حسین سعادت مهر عضو انجمن پزشکان ورزشی اعتقاد است: بسیاری از سالمندان به علت عدم تعادل و ضعف عضلات آتروفی قادر به انجام ورزشهای سنگین یا پریدن و جهیدن نیستند، بنابراین انجام تمرینات عمقی باعث زیاد کردن قدرت و تقویت عضلات شده است و از انواع ناهنجاریهای اسکلتی پیشگیری می کند.

عبارات مهم : تقویت حافظه – سالمندان
این تمرینات جهت تمام ورزشهایی که قدرت و تعادل یکی از فاکتورهای آن رشته است همانند ژیمناستیک، وزنه برداری، اسکی، کشتی، دوچرخه سواری، قایقرانی و … باعث اصلاح عملکرد ورزشی می شود. حتی ورزشکاران حرفه ای به منظور پیشگیری از ضرب دیدگی باید هفته ای دو مرتبه به این تمرینات بپردازند.

از مزایای انجام این تمرینات جهت ورزشکاران می توان به زیاد کردن عملکرد ورزشی، ثبات و حفظ تعادل بدن، زیاد کردن قدرت خروجی از عضلات هسته و عضلات محیطی مانند شانه ها، بازوها، پاها و کم کردن ریسک ضرب دیدگی اشاره کرد.

بسیاری از سالمندان به علت عدم تعادل و زمین خوردگی پرسشها زیادی جهت آنها ایجاد می شود. از طرفی چون عضلات آتروفی Muscle atrophy ( تحلیل عضلات ) آنها با گذشت وقت ضعیف می شود قادر به انجام ورزشهای سنگین یا پریدن و جهیدن نیستند. بنابراین تمرینات عمقی گزینه بسیار مناسبی جهت افراد سالمند محسوب می شود. ضمن این که انجام این تمرینات در سنین رشد باعث حفظ اوضاع بهتر آناتومیکی و قامتی فرزند ها می شود.

تمرینات عمقی باعث زیاد کردن قدرت و تقویت عضلات شده است و از انواع ناهنجاری های اسکلتی پیشگیری و به حفظ اوضاع پوسچر استاندارد Standard posture ( اوضاع استاندارد بدن ) ، حفظ تعادل بدن، کم کردن درد و کمک در انجام کارهای روزانه بسیار موثر است.

براساس اعلام شرکت بهداشت جهانی حداقل ۸۵ درصد از ما جهت یک بار هم که شده است کمر درد را تجربه کردیم که با تقویت عضلات عمقی این مسئله به حداقل خواهد رسید. همچنین زنان به علت آناتومی و انجام وضع حمل زیاد مستعد اختلال و ضعف عضلات درونی از جمله عضلات کف لگن هستند بعد مهم است که عضلات خود را تقویت کنند.

کارمندان و افراد پشت میز نشین در صورت تقویت عضلات عمقی فشار عصبی کمتری بر روی ستون فقراتشان خواهد آمد،همچنین افرادی که شغل های ایستاده دارند مثل معلمین و اساتید با تقویت هسته بدن خود پرسشها و ضرب دیدگی های اسکلتی آنها بسیار کم کردن خواهد یافت.

عضو انجمن پزشکان ورزشی در آخر تعدادی از تمریناتی که باعث زیاد کردن قدرت و توانایی عضلات عمقی می شود را به شرح زیر بیان کرد:

افزایش قدرت بدنی سالمندان با تنفس شکمی

افزایش قدرت بدنی سالمندان با این ورزش ها

تنفس شکمی بوسیله بالا و پایین رفتن پرده دیافراگم انجام می گیرد و طبیعی ترین نوع آن را در نوزادان و کودکان می توانیم مشاهده کنیم. در این نوع تنفس شکم در اثر حرکت پرده دیافراگم بالا و پایین می رود.

افزایش قدرت بدنی سالمندان با حرکت پل

تقویت عضلات عمقی لگن، سرینی(فرم باسن)، همسترینگ و راست کننده ستون مهره ها

افزایش قدرت بدنی سالمندان با پرس دستها

در این حرکت زمانی که دستها در جلو بدن باشد عضلات دو سر و سه سر بازویی و سینه تقویت خواهد شد و زمانی که دستها در بالای سر باشند، عضلات دوسر، سه سر و کمربند شانه ای تقویت می شوند.

افزایش قدرت بدنی سالمندان با عضلات شکمی عرضی

شکمتان را به سمت داخل بکشید و نفستان را تخلیه کنید کمی صبر کنید سپس به حالت اولیه باز گردید و این کار را چندین مرتبه تکرار کنید.هنگامی که عضله شما منقبض می شود، اندام های شکمی را فشرده می کند و فشار داخل حفره ی شکم شما را زیاد کردن می دهد. این فشار، ستون فقرات شما را از داخل تقویت می کند.