کلسترول بد خون خود را با این غذاها بالا نبرید

غذاهایی که باعث بالا رفتن کلسترول بد خون می شوند

وجود چربی در بدن جهت ایجاد اسیدهای صفراوی، عملکرد قلبی عروقی و مجموعه ای از فرایندهای بدن مهم است. مسئله از جایی شروع می شود که شما مقادیر بیشماری از چربی ها را دریافت کنید و خود را در معرض خطر مبتلا شدن به هیپوکلسترولمی Hypercholesterolemia یا Hypercholesterolaemia یا همان بالا رفتن سطح کلسترول در خون قرار دهید.

عبارات مهم : کاهش کلسترول خون – کلسترول بالا
لیپوپروتئین با چگالی پایین یا همان ال دی ال LDL یا کلسترول بد نوعی چربی است که به عنوان قاتل خاموش هم آشنا شده است است. هنگامی که سطح کلسترول ال دی ال بالاتر از ۱۳۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد، شما در معرض مبتلا شدن به هیپو کلسترولمی خواهید بود. البته این خطر زمانی شدت یافتن می شود که سطح کلسترول خوب یا همان اچ دی ال HDL نیز در مردان کمتر از ۳۵ میلی گرم در دسی لیتر و در زنان کمتر از ۴۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.

علائم بالینی کلسترول بالا در هر فرد می تواند متفاوت باشد با این حال احساس سنگینی یا سوء هاضمه، خستگی، یبوست، بوی بد دهان، التهاب در اندام ها، سرماخوردگی های پی درپی، سردرد، بینایی تار و درد قفسه سینه از علائم واضح زیاد کردن کلسترول بد هستند.

در این میان، شما ممکن است از تاثیرات بعضی مواد غذایی بر زیاد کردن کلسترول بد خون بی خبر باشید. در ادامه به غذاهایی اشاره می کنیم که باعث بروز کلسترول بد خون می شوند.

کلسترول بد خون و لبنیات پرچرب

محصولاتی از قبیل شیر غلیظ شده، کره و مارگارین و … سرشار از چربی های اشباع هستند و در کسانی که کلسترول بد آنها بالاست، مصرف این نوع محصولات باید به طور کامل متوقف شود. به جای لبنیات پرچرب، شما می توانید محصولات گیاهی مانند شیر بادام و شیر سویا، و یا لبنیات کم چرب یا بدون چربی را به رژیم روزانه خود اضافه کنید.

کلسترول بد خون خود را با این غذاها بالا نبرید

کلسترول بد خون و گوشت قرمز

از مصرف گوشت های چرب بپرهیزید. به جای گوشت قرمز مصرف گوشت های سفید مانند گوشت مرغ و بوقلمون را وارد رژیم تان کنید. توجه داشته باشید که پوست این گوشت ها را بکنید. ماهی بخورید. ماهی آزاد، تن یا ساردین عالی ترین گزینه اند. این ماهی ها چرب هستند ولی چربی آنها مانند گردو یا بذر کتان بافایده است.

کلسترول بد خون و مواد غذایی آماده و صنعتی

زیاد غذاهای آماده و صنعتی به خصوص آن هایی که گرم می شوند، با روغن های هیدروژنه و اسیدهای چرب ترانس تهیه و باعث زیاد کردن کلسترول بد خون خواهد شد. از مصرف مواد غذایی خیلی چرب و خیلی شیرین و به خاص آن هایی که حاوی روغن های هیدروژنه هستند بپرهیزید.

کلسترول بد خون و قندهای تصفیه شده است و نشاسته

قندها و کربوهیدرات های های تصفیه شده است مانند برنج سفید، نان ها و پاستاهای تهیه شده است از آرد سفید میزان کلسترول خوب خون را کم کردن می دهند. جهت شما که کلسترول خونتان بالاست توصیه می شود از مصرف این مواد غذایی بپرهیزید. شما باید نان های سبوس دار مصرف کنید.

 کلسترول خون به دو نوع کلسترول خوب و کلسترول بد هست. مصرف بعضی مواد غذایی باعث بالا رفتن کلسترول بد خون می شوند که در این مقاله به بااهمیت ترین آنها اشاره می کنیم.

کلسترول بد خون و کره

کره، مایونز، مارگارین ها حاوی میزان زیادی چربی هستند، با این حال روغن هایی مانند روغن زیتون، روغن کانولا حاوی چربی های سالمی هستند که قلب شما را در اوضاع بهتری نگه می دارند. در هر صورت از مصرف مواد غذایی چرب بپرهیزید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : کلسترول بد و کلسترول خوب یعنی چه؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش کلسترول خون با روش های طبیعی

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۶ توصیه راحت ولی مهم جهت كاهش كلسترول بد

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۵ خوراکی جهت کم کردن کلسترول بد خون

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : avayesalamati.com

کلسترول بد خون خود را با این غذاها بالا نبرید

واژه های کلیدی: کاهش کلسترول خون | کلسترول بالا | مواد غذایی | کلسترول خون | مبتلا شدن | کلسترول | محصولات | لبنیات