رژیم لاغری و غلط های رایجی که شما را به نشانه نمی رساند

اشتباهات مرسوم در رژیم کم کردن وزن

در رژیم های غذایی لاغری علاوه بر مواد سالمی که باید مصرف شود، میزان مواد مصرفی نیز مهم است چراکه با مصرف هر ماده اضافی حتی سالم ترین مواد غذایی، کالری اضافه به بدن می رسد که اگر در کالری مصرفی کل محاسبه نشود، نتیجه مطلوب لاغری از بین خواهد رفت.

عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم لاغری
امروزه به دلایل مختلف، مسئله چاقی در دنیا به یک مسئله جدی تبدیل شده است است و به همان اندازه استفاده از راه حل های لاغری ازجمله رژیم های غذایی لاغری در سطح جهانی از رونق بالایی برخوردار هستند. معمولاً افرادی که رژیم لاغری می گیرند ممکن است دچار غلط های فاحشی شوند که درنتیجه کارشان اثر خواهد گذاشت.

تجربه نشان داده است که باید از ۵ اشتباه مرسوم درزمینهٔ رژیم های غذایی لاغری اجتناب کرد تا نتیجه مورد نیاز به دست آید. جهت نمونه ممکن است فردی همه شیرینی ها و تنقلات قندی را از رژیم غذایی خود از بین بردن کند ولی درنهایت تغییرات خاصی در وزن خود مشاهده نکند. مسئله مهم میزان کالری اضافه ای است که از مصرف مواد مغذی سالم بدون محاسبه به بدن فرد تحت رژیم لاغری می رسد.

نکات مهمی در استفاده از رژیم های لاغری باید در نظر گرفت تا نتیجه مورد نیاز به دست آید. تجربه نشان داده است که باید از ۵ اشتباه مرسوم در این زمینه اجتناب کرد جهت نمونه ممکن است شما همه شیرینی ها و تنقلات قندی را از رژیم غذایی خود از بین بردن کنید ولی درنهایت تغییرات خاصی در وزن خود مشاهده نکنید. این سؤال مطرح می شود که آیا چنین اتفاقی می افتد. در اینجا به موارد مهمی اشاره می شود تا افرادی که خواهان کم کردن وزن خود هستند با رعایت آن ها بتوانند عالی ترین نتیجه را کسب کنند.

استفاده نادرست از انواع میوه در رژیم کم کردن وزن

میوه ها موادی هستند که سلامت افراد را بالا می برند و استفاده از آن ها علاوه بر تأمین ویتامین ها، باعث سوزاندن چربی بدن می شوند ولی آیا استفاده از آن نتیجه تصویر می دهد؟ باید بگوییم که میوه ها نیز حاوی کالری هستند و استفاده زیاد از آن ها باعث می شود تا کالری اضافی به بدن رسیده و حاصل کار را خدشه دار کند. جهت نمونه می توان گفت هنگامی که متخصص تغذیه دستور استفاده از یک فنجان انگور در طول روز می دهد باید همان اندازه انگور مصرف شود. یک فنجان انگور می تواند حدود ۱۵ حبه انگور باشد. درحالی که بعضی افراد کاسه ای پر از انگور را مصرف می کنند و در فکر و ذهنشان این است که میوه ضرر ندارد و همه آن فایده است.

رژیم لاغری و غلط های رایجی که شما را به نشانه نمی رساند

استفاده نادرست از غلات در رژیم لاغری

بهتر است قبل از استفاده غلات در رژیم غذایی، به حقایق تغذیه ای آن ها توجه کنید تا به میزان کافی کالری به بدنتان برسد نه زیاد از آن. به نظر می رسد یک فنجان غلات در طول روز زیاد نباشد ولی انجمن دیابت آمریکا، سه چهارم فنجان را جهت افرادی که تحت رژیم غذایی لاغری هستند، توصیه می کند.

استفاده نادرست از مرغ در رژیم غذایی

در رژیم غذایی لاغری بخش سینه مرغ که از حداقل چربی برخوردار هست، مورداستفاده قرار می گیرد. در این رژیم غذایی، نحوه پخت مرغ نیز مهم است که بدون اضافه کردن چربی، کبابی یا آب پز شود؛ ولی مسئله میزان استفاده از مرغ هست. بسیاری از افراد چون تصور می کنند که سینه مرغ آب پز یا کبابی حداقل روغن یا چربی را دارد، می توانند یک بشقاب بزرگ از آن را در طول روز مصرف کنند. مسئله اینجاست که هرچه میزان مرغ زیاد باشد کالری دریافتی به وسیله بدن زیاد است. پیشنهاد می شود که ۸۵ گرم از سینه مرغ به نحوی که ذکرشده آماده و مصرف شود تا نتیجه مورد نیاز از رژیم غذای دریافت گردد.

استفاده نادرست از نان جهت کم کردن وزن

قطعاً نان تمام غلات سبوس دار؛ مفیدترین نان محسوب می شود و استفاده از آن در سلامت افراد تأثیرگذار است ولی همچنان در میزان مصرف آن بحث هست. به نظر متخصصان تغذیه باید یک تا دوتکه نان قهوه ای سبوس دار در طول روز مصرف شود نه بیشتر.

  ممکن است فردی همه شیرینی‌ها و تنقلات قندی را از رژیم غذایی خود از بین بردن کند ولی درنهایت تغییرات خاصی در وزن خود مشاهده نکند

استفاده از نوشیدنی های قنددار

در کل نوشیدنی های قنددار و گازدار، نوشابه ها و شربت ها حاوی قند زیاد و کافئین هستند که برنامه رژیم غذایی لاغری را مختل خواهند کرد. استفاده از این نوشیدنی ها توصیه نمی شود بهتر است آب را جایگزین این نوشیدنی های مضر کنیم.

در آخر باید متذکر شویم که رژیم های غذایی لاغری بر مبنای میزان وزنی که فرد باید کم کند و شرایط بدنی هر فرد به وسیله متخصص تغذیه ارائه می شود؛ بنابراین در این رژیم ها باید از میزان کالری هر ماده غذایی مطلع شده است و هر کالری که به بدن می رسد محاسبه شده است و بیش ازحد مجاز کالری دریافت نشود تا نتیجه مورد نیاز به دست آید.

زیاد بدانید : لاغری سریع با رژیم ۷-۴-۲ ، چربی سوزی ۵ کیلویی در یک ماه

زیاد بدانید : لاغری و چربی سوزی ساده با آبمیوه های چربی سوز خانگی!

زیاد بدانید : پرطرفدارترین رژیم لاغری جهت چربی سوزی را بشناسید

گردآوری : گروه سلمت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: sinapress.ir

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم لاغری | رژیم غذایی | مواد غذایی | رژیم لاغری | رژیم غذایی | نوشیدنی | استفاده | شیرینی | تنقلات | استفاده