ورزش های مناسب جهت دوره قاعدگی

ورزشهای مناسب دوران پریود

معمولا زنان تصور می کنند که در دوران عادت ماهانه بهتر است فعالیتی نداشته باشند ولی بررسی ها نشان داده است که ورزش در این دوران می تواند بافایده باشد.

عبارات مهم : پیاده روی – پیاده رو
ورزش کردن با شدت میانگین در دوران عادت ماهانه می تواند به شما کمک کند. ورزش هایی که مناسب هستند عبارتند از:

پیاده روی ورزش مناسب دوران قاعدگی

پیاده روی یکی از ساده ترین و عالی ترین ورزش ها است. پیاده روی تنش ها را کم می کند، باعث کشیده شدن عضلات پایین کمر می شود و نفخ را کم کردن می دهد. پیاده روی درد را کمتر می کند. بهتر است ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید. مطمئن شوید که با سرعت مناسبی پیاده روی کنید.

ورزش های مناسب جهت دوره قاعدگی

پلانک ورزش مناسب دوران قاعدگی

حرکت پلانک جهت لگن، شکم، سینه و دست ها بافایده است و باعث قدرتمند شدن کمر می شود.

حرکت کودک ورزش مناسب دوران قاعدگی

در این حرکت به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. کمر را خم کرده سر را به زمین نزدیک کنید و دست ها را از پشت بر روی سر و گردن قرار دهید. در این حرکت آرنج ها بر روی زمین قرار دارند. این حرکت باعث کشیده شدن عضلات کمر می شود و ایجاد راحتی می کند. این حرکت گوارش را نیز اصلاح می بخشد.

هر نوع ورزش قلبی ـ عروقی

هر گونه ورزش قلبی ـ عروقی مانند پیاده روی ، دویدن، شنا ، الپتیکال و حتی رقصیدن جهت این دوران مناسب است ، لیکن باعث زیاد کردن هورمون آندروفین در بدن شده است و سردرد و انقباض عضلات را کم کردن می دهد.

ورزش کردن با شدت میانگین در دوران عادت ماهانه می‌تواند به شما یاری کند تا راحت تر این دوران را سپری کنید.

حرکت پل ورزش مناسب دوران قاعدگی

در این حرکت بیش از حد کمر را بالا نبرید و تلاش کنید عضلات بدن درگیر باشند.

توییست روسی

حرکت توییست روسی باعث آرامش زیاد دستگاه عصبی بدن می شود و درد را کم کردن می دهد. در هنگام انجام این حرکت تلاش کنید تنفس را کنترل کنید.

توییست بر روی زمین

در این حرکت عضلات پایین کمر احساس راحتی می کنند و ارگان های شکمی جنبش می شوند که بهتر کار کنند. حداقل ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در هر طرف کشش ایجاد کنید.

زیاد بدانید : ۸ اشتباه که هر ماه در وقت پریود انجام می دهید

زیاد بدانید : اما و اگرهای ورزش در دوران قاعدگی

زیاد بدانید : آیا ورزش کردن در دوران قاعدگی درست است؟

ورزش های مناسب جهت دوره قاعدگی

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: isna.ir

واژه های کلیدی: پیاده روی | پیاده رو | پیاده روی | عضلات | سلامت | راحتی | سلامت | ورزش و سلامت