کاهش میل به قند با این غذاها

غذاهایی جهت کم کردن هوس خوردن قند و شیرینی

این در حالی است که مصرف بیش از حد شکر و دریافت کالری از طریق آن، خطر مبتلا شدن به شرایط خطرناک پزشکی از جمله سندرم متابولیک را بالا می برد. با این حال ثابت شده است که اضافه کردن بعضی از مواد غذایی به رژیم غذایی، میل افراطی به مصرف شکر و محصولات حاوی آن را کم کردن می دهد:

عبارات مهم : قند و شیرینی – مواد غذایی

توت ها و کم کردن میل به قند

مصرف توت ها یک راه مناسب جهت کنترل هوس مصرف شکر است. این میوه ها طعم شیرین دارند و محتوای بالای فیبر در آنها به معنی کم قند بودن آنهاست. علاوه بر این، توت ها دارای ترکیبات گیاهی و فواید آنتی اکسیدانی و ضد التهابی نیرومند هستند و مصرف آنها خطر مبتلا شدن به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت را کم کردن می دهد.

کاهش میل به قند با این غذاها

کاهش میل به قند با شکلات تلخ

شکلات یکی از مواد غذایی مورد علاقه کسانی است که میل شدید به مصرف شکر دارند. با این حال گزینش شکلات تیره یا شکلات تلخ که ۷۰ درصد آن کاکائوی خالص باشد، هم میل به مصرف شکر را کم کردن می دهد و هم ترکیبات گیاهی را به بدن می رساند که حامی سلامت هستند. شکلات تیره فواید آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد و به اصلاح سلامت قلب کمک می کند. این در حالی است که شکلات معمولی سرشار از قند و چربی است و باید مصرف آن را محدود کرد.

دانه های چیا

این دانه ها منبع خوبی از مواد مغذی مهم هستند؛ از جمله اسیدهای چرب امگا ۴، فیبرهای محلول و بعضی ترکیبات گیاهی سالم. در واقع فیبر محلول، ۴۰ درصد از دانه های چیا را تشکیل می دهد. این نوع فیبر به ارامی جذب می شود و به شما احساس سیری طولانی مدت می دهد. دانه های چیا همه کاره هستند و از آن ها جهت تهیه دسر و حتی پودینگ چیا می توانید بهره ببرید.

حبوبات

حبوباتی از جمله عدس، نخود فرنگی، نخود و … منابع گیاهی سرشار از فیبر و پروتئین هستند. در واقع یک فنجان عدس، ۱۸ گرم پروتئین و ۱۶ گرم فیبر به بدن شما می رساند. هر دوی این مواد مغذی به زیاد کردن احساس سیری کمک می کنند و با نگه داشتن سطح قند در حالت نرمال، به کنترل هوس مصرف شکر کمک می کنند.

ماست

یک میان وعده سالم سرشار از پروتئین و کلسیم هست. علاوه بر این مطالعات نشان داده اند که ماست می تواند یک گزینش عالی جهت کمک به تنظیم اشتها و کنترل میل به شکر باشد. گزینش ماست راحت یونانی و افزودن آن به رژیم غذایی یک راه سالم جهت چربی سوزی نیز هست.

 هوس و میل به خوردن خوراکی هایی شیرین یکی از مشکلاتی است که می تواند پیامدها و بیماری هایی در پی داشته باشد، به خاص در کسانی که به

خرما

میوه های خشک شده است مانند خرما گزینش های مغذی و شیرین جهت کم کردن مصرف شکر هستند. خرما سرشار از فیبر، پتاسیم، آهن و ترکیبات گیاهی بافایده است.

سیب زمینی شیرین

منبع غنی از کربوهیدرات ها، فیبر و تعدادی از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم است.

تخم مرغ

یکی دیگر از مواد غذایی سرشار از پروتئین است که به کنترل اشتها و کنترل مصرف شکر کمک می کند. در واقع تحقیقات نشان داده اند که مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه به کنترل گرسنگی و کم کردن مصرف مواد غذایی پرکالری در طی روز کمک می کند. مصرف این نوع ماده غذایی منجر به سرکوب هورمون گرسنگی گرلین می شود و احساس سیری طولانی مدت را زیاد کردن می دهد.

دانه های کامل

این دانه ها حاوی فیبر بالا، ویتامین B، منیزیم، آهن، فسفر، منگنز و سلنیوم هستند. مصرف این دانه ها به زیاد کردن طول عمر کمک می کند و فیبر موجود در آنها، شما را جهت مدت طولانی سیر نگه می دارد. دانه های کامل همچنین باعث زیاد کردن باکتری های خوب روده شده است و به اصلاح عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

زیاد بدانید : قند خون خارج از کنترل است هنگامی که این نشانه ها را دارید

زیاد بدانید : بهترین سبزیجات جهت کنترل قند خون دیابتی ها

کاهش میل به قند با این غذاها

زیاد بدانید : سه خوراکی موثر در کم کردن قندخون

زیاد بدانید : تکنیک های فرار از مصرف قند و شکر

گردآوری : گروه سلامت گروه تحریریه سایت
seemorgh.com/health
منبع : avayesalamati.com

واژه های کلیدی: قند و شیرینی | مواد غذایی | رژیم غذایی | رژیم غذایی | مبتلا شدن | ویتامین | مشکلات | شیرینی | خوراکی | بیماری | پروتئین

کاهش میل به قند با این غذاها