سحری و افطاری چی بخوریم؟

غذاهای مناسب جهت سحری و افطاری

غذاهای مناسب جهت افطاری

وقتی که روزه خود را باز می کنید، مقدار زیادی میوه، غذای کم چرب و سرشار از آب و غذاهایی حاوی قند طبیعی جهت انرژی رسانی به بدن ، بخورید.از خوردن غذاها و نوشیدنی های حاوی قند اضافه اجتناب کنید. در ادامه به چند نمونه غذا و نوشیدنی بافایده جهت افطار اشاره می کنیم.

عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم غذایی

نوشیدنی های مناسب جهت افطار

سحری و افطاری چی بخوریم؟

آب، شیر، آبمیوه و اسموتی نوشیدنی های مناسب جهت وقت افطار هستند، نوشیدنی هایی که به بدن آبرسانی می کنند و هیچ کالری اضافه یا قند اضافه ای ندارند. نوشیدنی هایی که بر مبنای شیر و آبمیوه هستند، بدن را با قندهای طبیعی و مواد مغذی تامین می کنند. می توانید روزه خود را با یکی از این نوشیدنی ها باز کنید. ولی از نوشیدن نوشیدنی ها و خوراکی های حاوی قند اضافه بعد از افطار جدا خودداری کنید آیا که کالری و قند زیادی به بدن خود وارد می کنید.

خرما

از وقت های خیلی دور خرما یکی از خوراکی های محبوب و پر مصرف در ماه رمضان و در وقت افطار بوده است که به بدن انرژی رسانی می کند و حاوی مواد معدنی مانند پتاسیم، مس و منیزیم است و سرشار از فیبر می باشد. به علاوه می توانید بعد از افطار از میوه های خشک دیگر مانند زردآلو، انجیر، کشمش یا آلو استفاده کنید که حاوی فیبر و مواد مغذی هستند.

میوه

در آسیای جنوبی خوردن میوه در هنگام افطار به شکل یک سنت در آمده هست. میوه ها حاوی مواد مغذی و فیبر فراوان هستند و مواد معدنی و ویتامین های مختلفی به بدن ارائه می دهند.

سوپ

در بین بسیاری از مردم مسلمان آبرسانی به بدن در هنگام افطار و خوردن غذاهای حاوی آب بسیار مرسوم است. سوپ های سنتی حاوی گوشت و حبوباتی مانند لوبیا و عدس و مواد نشاسته ای مانند ماکارونی و غلات هستند که جهت افطار بسیار موثر هستند و به بدن انرژی و مواد مغذی ارائه می دهند.

بعد از افطار غذاها متفاوت هست، ولی سعی کنید غذایی که می خورید حاوی مقدار زیادی چربی یا قند و نشاسته نباشد. به یاد داشته باشید که هر روز وقت خیلی کمی دارید تا مواد مهم و مغذی را به بدن خود برسانید و نیازهای آن را جهت سالم ماندن براورده کنید، بنابراین رژیم غذایی شما در طول دوره ماه رمضان بسیار مهم هست.

در صورت امکان بعد از خوردن افطاری و جهت اینکه فرصتی به هضم غذای خود بدهید، کمی ورزش سبک انجام دهید، به عنوان مثال کمی پیاده روی کنید.

 سحری و افطاری دو وعده غذایی مهم در ماه رمضان هستند. گزینش غذای درست در این دو وعده اهمیت زیادی دارد که در ادامه به غذاهای مناسب جهت افطاری و سحری اشاره می کنیم.

غذاهای مناسب جهت سحری

در هنگام سحر بهتر است مقدار زیادی مایعات بنوشید، غذاهایی بر مبنای مایعات گزینش کنید تا مطمئن شوید به بدن خود آبرسانی کرده اید. جهت داشتن انرژی غذاهای حاوی نشاسته گزینش کنید، غلات سبوس دار و خوراکی های سرشار از فیبر بخورید آیا که این مواد غذایی به آهستگی هضم می شوند. در ادامه به چند غذای بافایده جهت سحر اشاره می کنیم.

جو دو سر

جو دو سر از جمله غلاتی است که می توانید در فرنی خود از آن استفاده کنید. فرنی آب زیادی دارد و همچنین حاوی مواد بافایده دیگری مانند شیر و آب و ماست است. می توانید فرنی خود را با میوه های تازه و خشک و آجیل ها و دانه های متفاوت بخورید.

غلات حاوی فیبر بالا

این غلات حاوی فیبر زیادی هستند و اغلب با مواد معدنی و ویتامین ها غنی می شوند و مواد مغذی زیادی به بدن ارائه می کنند. به علاوه غلات معمولا با شیر مصرف می شوند که به این ترتیب هم به بدن آبرسانی می شود و هم کلسیم، ید و ویتامین B از شیر دریافت می کنید.

غذاهای نشاسته ای مانند برنج

می توانید پودینگ برنج را با میوه یا شیر بخورید. غذایی که جهت سحر گزینش می کنید نباید نمک زیادی داشته باشد لیکن نمک باعث جنبش تشنگی می شود.

ماست

ماست غذای خیلی خوبی جهت سحری است آیا که مواد مغذی زیادی مانند پروتئین، کلسیم، ید و ویتامین B وارد بدن می کند و همچنین حاوی آب است. می توانید ماست را با غلات و میوه ترکیب کرده و مصرف کنید.

سحری و افطاری چی بخوریم؟

نان

بهتر است نان سبوس دار بخورید آیا که نان سبوس دار حاوی فیبر زیادی هست. از ترکیب نان با پنیر یا گوشت قرمه اجتناب کنید. از آنجایی که نان کمی خشک است و تشنگی را جنبش می کند، حتما آب زیادی بنوشید یا همراه آن میوه بخورید یا می توانید نان را همراه با غذاهای حاوی آب، مانند سوپ، بخورید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای افطار چه غذایی مناسب است؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : روزه را با چه غذایی افطار کنیم؟

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

 سحری و افطاری دو وعده غذایی مهم در ماه رمضان هستند. گزینش غذای درست در این دو وعده اهمیت زیادی دارد که در ادامه به غذاهای مناسب جهت افطاری و سحری اشاره می کنیم.

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم غذایی | وعده غذایی | نوشیدنی ها | خوردن میوه | خوردن غذا | ویتامین | نوشیدنی | انرژی | افطاری

سحری و افطاری چی بخوریم؟