کاهش وزن با این ۱۰ عادت سالم شبانه

عادت های سالم شبانه که باعث چربی سوزی می شود

این توصیه ثابت شده است که ساعات شبانه جهت کسانی که عادات غلط و ناسالم دارند، می تواند دلیلی جهت زیاد کردن وزن باشد. درپیش گرفتن ۱۰ عادت سالم در ساعات شبانه، می تواند به چربی سوزی موثر در شما کمک کند:

عبارات مهم : اضافه وزن – بی خوابی

کاهش وزن با دوری از کافئین

نوشیدنی های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می کنند و کالری بالایی نیز دارند. همچنین نظم بیولوژیک را به هم می زنند و باعث اضافه وزن می شوند. نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا آب مطمئنا احساس بهتری در پی خواهد داشت.

کاهش وزن با این ۱۰ عادت سالم شبانه

کاهش وزن با دریافت خواب کافی

یکی از مهم ترین علت های اضافه وزن کم خوابی است لیکن بر متابولیسم بدن تاثیر می گذارد و روند طبیعی آن را کم کردن می دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی زیاد کردن می یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می شود. به علاوه، خستگی ناشی از استراحت ناکافی نیز مانع از تحرک و ورزش می شود. بنابراین، تلاش کنید حتما شب ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

کاهش وزن با خاموش کردن تلفن همراه

مطالعات نشان داده که نور انتشار یافته از ابزارهای تکنولوژیک سطح ملاتونین را در مغز به مقدار بسیار زیادی کم کردن می دهد. ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب و بیداری در بدن است و زمانی که سطح آن کم کردن می یابد، عوارض بی خوابی که یکی از آنها چاقی است بروز می کند.

کاهش وزن با سریع خوابیدن

محققان دانشگاه بریگهام یانگ نشان داده اند زنانی که برنامه غذایی صحیح را دنبال می کنند و در یک ساعت مشخص به خواب می روند و از خواب بیدار می شوند (حتی در تعطیلات آخر هفته)، می توانند وزن بیشتری را از دست بدهند.

کاهش وزن با نوشیدن چای بابونه

عادت های سالم در شب بدون این که متوجه شوید به سادگی می توانند شما را در راه رسیدن به وزن ایده آلتان یاری دهند.

چای بابونه حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به اصلاح خواب کمک می کند. همچنین مطالعات نشان داده که چای بابونه به عنوان یک عامل ضد التهابی در بدن عمل می کند و اختلالات گوارشی و ناراحتی معده را کم کردن می دهد ضمن به کم کردن موثر وزن کمک می کند.

کاهش وزن با مصرف پروتئین

تحقیقات تازه نشان می دهد که خوردن یک اسنک مختصر می تواند به چربی سوزی کمک کند. محققان دریافته اند افرادی که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب٬ یک شیک پروتئین حاوی ۱۵۰ کالری می خورند٬ جریان متابولیسمشان سریع تر شده٬ فشار خونشان پائین آمده و عملکرد سوخت و سازشان بهتر خواهد بود.

کاهش وزن با انجام یوگا

تحقیقات ثابت کرده که تمرین یوگا یکی از عالی ترین فرم های ورزشی جهت ذهن و روان شماست. طبق مطالعات، زنان دارای اضافه وزن که پیش از خواب، یوگا را وارد برنامه شبانه خود می کنند، به نحوه چشمگیری شاهد چربی سوزی خواهند بود.

کاهش وزن با تنظیم دمای اتاق

تنظیم درجه حرارت اتاق خواب، یکی از راحت ترین راه ها جهت کوچک کردن سایز دور کمر است. تحقیقات نشان داده که سرمای خفیف اتاق منجر به چربی سوزی می شود.

کاهش وزن با مصرف کربوهیدرات های پیچیده

مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما جهت احساس سیری طولانی مدت و عدم میل به به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد.

اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام

اگر بعد از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می شود و سوء هاضمه ایجاد می کند. بنابراین، بهتر است شام یک و نیم تا ۲ ساعت پیش از خواب میل شود.

کاهش وزن با این ۱۰ عادت سالم شبانه

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش وزن با ۱۰ روش بدون رژیم و گرسنگی

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش وزن در خواب با ۱۹ روش شگفت انگیز!

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۳ ورزش مهم که وزن تان را به شدت کم کردن می دهد!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش وزن، یک هفته ای وزن تان را ۴/۵ کیلو وزن کنید

عادت های سالم در شب بدون این که متوجه شوید به سادگی می توانند شما را در راه رسیدن به وزن ایده آلتان یاری دهند.

گردآوري: گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
منبع : iec.behdasht.gov.ir

واژه های کلیدی: اضافه وزن | بی خوابی | نوشیدنی | گرسنگی | دریافت | نوشیدنی | خوابیدن | کالری | شبانه | تنظیم | احساس