کالری سوزی جهت چربی سوزی در طول روز با چند توصیه مهم

کالری سوزی در طول روز به این روش ها

برای کم کردن کالری از کجا باید شروع کنید؟

احتمالا همه می دانید که جهت چربی سوزی باید کالری کمتری در طول روز دریافت کنید. ولی دانستن اینکه هر روز چه کاری باید انجام دهید سخت هست. دکتر یا متخصص تغذیه به شما کمک می کند تا با ترکیبی درست از ورزش و عوض کردن رژیم غذایی یک برنامه درست ایجاد کنید. این برنامه بر اساس سطح فعالیت و میزان چربی سوزی مورد نشانه شما مشخص می شود.

کالری سوزی جهت چربی سوزی در طول روز با چند توصیه مهم

برای کالری سوزی سبزیجات را جایگزین گوشت کنید

علت این جایگزین کردن راحت است. سبزی ها کالری کمتری دارند، ولی از آنجایی که سطح فیبر و آب آنها بالاست، می توانند شما را سیر کنند. سبزی ها با این شاخصه خود و همراه با مواد مغذی فراوان باعث می شوند سیر بمانید و در عین حال کالری کمتری دریافت کرده باشید.

برای کالری سوزی غذاهای خود را کباب کنید

زمانی که گوشت و سبزیجات را در فر می پزید، کره یا روغن اطراف خود را جذب می کنند و این امر کالری غذا را زیاد کردن می دهد. زمانی که غذای خود را کباب می کنید، چربی اضافه از غذا جدا شده است و به درون آتش می ریزد. اگر کباب کردن در محیط باز برایتان امکان پذیر نیست، می توانید از تجهیزات فر خود استفاده کنید و گوشت را در داخل فر طوری کباب کنید که چربی از آن جدا شود.

 کالری سوزی جهت چربی سوزی مهم هست، ولی کالری سوزی به آسانی انجام نمی شود و رعایت بعضی نکات در این زمینه به شما کمک می کند. در ادامه به چند توصیه مهم در مورد کالری سوزی اشاره می کنیم.

برای کالری سوزی غذای خود را در مایع بپزید

در این تکنیک می توانید غذا را در هر مایعی از آب گرفته تا مایع طعم دار آب پز کنید. این روش یک تکنیک خوب جهت از بین بردن چربی اضافه تخم مرغ است، تخم مرغ را به طور معمول آب پز نکنید، آن را در داخل آب بشکنید. علاوه بر تخم مرغ این روش جهت پختن بعضی سبزی ها، گوشت مرغ و ماهی و حتی میوه ها روش مناسبی است. این روش بسیار راحت است : ماده غذایی مورد نظر را در داخل مایع بیندازید و منتظر بمانید تا بپزد.

برای کالری سوزی سس مصرف نکنید

یک قاشق غذاخوری سس دارای حدود ۱۰۰ کالری است. آیا می توانید از همین حالا مصرف سس را متوقف کنید؟ سس های متفاوت می توانند کالری زیادی به غذا اضافه کنند. بهترین روش جهت کنترل کالری آنها بررسی برچسب هر سس است. سس های کم چرب و سبک کالری کمتری دارند. البته می توانید به جای مصرف سس های پرکالری مقدار خردل همراه با ادویه استفاده کنید: یک قاشق غذا خوری خردل حاوی ۱۵ کالری است.

برای کالری سوزی به دنبال گزینه های سالمتر غذایی باشید

به عنوان مثال به جای خامه بهتر است از شیر کم چرب یا ماست کم چرب استفاده کنید. به یاد داشته باشید گاهی خوراکی های کم چرب، کم کالری هم هستند، اما کم کالری و کم چرب به یک معنا نیست. برچسب خوراکی ها را نگاه کنید و فراموش نکنید که اندازه کالری یک وعده را مورد بررسی قرار دهید.

کالری سوزی جهت چربی سوزی در طول روز با چند توصیه مهم

برای کالری سوزی از خوردن پنیر پیتزا اجتناب کنید

با نه گفتن به پنیر پیتزا می توانید ۱۰۰ کالری جهت خود ذخیره کنید. به جای پنیر پیتزا می توانید با کاهو، گوجه فرنگی، فلفل و حتی خردل غذای خود را طعم دار و خوشمزه کنید. اگر مجبور به مصرف پنیر هستید، حتما به دنبال پنیر کم چرب باشید.

برای کالری سوزی نوشیدنی های پرکالری را کنار بگذارید

قهوه و چای نوشیدنی های فوق العاده ای هستند و به خودی خود کم کالری می باشند. ولی با اضافه کردن مقداری خامه و دو قاشق چایخوری شکر به قهوه یا چای خود آن را تبدیل به یک نوشیدنی حاوی حدود ۶۰ کالری کرده اید. ۳ فنجان قهوه یا چای در روز که حاوی شکر یا خامه باشد زیاد از بعضی نوشابه ها کالری دارد.

