روده سالم با این چند اصل مهم

حفظ سلامت روده با اصول تغذیه ای

هضم ضعیف غذا می تواند حال هرکسی را خراب کند. گاهی اوقات سخت است که متوجه شویم علت مهم مسئله چیست. در این مقاله به شما کمک می کنیم سریع علت را متوجه شوید.ئهمچنین راه هایی را بیاموزید تا به هضم خود کمک کنید.

زیاد بدانید : ۵ نشانه ای که خبر از پرسشها روده شما می دهند

روده سالم با این چند اصل مهم

روده محافظ شماست

روده ی سالم، درست مانند نگهبان عمل می کند، نگهبانی باهوش و وفادار. کارش خوشامدگویی به مواد مغذی سالم و آب حیات بخش هست. البته این در حالی است که فرد را از سموم و مواد اضافی که می خواهند در کنار مواد مغذی راهی به داخل بدن پیدا کنند حفاظت می کند.

بیشتر مواقع روده قضاوت درستی دارد، ولی گاهی اوقات شتابزده عمل می کند. گاهی بیش از حد عمل می کند و گاهی نیز به اندازه کافی قدرت ندارد تا جلوی آدم بدها بایستد. در مورد چه نوع آدم بدهایی صحبت می کنیم؟ عوامل بسیاری هستند که به روده آسیب می رسانند، از جمله :

• بسیاری از داروهای بدون نیاز به نسخه
• مقدار زیادی قند یا کربوهیدرات تصفیه شده
• مقدار زیادی الکل
• باکتری های بد
• انگل ها، مخمرها
• استرس ( حاد، مزمن )
• شرایط آب و هوایی

چند گام در اصلاح شرایط روده

هرکدام از مواد نام برده و محرک می تواند باعث نفخ، گاز معده، یبوست، یا اسهال شود. اگر از علائمی مانند اینها زحمت می برید، به این معنا است که دشمنانتان بسیار نیرومند هستند. نگهبانتان زورش به این موارد نمی رسد و نمی تواند از شما آنطور که باید محافظت کند.

نشانه های یک روده ی ضعیف می تواند خود را خارج از روده نیز نشان دهد.

آیا تا به حال بی علت درگیر سردرد، درد مفاصل، فیبرومیالژیا، پرسشها پوستی، اختلال خواب یا خستگی شده است اید؟ هر کدام از این موارد می تواند به علت ضعف در سلامت روده رخ داده باشد.

خبر خوب این است که می توانید با مواد مغذی صحیح قدرت دفاعی روده را بالا ببرید و از آن نگهبانی نیرومند تر بسازید. این که نه تنها روده را خوشحال می کند بلکه به سلامتی کلی بدن نیز کمک می کند.

شاید میل به داشته باشید علائم خود را با استفاده از داروهای بدون نسخه ای که موجود است بپوشانید. ولی پوشاندن علائم به صورت موقت نمی تواند مسئله درونی که وجود دارد را حل کند. به جای استفاده از دارو این تاکتیک ها را که با مواد مغذی طراحی شده است اند را امتحان کنید.

با دقت انجام دادن این موارد می تواند کمکتان کند متوجه شوید منشا مسئله کجاست و همزمان درمانش کنید:

• وقتی گرسنه ای بخور، هنگامی که احساس رضایت کردی رها کن. چه باور بکنید یا خیر این قانون راحت می تواند از ساعت ها مشکل کشیدن جلوگیری کند.

  ممکن است کمکتان کند وزن اضافی که دارید را کم کنید.

• آرام غذا میل کنید.
• جویدن غذا جهت آزاد کردن آنزیم ها و همچنین راحت شدن آن جهت روده بسیار مهم است.
• تمام غذاها و نوشیدنی هایی که اذیتتان می کنند را کنار بگذارید.

چه غذاها و نوشیدنی هایی روده را اذیت می کنند؟

چند مورد که هر لحظه جزء مجرمان هستند را کنار بگذارید. از جمله قند، الکل، غلات تصفیه شده، منو سدیم گلوتامات، و محصولات لبنی. غذاهای واقعی را اضافه کنید. میوه ها، سبزیجات، لوبیاها، چای و قهوه سرشار از فلاونوئیدهای تقویت کننده روده هستند. لوبیا، نخود فرنگی، غلات کامل، آجیل ها، دانه ها و میوه ها سرشار از فیبر هستند، که به از بین بردن سموم کمک می کنند.

باکتری های خود را متعادل کنید. باکتری های خوب قدرت دفاعی روده را زیاد کردن می دهند. چند غذا و نوشیدنی حاوی پروبیوتیک پیدا کنید و تلاش کنید اغلب از آنها استفاده کنید. خوب استراحت کنید. خواب، مدیریت استرس ( مانند مدیتیشن یا یوگا ).

ورزش جهت کنترل التهاب مهم هستند، که می تواند به سلامت روده کمک کند. ولی به خاطر داشته باشید بیش از حد ورزش کردن هم جهت بدن ضرر دارد.

به روده خود استراحت دهید: قبل از ورزش از خوردن وعده های سنگین بپرهیزید. بار شیمیایی خود را کم کردن دهید. تا جایی که برایتان مقدور است از محصولات دست نخورده و طبیعی استفاده کنید. غذاهای خود را در ظروف پلاستیکی گرم نکنید، از خوردن غذاهایی که رنگ صنعتی دارند بپرهیزید.

ماهی هایی که حاوی جیوه هستند را کمتر استفاده کنید. مکمل ها را عاقلانه استفاده کنید. چند گزینه وجود دارد از جمله گلوتامین، مکمل آنزیم گوارشی، ویتامین D، امگا ۳، آهن، زردچوبه. اما قبل از استفاده تلاش کنید ابتدا مسئله مهم را پیدا کنید.

مانند هر نگهبان متعهد دیگری روده نیز دوست دارد شما را در برابر هر نوع آسیبی حفظ کند. اگر می خواهید روده به عالی ترین شکل کارش را انجام دهد، باید خوب تغذیه اش کنید و مواظبش باشید.

زیاد بدانید : مشخصات افرادی که به سرطان روده بزرگ مبتلا می شوند

 روده یکی از بااهمیت ترین اندام های داخلی است که سلامت آن مستقیما با تغذیه سالم در ارتباط هست. در این مطلب به چند توصیه مهم در مورد سلامت روده اشاره می شود

زیاد بدانید : درست کار نکردن روده و نشانه های آن

زیاد بدانید : غذاهایی که جهت روده مضرند

زیاد بدانید : غذاهای تقویت کننده باکتری های سالم روده را بشناسید

گرد آوری : گروه سلامت گروه تحریریه سایت
seemorgh.com/health
منبع : kermany.com

واژه های کلیدی: تغذیه سالم | نوشیدنی | استفاده | سلامتی | باکتری | سلامت | تغذیه | استرس | باکتری

روده سالم با این چند اصل مهم