مشکلات قاعدگی را با این روش ها کم کردن دهید

درد و ناراحتی قاعدگی را چگونه کمتر کنیم؟

می خواهید در این دوره از ماه فقط روی مبل دراز بکشید و فیلم نگاه کنید؟ اگر چنین است مسلما تنها نیستید و دیگر زن ها نیز چنین احساسی را تجربه کرده اند. متاسفانه با اینکه کمی خسته و گرفته هستید، ولی در این دوره نیز زندگی جریان دارد و باید تلاش کنید عالی ترین استفاده را از آن داشته باشید. با اینکه نمی توانید تمام علائم ناراحت کننده همراه با قاعدگی را از بین ببرید، ولی بعضی کارها هستند که با پرهیز از انجامشان می توانید حالتان را کمی بهتر کنید. در ادامه مواردی را به شما معرفی می کنیم که درد این دوره را زیاد می کنند.

کاهش علایم ناراحت کننده قاعدگی با بعضی ورزش ها

تحقیقات نشان داده ورزش های سبک مانند دویدن آهسته روی تردمیل و یا تمرینات کم فشار مانند یوگا Yoga و پیلاتس Pilates ، می توانند نشانه های ناراحت کننده قاعدگی مانند درد و عوض کردن در خلق و خو را اصلاح ببخشند. در این دوره تا جای ممکن از انجام تمرینات پر فشار و با شدت بالا پرهیز کنید. در عوض رو به تمرینات سبک و متفاوت بیاورید تا هم فعالیت بدنی را ترک نکرده باشید و هم دردتان کمتر شود.

مشکلات قاعدگی را با این روش ها کم کردن دهید

اگر می خواهید زیاد بدانید : چگونه پیاده روی کنیم؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : فواید باور نکردنی یوگا بر بدن

اگر می خواهید زیاد بدانید : تردمیل دارید، این مطلب را از دست ندهید

اگر می خواهید زیاد بدانید : پیلاتس پرطرفدارترین ورزش، چه فوایدی جهت بدن مان دارد؟

برای کم کردن درد و گرفتگی و ناراحتی های دورن قاعدگی که همه زن ها آن را تجربه می کنند روش های زیادی توصیه شده است که می توانید در ادامه مطالعه نمایید.

کاهش علایم ناراحت کننده قاعدگی با دوری از مصرف الکل و شیرینی ها

در طول قاعدگی ممکن است وسوسه شوید شکلات بخورید ولی ثابت شده است گاهی این کار باعث بدتر شدن علائم می شود. توصیه می شود در طول این دوره تا جای ممکن از خوردن شیرینی، شکلات و الکل پرهیز کنید چون باعث بالا رفتن شدید قند خون، پف کردگی و خستگی زیاد می شوند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : بخور و نخورهای دوران قاعدگی

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای راحت گذراندن دوران پریودی، این خوراکی ها را بخورید

کاهش علایم ناراحت کننده قاعدگی با دوری از مصرف کافئین

کافئین نشان داده می تواند در بدن، فعالیتی ادرار آور داشته باشد که ممکن است باعث کم کردن آب بدن زن ها شود. همچنین کافئین یک محرک نیز است که به صورت بالقوه، باعث جنبش رحم و زیاد کردن گرفتگی این قسمت می شود. ثابت نشده است که نخوردن کافئین باعث اصلاح یا کم کردن درد قاعدگی می شود ولی به بدتر نشدن آن نیز کمک می کند. با این حال اگر نخوردن چای یا قهوه صبحگاهی بیشار اذیتتان می کند می توانید از آن استفاده کنید. در صورتی که با نخوردن کافئین مشکلی ندارید، بهتر است در این دوره کاملا از آن پرهیز کنید.

کاهش علایم ناراحت کننده قاعدگی با کم کردن استرس

با اینکه استرس ضرورتا درد این دوره را زیاد نمی کند، ولی می تواند تغییرات خلق و خو را بدتر کند. زیاد افراد نمی توانند کاملا از استرس پرهیز کنند ولی می توانند چیزی اضافه کنند که در طول روز، آرامشان کند مانند رفتن به پیاده روی به همراه یک هم صحبت خوب، انجام یوگا، یک دوش آب گرم و یا بازی با کودکان.
اگر می خواهید زیاد بدانید : ۵ روش عالی جهت مقابله با استرس در محل کار

مشکلات قاعدگی را با این روش ها کم کردن دهید

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۸ راه مقابله با استرس!

کاهش علایم ناراحت کننده قاعدگی با با نخوردن حداقل سه وعده در روز

با اینکه توصیه استاندارد این است که در روز، حداقل سه وعده میل کنید ولی اگر احساس حالت تهوع می کنید باید چندین وعده کوچک در طول روز میل کنید. فقط باید تلاش کنید در طول روز، جهت مدت وقت طولانی با شکم خالی نمانید چون می تواند منجر به فعالیت معده و حالت تهوع شود. خوردن وعده های متعدد و مرتب، همچنین می تواند کمکتان کند سطح انرژی تان به صورت متداوم بالا بماند و از افت قند خون که باعث احساس ضعف، خستگی، کج خلقی و جنبش پذیری می شود جلوگیری کند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : زن ها در دوران قاعدگی به علت افت قندخون احساس گرسنگی می کنند، چه بخورند که چاق نشوند؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : دوران قاعدگی در خانمها آیا با اضافه وزن همراه است؟

برای کم کردن درد و گرفتگی و ناراحتی های دورن قاعدگی که همه زن ها آن را تجربه می کنند روش های زیادی توصیه شده است که می توانید در ادامه مطالعه نمایید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : قاعدگی و چند پرسش متداول

گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:kermany.com

Save

واژه های کلیدی: مقابله با استرس | کم کردن استرس | کافئین | ناراحتی | همراه | استرس | احساس | کافئین | احساسی