 کالری سوزی جهت چربی سوزی مهم هست، ولی کالری سوزی به آسانی انجام نمی شود و رعایت بعضی نکات در این زمینه به شما کمک می کند. در ادامه به چند توصیه مهم در مورد کالری سوزی اشاره می کنیم.

برای کالری سوزی میان وعده های سبک گزینش کنید

اگر به جای بیسکویت و انواع شیرینی ها از حموص همراه با کرفس، هویج یا تکه های فلفل به عنوان میان وعده استفاده کنید، کالری زیادی ذخیره کرده اید و فیبر و پروتئین نیز به غذای خود اضافه کرده اید. به جای چیپس و پنیر بهتر است یک میان وعده سبک تر گزینش کنید، مانند پاپ کرن. توصیه مهم اینکه مقدار مناسبی از میان وعده مورد نظر خود را داخل ظرف یا بشقاب بگذارید تا به این ترتیب مراقب میزان خوردن خود باشید. زمانی که مستقیما از ظرف یا بسته مهم می خورید، مطمئنا مقدار بیشتری مصرف خواهید کرد.

بسته بندی های کوچک تر خریداری کنید

شاید به نظر برسد خرید بسته بزرگتر چیپس بهتر هست، ولی کنترل خودتان در هنگام خوردن سخت تر خواهد شد، مگر اینکه به وعده های کوچک تر تقسیم کنید. توصیه می شود همان ابتدا بسته بندی کوچکتر را خریداری کنید تا احتمال وسوسه شدن تان هم وجود نداشته باشد.

کالری سوزی جهت چربی سوزی در طول روز با چند توصیه مهم

برای کالری سوزی آب بنوشید

به شدت توصیه می شود به جای آبمیوه و نوشابه که سرشار از قند و کالری هستند، آب راحت بنوشید.نوشابه های رژیمی هم خیلی بهتر نیستند. بررسی های انجام شده است نشان داده اند زمانی که نوشابه رژیمی مصرف می کنید، میل به خوردن شیرینی در شما زیاد می شود و در نتیجه وزن شما زیاد کردن پیدا می کند.

برای کالری سوزی صبحانه بخورید

شاید به نظر برسد کالری کمتری در آن روز وارد بدن خود کرده اید، ولی صبحانه نخوردن باعث می شود در طول روز غذاهای ناسالم بیشتری بخورید و احتمال پرخوری را نیز در شما زیاد کردن می دهد و این امر در طولانی مدت منجر به زیاد کردن وزن می شود. مسئله مهم دیگر نوع صبحانه ای است که می خورید: تخم مرغ گزینش خوبی جهت صبحانه است آیا که سرشار از پروتئین است و گرسنگی را به خوبی برطرف می کند. در مقایسه با کربوهیدرات های راحت که از آردهای تصفیه شده است ساخته شده است اند، مانند دونات و شیرینی ها، تخم مرغ باعث می شود در طول روز کمتر غذا بخورید.

برای کالری سوزی به آرامی غذا بخورید

زمانی که با سرعت کمتری غذا می خورید، سریعتر احساس سیری می کنید و حتی ممکن است کالری کمتری دریافت کنید. آهسته غذا خوردن به شما کمک می کند روی آنچه می خورید تمرکز کنید. لقمه های کوچک بگیرید و به خوبی غذا را بجوید و در وقت غذا خوردن فقط به غذا فکر کنید.

برای کالری سوزی جهت وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید

وقتی می دانید یک وعده غذایی سالم در منزل آماده هست، راحت تر از کنار رستوران ها و فست فودها می گذرید. غذاهای کم کالری و غذاهایی که آماده کردن آنها راحت است گزینش کنید. می توانید در روزهای تعطیل چند وعده غذایی آماده کنید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : کالری سوزی ۸ ورزش زیر از همه زیاد است

اگر می خواهید زیاد بدانید : این ورزش کالری سوزی تان را جهت لاغر شدن ۶ برابر می کند!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : محاسبه میزان کالری مصرفی روزانه جهت چربی سوزی + ۱۰ قدم جهت کمک به کم کردن وزن

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی گروه تحریریه سایت

واژه های کلیدی: چربی اضافه | پنیر پیتزا | رژیم غذایی | کالری سوزی | وعده غذایی | غذا خوردن | خوردن شیر | استفاده | نوشابه | صبحانه | کالری

کالری سوزی جهت چربی سوزی در طول روز با چند توصیه مهم