کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند

میوه ها و سبزیجات سرشار از کربوهیدرات که باعث زیاد کردن وزنتان نمی شوند

میوه ها و سبزیجاتی که منبع کربوهیدرات محسوب می شوند، حاوی فیتونوترینت های کلیدی مانند بتاکاروتن و لیکوپن هستند که نمی توانید آنها را از طریق منابع دیگر کربوهیدرات مانند غلات یا لبنیات به دست بیاورید.فیتونوترینت ها نقش کلیدی در زیاد کردن قدرت دفاعی بدن و مبارزه با التهاب دارند و قند خون را نیز کم کردن می دهند. در اینجا عالی ترین منابع کربوهیدرات که به هیچ وجه نباید از رژیم تان از بین بردن کنید، معرفی شده است اند

عبارات مهم : انواع سرطان ها – سیب زمینی

کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند، چغندر قند

در هر ۱۳۶ گرم، ۱۳ گرم کربوهیدرات دارد و حاوی نیترات است و مصرف آن منجر به اصلاح قدرت عضلانی می شود؛ بخصوص در مبتلایان به نارسایی قلبی. نیترات همچنین عملکرد ورزشی را زیاد کردن می دهد و می تواند از مبتلا شدن به زوال عقل جلوگیری کند.

کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند

کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند، هویج

در هر ۱۲۸ گرم، ۱۲ گرم کربوهیدارت دارد. هویج غنی از آنتی اکسیدان ها به خاص بتاکاروتن است و به جلوگیری از انواع سرطان ها کمک می کند. مصرف هویج خام یا بخار پز بیشترین مزایای تغذیه ای را دارد.

کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند، زغال اخته

این میوه نیز یک منبع سالم کربوهیدارت هست. زغال اخته داراي آثار هيپوگليسميك بوده است و می تواند باعث اصلاح تغییرات بافتی پانکراس در جریان بیماری دیابت گردد که شايد اين اثرات به خاطر وجود آنتوسيانين ها و ساير تركيبات آنتي اكسيداني موجود در ميوه باشد.

کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند، سیب زمینی شیرین

یک سیب زمینی شیرین که در اجاق کبابی شده است ۳۰ درصد کمتر از سیب زمینی معمولی قند خون را زیاد کردن می دهد لیکن حاوی فیبر بالا و ریزمغذی هایی است که ۴۰ درصد آن ها از نوع حلال بوده و باعث کم کردن کلسترول و کندی هضم غذا می شوند. در ضمن سیب زمینی شیرین غنی از کاروتنوئید و رنگ دانه های زرد و نارنجی است که به ارگانیسم ها اجازه تصویر العمل در برابر انسولین را می دهد. سیب زمینی شیرین همچنین سرشار از اسید کتوژنیک هست. این ترکیب گیاهی طبیعی می تواند به کم کردن مقاومت در برابر انسولین کمک کند.

کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند، لوبیا

مصرف لوبیا خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی را کم کردن می دهد ضمن این که کاهنده کلسترول بد و زیاد کردن دهنده کلسترول خوب هست. لوبیا حاوی ترکیبات آلفاآمیلاز است که باعث جلوگیری از جذب و تجزیه نشاسته می شود و چربی سوزی را به همراه دارد. هر ۱۸۴ گرم لوبیا، ۱۱۳ گرم کربوهیدرات دارد.

کربوهیدرات هایی که در میوه ها و سبزیجات وجود دارند را به آسانی و بدون نگرانی از زیاد کردن وزن می توانید استفاده کنید.

کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند، موز

هر ۲۲۵ گرم از موز حاوی ۵۱ گرم کربوهیدرات هست. موز یک منبع فوق العاده انرژی محسوب می شود و استفاده از آن قبل از تمرینات ورزشی باعث تقویت عضلات خواهد شد. موز غنی از پتاسیم است و مصرف آن جهت حفظ سلامت قلب مهم است.

کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند، پرتقال

هر ۱۸۰ گرم از این میوه ۲۱ گرم کربوهیدرات دارد. پرتقال منبع عالی ویتامین سی است و ۱۳۰ درصد از نیاز روزانه شما به این ویتامین را تامین می کند. مصرف پرتقال پیشگیری کننده از سرطان است و زیاد کردن سلامت قلب را به دنبال دارد. اصلاح سلامت پوست از نتیجه های مصرف منظم این میوه است.

کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند، گریپ فروت

در هر ۲۳۰ گرم، ۱۹ گرم کربوهیدرات دارد. گریپ فروت کم کالری بوده و ارزش ویتامین سی آن بسیار بالا است. مصرف گریپ فروت باعث اصلاح سیستم ایمنی بدن شده است و فیبر موجود در آن به چربی سوزی کمک می کند. این میوه مانع مقاومت به انسولین شده است و از مبتلا شدن به دیابت پیشگیری می کند. گریپ فروت همچنین حاوی اسید سیتریک است که می تواند به جلوگیری از سنگ کلیه کمک کند.

کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند، سیب

در هر ۱۲۵ گرم، ۱۷ گرم کربوهیدرات دارد و غنی از انتی اکسیدان ها و فیبر است. مصرف منظم سیب از سلامت مغز محافظت می کند و مانع مبتلا شدن به بیماری های جدی مغزی مانند زوال عقل و سکته مغزی می شود. مصرف سیب نقش پیشگیری کننده از سرطان سینه را دارد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : بارداران چاق پنج دقيقه قبل از غذا يك ليوان آب بخورند

کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۲۰ عادت کوچکی که به سرعت چاق تان می کند

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۱۰ غذای رژیمی که شما را چاق می کند!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : این مدل صبحانه خوردن چاق تان می کند، مراقب باشید!!

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
منبع : iec.behdasht.gov.ir

کربوهیدرات هایی که در میوه ها و سبزیجات وجود دارند را به آسانی و بدون نگرانی از زیاد کردن وزن می توانید استفاده کنید.

واژه های کلیدی: انواع سرطان ها | سیب زمینی | سرطان سینه | مبتلا شدن | ویتامین | بیماری | کلسترول | پیشگیری | جلوگیری | انسولین | لوبیا