بهترین مواد غذایی جهت پشت میز نشین ها

مواد غذایی بافایده جهت افراد کم تحرک

تصمیم های روزانه راجع به خوراکی هایی مصرفی اثر مستقیمی بر سلامت بدن انسان دارد. شما می توانید به طور منظم غذاهای چرب و پروتئین حیوانی مصرف کنید که این شرایط احتمال مبتلا شدن به بیماری هایی مانند سرطان، بیماری های قلبی عروقی و مغزی عروقی، و چاقی را زیاد کردن می دهد. و یا می توانید یک رژیم غذایی متنوع با سطح چربی کم و سرشار از فیبر را دنبال کنید.

عبارات مهم : سرطان روده بزرگ – مواد غذایی
شواهد علمی نشان داده اند که سلامت و یک رژیم غذایی متعادل دست در دست یکدیگر دارند. بر همین اساس، آشنایی هرچه زیاد با مواد غذایی سالم اهمیت دارد.

افزون بر این، شما باید این مساله را در نظر بگیرید که یک سبک زندگی کم تحرک تا چه اندازه می تواند جهت سلامت شما مضر باشد. تنقلات ناسالم و نشستن های طولانی مدت روبروی رایانه عواملی هستند که دیر یا سریع سلامت شما را تحت تاثیر قرار می دهند.

اگر مجبور هستید روزانه ساعات زیادی را در حالت نشسته سپری کنید، مصرف این مواد غذایی را مد نظر قرار دهید.

مواد غذایی بافایده جهت بینایی

مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳، لوتئین، روی، و ویتامین های A، C و E می توانند به محافظت از سلامت چشم ها کمک کنند. در همین راستا، شما می توانید مصرف سبزیجات برگدار سبز مانند کاهو، اسفناج و کلم را مد نظر قرار دهید.

مواد غذایی مانند تخم مرغ، میوه های خانواده مرکبات، مغزها و دانه های خوراکی، و ماهی های چرب مانند سالمون، تن، خالمخالی و قزل آلا نیز توصیه می شود. غلات صبحانه و مخمر جهت بینایی خوب هستند لیکن حاوی ویتامین B بوده که به پیشگیری از افت بینایی کمک می کند.

میوه های خانواده مرکبات نیز به واسطه محتوای ویتامین C خود جهت تقویت بینایی بسیار خوب هستند. این ویتامین به تولید کلاژن در عضلات و اطراف چشم ها کمک می کند.

بهترین مواد غذایی جهت پشت میز نشین ها

مواد غذایی بافایده جهت سیستم ایمنی

محیط های اداری فضای خوبی جهت رشد و گسترش باکتری ها و ویروس ها محسوب می شوند. از این رو، جای شگفتی نیست که فردی مبتلا به سرماخوردگی به آسانی افراد اطراف خود را نیز بیمار کند.

برای پیشگیری از این شرایط، باید مصرف مواد غذایی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند، مد نظر قرار بگیرد. به عنوان مثال، میوه های خانواده مرکبات، فلفل های قرمز، بروکلی، سیر، زنجبیل، کیوی، و پاپایا به مبارزه با ویروس ها کمک خواهند کرد.

همچنین، شما می توانید ماست را به عنوان یک میان وعده گزینش کنید. پروبیوتیک های موجود در ماست باکتری های سالمی هستند که روده ها را عاری از میکروب های بیماری زا نگه می دارند. افزون بر این، آنها به زیاد کردن بعضی سلول های T کمک می کنند.

مواد غذایی بافایده جهت سوخت و ساز

نرخ سوخت و ساز شما این که با چه سرعتی کالری می سوزانید را تعیین می کند. سرعت آن می تواند به واسطه عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، ژنتیک، و سبک زندگی ارزیابی شود.

هرچه سوخت و ساز بدن شما بهتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید. این مساله به خاص جهت افرادی که زیاد ساعات کاری خود را در حالت نشسته سپری می کنند، اهمیت دارد.

مصرف جلبک دریایی، قهوه، چای، حبوبات، گوشت بدون چربی، و ادویه هایی مانند زنجبیل، فلفل کاین، و هل می تواند به حفظ سوخت و ساز مناسب کمک می کند.

به خاطر داشته باشید اگر بسیار کم غذا بخورید، سوخت و ساز شما کند خواهد شد تا کالری کمتری در طول روز سوزانده شود.

مواد غذایی بافایده جهت مغز

مغز فرمانده بدن انسان هست. یک رژیم غذایی سالم جهت هر یک از اندام های بدن انسان اهمیت دارد.مصرف ماهی های چرب مانند سالمون و قزل آلا، بلوبری، مغزها و دانه های خوراکی جهت اصلاح عملکرد قشر خاکستری مغز و همچنین کند کردن موزیک پیری بافایده است. همچنین، مواد غذایی سرشار از فیبر مانند جو دوسر، نان غلات کامل، برنج قهوهای، آب انار، و شکلات تلخ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سلامت و یک رژیم غذایی متعادل دست در دست یکدیگر دارند. کارمندان و افراد پشت میز نشین به علت تحرک کمتری که دارند باید توجه خاص ای به رژیم غذایی خود داشته باشند. 

مواد غذایی بافایده جهت دستگاه گوارش

یک سبک زندگی کم تحرک و نشستن های طولانی مدت جهت ۱۰ سال یا زیاد خطر مبتلا شدن به سرطان روده بزرگ را دو برابر زیاد کردن می دهد. برای پیشگیری از این شرایط، ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم و متعادل اهمیت دارد. رژیم غذایی شما باید مشمول بر میوه هایی مانند سیب و گلابی، و سبزیجاتی مانند پیاز، مارچوبه و سیر باشد.

همچنین، حبوبات مانند نخود، سویا، عدس، گندم و محصولات گندم، چاودار، و جو را در رژیم غذایی خود جای دهید. مصرف میوه های خشک و محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، و ماست را نیز فراموش نکنید. در نهایت، کم کردن مصرف گوشت های فرآوری شده است و قرمز توصیه می شود، لیکن آنها خطر مبتلا شدن به سرطان را زیاد کردن می دهند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : مواد غذایی فوق العاده بافایده جهت بدن را می شناسید؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : بهترین منابع غذایی انواع ویتامین ها و مواد معدنی

اگر می خواهید زیاد بدانید : بهترین غذا های کم کردن دهنده وزن، لیست کامل

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
منبع : asriran.com

واژه های کلیدی: سرطان روده بزرگ | مواد غذایی | رژیم غذایی | مواد غذایی | مبتلا شدن | ویتامین | بیماری | بهترین | سلامت | زندگی | بینایی