زمانی که میزان کورتیزول در خون به طور افراطی بالا می رود، صحبت از هیپرکورتیزولیسم یا سندرم کوشینگ به میان می آید. این بیماری باعث تجمع چربی، زیاد کردن فشار خون و استرس بدنی می شود. کم کردن مصرف قهوه و زیاد کردن انرژی سوزی به کمک ورزش دو کار مهم در کنترل میزان کورتیزول می باشد.

راه های کم کردن استرس

کورتیزول یا هیدروکورتیزون هورمون مسئول ایجاد استرس است که به وسیله غده فوق کلیوی ترشح می شود. این هورمون باعث زیاد کردن قند خون می شود، ولی در عین حال عوارض دیگری نیز دارد. از جمله اینکه رشد استخوان را کم کردن داده و می تواند باعث ایجاد امراض و پرسشها متعددی مانند چاقی و اضافه وزن می شود.

عبارات مهم : کم کردن استرس – نوشیدن قهوه
زمانی که میزان کورتیزول در خون به طور افراطی بالا می رود، صحبت از هیپرکورتیزولیسم یا سندرم کوشینگ به میان می آید. این بیماری باعث تجمع چربی، زیاد کردن فشار خون و استرس بدنی می شود. کم کردن مصرف قهوه و زیاد کردن انرژی سوزی به کمک ورزش دو کار مهم در کنترل میزان کورتیزول می باشد.

راه های کم کردن کورتیزول

بعد از آشنایی اولیه با علائم کورتیزول بالا وقت آن رسیده است که توصیه هایی در جهت کم کردن میزان این هورمون و داشتن زندگی سالم تر ارائه دهیم:

کاهش هورمون استرس در بدن با این توصیه ها

برای کم کردن هورمون استرس از نوشیدن قهوه پرهیز کنید

کافئین باعث زیاد کردن میزان کورتیزول در خون (حداقل ۳۰ درصد در هر ساعت) می شود. باید در نظر داشت که تاثیرات این هورمون گاهی تا ۱۸ ساعت نیز باقی می ماند. اگر می خواهید متابولیسم کاتابولیک را کم کردن و متابولیسم آنابولیک را زیاد کردن دهید از نوشیدن قهوه بپرهیزید.

برای کم کردن هورموناسترس زیاد بخوابید

سیکل خواب خود را با نوشیدن دمنوش سنبل الطیب و بابونه قبل از خواب کنترل کنید. این کار باعث می شود که بدن تان بهتر استراحت کند و خواب عمیق تری تجربه کنید. داشتن خواب کافی و باکیفیت علاوه بر اینکه باعث کم کردن میزان کورتیزول می شود در عین حال شما را جوانتر و سالمتر می کند. خواب کافی باعث شادابی و جوانی پوست شده است و بدن را سالم نگه می دارد.

زمانی که میزان کورتیزول در خون به طور افراطی بالا می رود، صحبت از هیپرکورتیزولیسم یا سندرم کوشینگ به میان می آید. این بیماری باعث تجمع چربی، زیاد کردن فشار

برای کم کردن هورمون استرس ورزش کنید

خواص ورزش منظم بر هیچکس پوشیده نیست. ورزش روزانه باعث رشد توده عضلانی و زیاد کردن ترشح سروتونین و دوپامین می شود و در نتیجه به کم کردن اضطراب و افسردگی کمک می کند. علاوه براین با ورزش منظم انرژی بیشتری می سوزانید و این امر نیز میزان کورتیزول را هرچه زیاد کنترل می کند.

برای کم کردن هوزمون استرس میزان قند خون تان را کنترل کنید

علاوه بر ورزش باید قند خون تان را نیز کنترل کنید. البته ورزش منظم به کنترل قند نیز کمک می کند. در هر حال مورد نیاز است که با مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر به فکر کنترل قند خون تان باشید. توصیه می شود که مکمل ویتامین B، کلسیم، منیزیم، کروم، زینک و ویتامین C نیز مصرف کنید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : کاهش استرس؛ نتیجه حرف زدن با خودتان!

اگر می خواهید زیاد بدانید : استرس و اضطراب شدید دارید اگر اکثرا این علایم جسمانی را تجربه می کنید!

اگر می خواهید زیاد بدانید : تاثیر استرس بر کدام قسمت های بدن است؟ + برطرف غیر دارویی استرس

اگر می خواهید زیاد بدانید : با وجود استرس و فکر و خیال چگونه راحت بخوابیم؟