که هنگام مبتلا شدن به PMS می توانید از آن بهره مند شوید. علاوه بر کمک به تولید سروتونین، ویتامین B6 موجود در آن به تولید ملاتونین کمک می کند. هورمونی که تنظیم کننده عملکرد خواب در بدن است. زیاد کردن مصرف منیزیم، کلسیم و ویتامین B6 می تواند به کم کردن یا توقف گرفتگی های قبل از قاعدگی کمک کند.

کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی با این خوراکی ها

اگر می خواهید زیاد بدانید : نقش سروتونین در پرخاشگری

اگر می خواهید زیاد بدانید : منابع منیزیم در این ۱۳ خوراکی

۲٫ لوبیا به کم کردن علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند

لوبیاها منبع غنی ویتامین های گروه B، ویتامین B1 و ویتامین B2 است که تحقیقات نشان داده از پیشرفت PMS در زنان پیشگیری می کند. مطالعه ای که در دانشگاه ماساچوست-امهرست انجام شد، نشان داد، زنانی که روزانه ۱٫۹ میلی گرم ویتامین B1 و ۲٫۵ میلی گرم ویتامین B2 مصرف می کنند کمتر در معرض علایم سندرم پیش از قاعدگی قرار می گیرند. جهت تامین این میزان می توانید یک وعده حاوی ۳ اونش گوشت و یک لیوان لوبیا پخته جهت کنار گذاشتن این گرفتگی ها مصرف کنید.

۳٫ اسفناج به کم کردن علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند

اگر از عوارض PMS از قبیل آکنه زحمت می برید تلاش کنید اسفناج بیشتری بخورید. این گیاه سبز، مقدار زیادی ویتامین A به بدن تان می رساند که در مقابله با آکنه، خشکی پوست و محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش به شما کمک خواهد کرد. همچنین منبعی غنی از کلسیم است که بر اساس یک مطالعه بزرگ، علایم PMS مانند سردرد، گرفتگی، بدخلقی و اشتها را تا نصف کم کردن می دهد.

آیا سندرم پیش از قاعدگی جزو پرسشها شما هم هست؟ در این مقاله با خوراکی هایی که به شما در مبارزه علیه سندرم پیش از قاعدگی کمک می کنند، آشنا می شوید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : نکات طلایی راجع به اسفناج

۴٫ سالمون به کم کردن علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند

اگر فقط قرار باشد یک ماده غذایی از فروشگاه بخرید مسلما باید آن خوراکی، ماهی سالمون باشد. سطح انرژی تان کم شده؟ مصرف سالمون به شما کمک خواهد کرد. دچار استرس و کندی مغز شده است اید؟ مسئله تان حل خواهد شد. مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا۳ موجود در سالمون به اصلاح خلق و خو و عملکرد مغز کمک می کند و مقدار زیاد ویتامین های گروه B موجود در آن یک منبع فوق العاده انرژی، جهت شما خواهد بود. اگر این دو را با مقدار بالای ویتامین D موجود در سالمون کنار هم بگذاریم با یک خوراکی شگفت انگیز روبرو خواهیم شد که استرس و تنش های شما را کم کردن خواهد داد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : آشنایی با فواید ماهی سالمون

۵٫ شکلات تلخ به کم کردن علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند

اگر نزدیک پریود شدن هوس شکلات تلخ کرده اید حتما آن را بخورید. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که باعث زیاد کردن گردش خون و کم کردن فشار خون می شود و غنی از منیزیم است که به تعادل خستگی و جنبش پذیری شما کمک خواهد کرد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۶ علت مهم جهت خوردن شکلات تلخ