عوامل بسیاری می توانند در احساس خستگی صبحگاهی نقش داشته باشند. این شرایط اغلب به واسطه استراحت شبانه ناکافی یا بیش از حد سخت کار کردن طی روز رخ می دهد.

عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم غذایی
کمبود بعضی مواد مغذی مهم نیز می تواند به احساس خستگی صبحگاهی منجر شود، به خاص اگر یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال نکنید.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و بر همین اساس ارائه عالی ترین عملکرد در طول روز امکان پذیر می شود. در نتیجه، زمانی که دریافت مواد مغذی مهم نادیده گرفته می شود، تجربه خستگی جسمانی یا روانی چندان دور از انتظار نیست.

افراد بسیاری تلاش می کنند از طریق مصرف نوشیدنی های انرژی زا و محصولات تجاری دیگر که اثری کوتاه مدت داشته و تنها مسئله را پنهان می کنند با این شرایط مقابله کنند. حتی اگر مصرف این قبیل محصولات به تقویت سطوح انرژی شما کمک کند، مصرف مواد غذایی طبیعی همچنان ایده بهتری است.

زیاد بدانید : صبحانه چه بخوریم چه نخوریم؟

صبحانه هایی جهت برطرف خستگی صبحگاهی

جو دوسر

جو دوسر یک ماده غذایی مقوی با ارزش تغذیه ای بالاست. این ماده غذایی همواره باید در رژیم غذایی شما حضوری ثابت داشته باشد لیکن منبع انرژی مهمی محسوب می شود. جو دوسر حاوی فیبر غذایی فراوان است که این ماده مغذی به اصلاح گوارش و تنظیم اشتها کمک می کند.

ویتامین ها و مواد معدنی موجود در جو دوسر گردش خون، سوخت و ساز و عملکرد شناختی را اصلاح می بخشند.

همچنین، جو دوسر غذایی ایده آل جهت قلب است لیکن بر سطوح تری گلیسیرید و کلسترول تاثیر می گذارد.

شیر

افرادی که به عدم تحمل لاکتوز مبتلا نیستند می توانند از فواید مصرف شیر بهره ببرند لیکن این نوشیدنی از احساس خستگی هنگام صبح پیشگیری می کند.

شیر حاوی اسید آمینه ها و ویتامین هایی است که بعد از جذب در بدن سطوح انرژی را اصلاح می بخشند.

تریپتوفان، یکی از اسید آمینه های موجود در شیر است که ترشح سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با خوشی و بهزیستی، به وسیله مغز را جنبش می کند.

مغزهای خوراکی

اگرچه بهتر است اعتدال در مصرف آنها رعایت شود، ولی مغزهای خوراکی از جمله مواد غذایی سرشار از انرژی هستند که می توانند به پیشگیری از احساس گرسنگی و خستگی صبحگاهی کمک کنند.

تراکم بالای ویتامین های B و اسیدهای چرب مفید در مغزهای خوراکی جهت سیستم عصبی بافایده است که به تقویت تمرکز و سلامت روانی کمک می کند.

همچنین، مغزهای خوراکی حاوی فیبر غذایی و آنتی اکسیدان ها هستند که از دردهای عضلانی، سردرد، و اضطراب پیشگیری می کنند.

عدس

عدس یکی از سالم ترین مواد غذایی بین حبوبات محسوب می شود. عدس حاوی مواد مغذی بافایده جهت سلامت جسمانی و روانی انسان است.

محتوای آهن عدس و پروتئین با کیفیت بالای آن به پیشگیری از هرگونه عوارض جانبی منفی کم خونی کمک می کنند.

مصرف عدس گردش خون را اصلاح می بخشد و به همین جهت اکسیژن و مواد مغذی کافی در اختیار سلول های بدن انسان قرار می گیرند.

این کربوهیدارت ها به عنوان سوخت جهت سلول ها عمل می کنند که در زیاد کردن سطوح انرژی بدن نقش دارد.

خستگی صبحگاهی مشکلی است که همه ما صبح ها بعد از بیدار شدن با آن روبه رو هستیم. گزینش صبحانه مناسب جهت برطرف این خستگی بسیار موثر است.

شکلات

اگرچه مصرف بیش از اندازه شکلات ایده خوبی نیست، ولی ۲۰ تا ۳۰ گرم شکلات تلخ می تواند به اصلاح عملکرد شما در طول روز کمک کند. شکلات حاوی چربی و کربوهیدارت هاست که یک منبع انرژی جهت سلول های بدن انسان محسوب می شوند.

مصرف شکلات تلخ سیستم عصبی را جنبش می کند، سلامت قلب را اصلاح می بخشد، و از مغز در برابر استرس اکسیداتیو*Oxidative Stress محافظت می کند.

* استرس اکسیداتیو Oxidative Stress :آسیب ناشی از رادیکال های آزاد در بدن به عنوان اکسیداسیون آشنا می شود، اکسیداسیون همان فرآیندی است که سیب را قهوه ای کرده یا باعث زنگ زدن فلز می شود. رادیکال های آزاد با ترکیبات موجود در بدن تصویر العمل داده و آن ها را اکسید می کنند. مقدار اکسیداسیون در بدن با استرس اکسیداتیو سنجیده می شود.

دانه های خوراکی

انواع مختلفی از دانه های خوراکی وجود دارند که می توانند با خستگی صبحگاهی مقابله کنند. این مواد غذایی کالری کمی دارند و سرشار از مواد مغذی هستند که به حفظ و تقویت سلامت بدن کمک می کنند.

به عنوان مثال، دانه های چیا و دانه های کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که جهت سیستم قلبی عروقی و سلامت شناختی انسان بافایده هستند.

اسید آمینه ها و مواد معدنی موجود در دانه های خوراکی نیز گردش خون را اصلاح بخشیده و از نوسانات خلقی پیشگیری می کنند. دانه های آفتابگردان، کدو تنبل، و کنجد نیز از دیگر گزینه هایی هستند که می توانید مد نظر قرار دهید.

موز

برای چند دهه، موزسوژه بعضی باورهای پرسش برانگیز و مشکوک بود. افراد بسیاری از مصرف این ماده غذایی به علت نگرانی از زیاد کردن وزن پرهیز می کردند. ولی امروزه آن باورهای نادرست از بین رفته و موز به عنوان یک ابرماده غذایی خوشمزه و بافایده جهت انسان آشنا می شود.

کربوهیدارت ها و قندهای طبیعی موجود در این میوه سطوح انرژی و عملکرد انسان را اصلاح می بخشند. موز می تواند فعالیت سیستم عصبی را متعادل ساخته و خلق و خو را اصلاح ببخشد.

زیاد بدانید : ۱۲ علت خستگی مفرط و راه های غلبه بر آن ها

زیاد بدانید : دلایل خواب آلودگی و خستگی مداوم در چیست؟