چربی سوزی دغدغه بسیاری از ماست، به خاص اینکه با سبک زندگی امروزی زیاد کردن وزن رواج زیادی پیدا کرده هست. چند حرکت ورزشی راحت جهت چربی سوزی معرفی می شود.

چند حرکت ورزشی جهت کم کردن وزن

متخصصان ورزش معتقدند که درگیر کردن عضلات در ورزش باعث کالری سوزی زیاد می شود. ضمنا این کار وقت کمتری از افراد می گیرد. حرکاتی که معمولا جهت چربی سوزی از انواع آن ها استفاده می شود عبارتند از لانگز، اسکات، بلند کردن هالتر، پلانک با وزنه و پرس با دمبل هر کدام از این حرکات بر روی چند گروه از عضلات کار می کند و بسته به اینکه فرد می خواهد کدام قسمت را لاغر کند از این حرکات استفاده می شود.

عبارات مهم : تناسب اندام – سلامت
انجام دادن این حرکات سه بار در هفته عالی ترین روش جهت چربی سوزی سریع است. می توانید با اضافه کردن وزنه به این حرکات کمی خود را به چالش بکشید تا بدن به حرکات عادت نکند. انواع این حرکات که جهت چربی سوزی مناسب هستند عبارتند از:

۱- چربی سوزی با لانگز مورب

کاهش وزن سریع با چند حرکت راحت ورزشی

پای راست را برابر طرف چپ بدن قرار دهید. زانوی پای راست را خم کنید و پایین بروید زمانی که زانو ۹۰ درجه شد بدن را در این حالت نگه داشته سپس بالا بیایید.

این حرکت را بر روی هر پا در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

۲- چربی سوزی با اسکات با وزنه

پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. یک وزنه در دست نگه دارید در حالی که باسن را به سمت عقب می برید پایین بروید. زمانی که زانو ۹۰ درجه شد بالا بیایید در این حرکت زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا قرار بگیرند.وزن بدن را بر روی پاشنه پا بیندازید. این حرکت را در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

۳- چربی سوزی با بلند کردن هالتر

کاهش وزن دغدغه بسیاری از ماست، به خاص اینکه با سبک زندگی امروزی زیاد کردن وزن رواج زیادی پیدا کرده هست. چند حرکت ورزشی راحت جهت چربی سوزی معرفی می شود.

یک هالتر در دست نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که کمر صاف است به پایین بروید تا جایی که کمر ۹۰ درجه خم شود سپس بالا بیایید. هالتر را نزدیک بدن نگه دارید این حرکت را در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

۴- چربی سوزی با پلانک با وزنه

در حالی که دو وزنه در دست ها دارید، در حالت پلانک قرار بگیرید. سپس هر کدام از دست ها را به ترتیب به سمت شانه بالا ببرید. این حرکت را در سه ست با ۸ تکرار در هر دست انجام دهید.

۵- چربی سوزی با پرس شانه

دو دمبل در دست نگه دارید آرنج ها را خم کنید طوری که وزنه ها در ناحیه شانه قرار بگیرند. دست ها را به سمت بالا بکشید طوری که آرنج ها صاف شوند. دوباره دست ها را پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : سوزاندن چربی های بدن با ۳ تمرین ورزشی در ۲۰ دقیقه یا کمتر