تمرینات قدرتی عالی ترین ورزش جهت زنان بالای ۴۰ سال

بهترین ورزش جهت زنان بالای ۴۰ سال چیست؟

بدن یک زن با زیاد کردن سن شاهد تغییرات زیادی خواهد بود، و بدنی که در ۴۰ سالگی دارید به شدت متفاوت از بدنی است که در ۲۰ سالگی داشته اید. زنان بالای ۴۰ سال به جای نادیده گرفتن این تغییرات بهتر است انواع خاصی از تمرینات تناسب اندام و ورزش روزانه را انجام دهند، به خصوص تمرینات قدرتی و وزنه زدن، تا بدنشان روی فرم بماند، تراکم استخوانی ارزش حفظ شود و حجم توده عضلانی ارزش زیاد کردن پیدا کرده و اثرات پیری را کم کردن دهند.

در حقیقت وقت انجام ورزش های هوازی (ایروبیک)، عرق ریختن مانند گذشته ها و پوشیدن بادی گذشته هست. به همراه زنان مسن تر ورزش های قدرتی را بپذیرید تا بدنتان را روی فرم نگه دارید. گفته می شود که اغلب زنان هنوز به طور منظم ورزش های قدرتی را انجام نمی دهند، به خصوص زمانی که سنشان بالاتر می رود. در این مقاله دستورالعمل های اساسی جهت زنانی که تلاش دارند با تمرینات قدرتی جوان و روی فرم بمانند را با هم مرور می کنیم:

تمرینات قدرتی عالی ترین ورزش جهت زنان بالای ۴۰ سال

به جای سرعت روی انجام صحیح حرکت تمرکز کنید

هنگام انجام تمرینات قدرتی جهت زنان بالای ۴۰ سال، مساله مهم این است که به جای تمرکز روی سرعت انجام حرکات، روی نحوه صحیح انجام حرکات تمرکز نمایند. ضمن این که با انجام آهسته و سنجیده حرکات امکان هر گونه جراحت هنگام ورزش را از بین می برند. بعد از ۴۰ سالگی سیر اصلاح بدن آرام تر شده است و رباط ها حساس تر می شوند، بنابراین وقت خود را زیاد از همه صرف تمرکز روی محدوده صحیح حرکات کنید. زمانی که صحبت از تمرینات قدرتی می شود، برگ برنده با تدام و انجام آهسته حرکات است.

مراقب تمرینات بوت کمپ (Bootcamps) که شدت بالایی دارند باشید

**Bootcamp: بوت کمپ یک نوع برنامه تمیرینات فیزیکی گروهی است که به وسیله کلوب ها، مربیان شخصی و پرسنل سابق نظامی انجام می شود. این برنامه ها جهت تقویت جسمی و تناسب اندام با انجام تمرینات اینتروال گروهی با شدت بالا و در دوره های ۱ ساعته انجام می شود. تمرینات بوت کمپ مشمول بر حرکات کششی، دو، بلند کردن وزنه و اجسام دیگه، تمرین با طناب های TRX، شنا سوئدی و دراز نشست، Plyometric یا پلایس (تمرینات پرشی ) و طیف گسترده ای از تمرینات سخت میشود و در آخر با حرکات کششی یوگا جلسات تموم میشه.

زنان بالای ۴۰ سال بهتر است انواع خاصی از تمرینات ورزشی را انجام دهند، مانند تمرینات قدرتی. در این مطلب به ذکر فایده های تمرینات قدرتی جهت زنان بالای ۴۰ سال می پردازیم.

تمرینات قدرتی جهت زنان بالای ۴۰ سال با ورزشهای معمولی که اکثر جوانان دنبال می کنند، بسیار متفاوت هست. با بالا رفتن سن، بدن ما کمتر قادر به تحمل دویدن یا پریدن شدید هست، به خصوص مفاصل و استخوان ها. بوت کمپ شدیدا رقابتی است و با حرکات با شدت بالا همراه است که منجر به آسیب زانو، درد کمر و عوارض دیگر خواهد شد. اگر بدنتان کاملا روی فرم است و هیچ گونه مسئله مفصلی ندارید، می توانید در تمرینات سخت بوت کمپ شرکت کنید، ولی اگر از مشکلاتی مثل درد زانو، جراحتی در مفصل ران یا سایر پرسشها مفصلی زحمت می برید، شاید بخواهید حرکات آرام تر و غیر رقابتی که معمولا در بوت کمپ وجود ندارد را امتحان کنید.

فواید تمرینات قدرتی

از لحاظ فیزیولوژیک، مزایای تمرینات قدرتی مداوم مشمول بر زیاد کردن اندازه و حجم عضلات، اصلاح قدرت عضلانی و اصلاح تراکم استخوانی است که به خصوص جهت زنان مسن تر که در معرض زیاد کردن خطر پوکی استخوان و استخوان های شکننده هستند، از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین زیاد کردن توده عضلانی باعث اصلاح متابولیسم بدن می شود که با زیاد کردن سن به طور طبیعی کم کردن پیدا می کند. به علاوه بلند کردن وزنه با زیاد کردن اعتماد به نفس باعث اصلاح سلامت روانی، اعتماد به نفس و عزت نفس افراد هم می شود.

به علاوه باعث زیاد کردن استقامت، قدرت و توان در فرد می شود. بعضی مطالعات نشان می دهند که، تمرینات قدرتی می تواند باعث اصلاح توانایی و بهره وری تفکر شوند. ورزش های فیزیکی باعث خون رسانی به مغز شده است و در نتیجه ذهن شما تیزتر خواهد بود.

و در نهایت، بسیاری از افراد مسن با مسئله کم خوابی و خستگی زیاد نسبت به افراد جوان تر روبرو هستند. تمرینات ورزش قدرتی با خواب بهتر و استراحت شبانه بهتر در ارتباط هستند که همه ما می دانیم تاثیر مهمی جهت داشتن ظاهر جوان تر و احساس جوان تر دارند. اجازه ندهید که سن، شما را از دنبال کردن اهداف تناسب اندام تان دور کند، هر چند که احتمالش وجوددارد. اگر شما زنی بالای ۴۰ سال هستید باید به دنبال انجام ورزش های روزانه باشید، هیچ چیز بهتر از ورزش های قدرتی روند زیاد کردن سن را معکوس نمی کند. تعدادی وزنه برداشته و مشغول ورزش شوید!

تمرینات قدرتی عالی ترین ورزش جهت زنان بالای ۴۰ سال

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۷ ویتامین و مکمل مورد نیاز بدن بعد از ۴۰ سالگی

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ

عبارات مهم : تمرینات ورزشی – تمرینات قدرتی
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

Save

زنان بالای ۴۰ سال بهتر است انواع خاصی از تمرینات ورزشی را انجام دهند، مانند تمرینات قدرتی. در این مطلب به ذکر فایده های تمرینات قدرتی جهت زنان بالای ۴۰ سال می پردازیم.

واژه های کلیدی: تمرینات ورزشی | تمرینات قدرتی | تناسب اندام | حرکات کششی | استخوان | عضلانی | سلامت | تمرکز