تناسب اندام با چند حرکت راحت با استفاده از کش

حرکاتی جهت رسیدن به تناسب اندام

این تمرینات با کش ورزشی بدنتان را بهتر از هر ورزش دیگری فرم می دهد. با این تمرینات سوختن چربی هایتان را کاملا احساس خواهید کرد.

عبارات مهم : تناسب اندام – تناسب اندام
کش های ورزشی یک روش عالی، سریع و موثر جهت تناسب اندام هستند. مورد نیاز به ذکر نیست که این کش های کوچک مزایای زیادی دارند: باعث زیاد کردن فعالیت عضلانی، کم کردن سریع چربی، اصلاح فرم بدن و تقویت نقاط ضعیف در بدن می شوند.

ولی چگونه این تمرینات را باید به ورزش های فیتنس روزانه تان اضافه کنید؟ به این تمرینات چربی سوز سریع که به وسیله الکسیا کلارک Alexia Clark، عضو آکادمی ملی پزشکی ورزشی تهیه شده است است نگاهی بیندازید. با انجام این تمرینات شما یا جزو عاشقان ورزش با کش خواهید شد یا از آن متنفر می شوید.

این حرکات را دو بار در هفته اجام دهید، مدت انجام هر حرکت ۴۵ ثانیه باشد و بین هرکدام ۱۵ ثانیه استراحت کنید. هر دفعه ۳ تا ۵ بار حرکت را انجام دهید.

۱ . تناسب اندام با استفاده از کش ورزشی: بالا بردن دست به جلو و چرخش FRONT RAISE TO TWISTED ROW

تناسب اندام با چند حرکت راحت با استفاده از کش

روی پای چپ زانو بزنید، پای راستتان را جلو گذاشته و آن را از زانو به اندازه ۹۰ درجه خم کنید، کش را زیر پای راستتان بگذارید و با دست چپ سر دیگرش را بگیرید (A). بازویتان را مستقیم رو به جلو در جهت شانه تان نگه داشته و کش را بکشید (B).بالا تنه را به سمت چپ بچرخانید و همزمان آرنج را خم کرده و کش را به سمت چپ بکشید (C). به حالت اول برگردید و حرکت را از ابتدا شروع کنید. به تعداد دلخواه این حرکت را انجام داده و سپس جهت طرف دیگر هم تکرار کنید.

۲ . تناسب اندام با استفاده از کش ورزشی: حرکت DONKEY KICK

چهار دست و پا روی نیمکت قرار بگیرید. دو سر کش را به هم گره بزنید و از نمیکت و پشت زانوی چپ خود رد کنید (A). زانوی چپ را با زاویه ۹۰ درجه نگه دارید و پایتان را بالا بکشید تا در جهت شانه ها به صورت مستقیم قرار بگیرد، با پاشنه پای چپتان به سمت سقف لگد بزنید (B). به حالت اول برگردید. به تعداد دلخواه این حرکت را انجام داده و سپس جهت طرف دیگر هم تکرار کنید.

۳ . تناسب اندام با استفاده از کش ورزشی: حرکت پل با یک پا SINGLE-LEG GLUTE BRIDGE

 زیبایی اندام جهت بسیاری از ما مهم هست. ولی معمولا روش های صحیح جهت رسیدن به قشنگی اندام را نمی دانیم. در این مقاله به چند حرکت راحت که با کش انجام می شود اشاره می کنیم.

روی نیمکت به پشت دراز بکشید. حلقه کشی را دور ران پای راست و نیمکت بیندازید، هر دو زانو را خم کرده، پاشنه پای راست را روی نمیکت قرار دهید و زانوی چپ را به اندازه ۹۰ درجه خم کرده رو به سقف نگه دارید (A) به پاشنه راست فشار آورده و رانتان را درگیر کرده تا باسنتان را بالا بکشید به اندازه ای که بدنتان از شانه تا زانو روی یک خط مستقیم قرار بگیرد، انگشت های پای چپتان باید به سمت سقف باشند (B). به حالت اول برگردید. باسن را با کمی فاصله از نمیکت نگه دارید. به تعداد دلخواه این حرکت را انجام داده و سپس جهت طرف دیگر هم تکرار کنید.

۴٫ تناسب اندام با استفاده از کش ورشی: حرکت پلانک جک PLANK JACK

به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، زانوها را کمی از زمین فاصله دهید. حلقه کشی را دور ساق پاهایتان بیندازید (A).پشتتان را صاف نگه دارید و شکمتان را منقبض کنید، به حالت پرشی پاهایتان را به سمت بیرون از هم باز کنید تا شکل V انگلیسی بگیرند. (B). می توانید با زیاد کردن فشار این تمرین را سنگین تر کنید. به حالت اول برگشته و به تعداد دلخواه این حرکت را تکرار کنید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۵ دشمن تناسب اندام را بشناسید

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۶ ماده غذایی مهم در تناسب اندام

اگر می خواهید زیاد بدانید : حفط تناسب اندام با خوردن چند میوه خوشمزه

تناسب اندام با چند حرکت راحت با استفاده از کش

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای داشتن تناسب اندام، چگونه متناسب با ظاهر بدنم غذا بخورم؟

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: تناسب اندام | تناسب اندام | استفاده | نیمکت | اندام | سلامت | ورزش و سلامت | ورزش و تناسب اندام

تناسب اندام با چند حرکت راحت با استفاده از کش