آمریکایی ها عاشق شیرینی هستند. در این کشور تقریبا ۹۷ درصد زنان و ۶۸ درصد مردان گزارش داده اند که دارای میل شدید به مصرف شیرین و شکر دارند. این در حالی است که احتمالا به علت جذب کالری اضافی، مصرف شکر به سادگی منجر به زیاد کردن دور کمر می شود. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف زیاد قند شیرینی منجر به بروز سایر مشکلات، مانند دیابت و بیماری های قلبی و عروقی می گردد.

عبارات مهم : مواد غذایی – سبزی خوردن
با این حال گام های راحت ای وجود دارد جهت این که بتوانید علاقه خود به مصرف شیرینی و شکر را کم کردن دهید. یکی از این گام ها، گزینش مواد غذایی سالم است:

میل به خوردن شیرینی را با این خوراکی های سرکوب کنید، توت ها

یک گزینش عالی و مغذی جهت توقف هوس مصرف قند هستند. توت ها اگرچه طعم شیرین دارند، ولی به علت محتوای بالای فیبر به حفظ وزن در محدوده سالم کمک می کنند. علاوه بر این، توت ها دارای ترکیبات گیاهی هستند که فواید آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارند. مصرف توت ها منجر به کم کردن خطر مبتلا شدن به بیماریهای مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت می شود.

میل به خوردن شیرینی را با این خوراکی ها سرکوب کنید

میل به خوردن شیرینی را با این خوراکی های سرکوب کنید، شکلات تیره

یکی از گزینه های غذایی است که مصرف کنندگان آن گزارش کرده اند، میل شدید به مصرف شکر را کم کردن می دهد. شکلات تیره حاوی بیش از ۷۰ درصد کاکائو است و ترکیبات گیاهی سالم مانند پلی فنل ها را دارد. بعضی مطالعات نشان داده اند که اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی پلی فنل ها به اصلاح شاخص های سلامت قلب کمک می کند.

میل به خوردن شیرینی را با این خوراکی های سرکوب کنید، دانه های چیا

منبع خوبی از مواد مغذی مهم از جمله اسیدهای چرب امگا ۳ف فیبر غذایی محلول و ترکیبات گیاهی سالم هستند. در واقع ۴۰ درصد از دانه های چیا را فیبرهای محلول تشکیل می دهند. دانه های چیا همه کاره هستند بنابراین اگر می خواهید یک دسر بافایده جهت تسلط به هوس شیرینی داشته باشید، می توانید پودینگ چیا را امتحان کنید.

میل به خوردن شیرینی را با این خوراکی های سرکوب کنید، حبوبات

حبوباتی مانند عدس و نخود فرنگی حاوی منابع گیاهی مانند فیبر و پروتئین هستند. در واقع یک فنجان عدس به شما ۱۸ گرم پروتئین و ۱۶ گرم فیبر می رساند. هر دوی این مواد مغذی میل شدید به مصرف شکر را کم کردن می دهد. مصرف عدس همچنین به کاهش وزن کمک می کند.

میل به خوردن شیرینی را با این خوراکی های سرکوب کنید، ماست

یکی از عالی ترین روش های جهت کم کردن علاقه و میل خود به مصرف قند و شیرینی گزینش مواد غذایی سالم است.

یک میان وعده سالم حاوی پروتئین بالا و کلسیم هست. علاوه بر این بعضی مطالعات پیشنهاد کرده اند که ماست می تواند یک میان وعده بافایده جهت تنظیم اشتها و میل به مصرف شکر باشد. ماست یونانی کم چرب در میان انواع ماست، گزینش سالم تری است.

میل به خوردن شیرینی را با این خوراکی های سرکوب کنید، خرما

حتی نوع خشک آن سرشار از فیبر، پتاسیم، آهن و ترکیبات گیاهی بافایده هست. مصرف چند عدد خرما به جای نوشابه ها و آب نبات ها می تواند میل شدید شما به مصرف شکر را مهار کند.

میل به خوردن شیرینی را با این خوراکی های سرکوب کنید، سیب زمینی شیرین

سرشار از کربوهیدراتها، فیبر و تعدادی از مواد معدنی و ویتامین ها از جمله ویتامین آ، ویتامین سی و پتاسیم هست. کربوهیدرات های سالم موجود در سیب زمینی شیرین پخته شده است راهی سالم جهت مهار مصرف شیرینی است.

میل به خوردن شیرینی را با این خوراکی های سرکوب کنید، آلو

سرشار از فیبر و مواد مغذی است و طعم بسیار شیرینی دارد. محتوای بالای فیبر آلو و سوربیتول های طبیعی موجود در آن به کم کردن یبوست کمک می کند. سوربیتول نوعی قند طبیعی است که به آرامی در روده جذب می شود.

میل به خوردن شیرینی را با این خوراکی های سرکوب کنید، تخم مرغ

پروتئین بالای آن میل شما به مصرف شکر را کم کردن میدهد. تحقیقات نشان داده است که مصرف یک صبحانه با پروتئین بالا گرسنگی را کم کردن می دهد و هورمون گرسنگی یعنی گرلین را مهار می کند

اگر می خواهید زیاد بدانید : این میوه ها قند زیادی دارند، احتیاط کنید + معرفی میوه هایی با قند کم