اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
ورزش کردن با شدت میانگین در دوران عادت ماهانه میتواند به شما یاری کند تا راحت تر این دوران را سپری کنید.
ورزش کردن با شدت میانگین در دوران عادت ماهانه می تواند به شما یاری کند تا راحت تر این دوران را سپری کنید.
ورزشهای مناسب دوران پریود
معمولا زنان تصور می کنند که در دوران عادت ماهانه بهتر است فعالیتی نداشته باشند ولی بررسی ها نشان داده است که ورزش در این دوران می تواند بافایده باشد.
عبارات مهم : پیاده روی – پیاده رو ورزش کردن با شدت میانگین در دوران عادت ماهانه می تواند به شما کمک کند. ورزش هایی که مناسب هستند عبارتند از:
پیاده روی ورزش مناسب دوران قاعدگی
پیاده روی یکی از ساده ترین و عالی ترین ورزش ها است. پیاده روی تنش ها را کم می کند، باعث کشیده شدن عضلات پایین کمر می شود و نفخ را کم کردن می دهد. پیاده روی درد را کمتر می کند. بهتر است ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید. مطمئن شوید که با سرعت مناسبی پیاده روی کنید.
ورزش های مناسب جهت دوره قاعدگی
پلانک ورزش مناسب دوران قاعدگی
حرکت پلانک جهت لگن، شکم، سینه و دست ها بافایده است و باعث قدرتمند شدن کمر می شود.
حرکت کودک ورزش مناسب دوران قاعدگی
در این حرکت به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. کمر را خم کرده سر را به زمین نزدیک کنید و دست ها را از پشت بر روی سر و گردن قرار دهید. در این حرکت آرنج ها بر روی زمین قرار دارند. این حرکت باعث کشیده شدن عضلات کمر می شود و ایجاد راحتی می کند. این حرکت گوارش را نیز اصلاح می بخشد.
هر نوع ورزش قلبی ـ عروقی
هر گونه ورزش قلبی ـ عروقی مانند پیاده روی ، دویدن، شنا ، الپتیکال و حتی رقصیدن جهت این دوران مناسب است ، لیکن باعث زیاد کردن هورمون آندروفین در بدن شده است و سردرد و انقباض عضلات را کم کردن می دهد.
ورزش کردن با شدت میانگین در دوران عادت ماهانه میتواند به شما یاری کند تا راحت تر این دوران را سپری کنید.
حرکت پل ورزش مناسب دوران قاعدگی
در این حرکت بیش از حد کمر را بالا نبرید و تلاش کنید عضلات بدن درگیر باشند.
توییست روسی
حرکت توییست روسی باعث آرامش زیاد دستگاه عصبی بدن می شود و درد را کم کردن می دهد. در هنگام انجام این حرکت تلاش کنید تنفس را کنترل کنید.
توییست بر روی زمین
در این حرکت عضلات پایین کمر احساس راحتی می کنند و ارگان های شکمی جنبش می شوند که بهتر کار کنند. حداقل ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در هر طرف کشش ایجاد کنید.
زیاد بدانید : ۸ اشتباه که هر ماه در وقت پریود انجام می دهید
زیاد بدانید : اما و اگرهای ورزش در دوران قاعدگی
زیاد بدانید : آیا ورزش کردن در دوران قاعدگی درست است؟
ورزش های مناسب جهت دوره قاعدگی
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: isna.ir
واژه های کلیدی: پیاده روی | پیاده رو | پیاده روی | عضلات | سلامت | راحتی | سلامت | ورزش و سلامت
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده