رژیم غذایی ضدالتهاب آیا برایمان مهم است؟ ما به شما می گوییم

اهمیت رژیم غذایی ضد التهاب چیست؟

دامنه بیماری هایی که به خاطر التهاب ایجاد می شوند ترسناکند ولی گام هایی راحت جهت کم کردن این خطر وجود دارد که می توانید انجام دهید.

عبارات مهم : بیماری کرونا – مواد غذایی
از هر ۱۰ علت فوت و میر در آمریکا ۸ مورد آن مربوط به بیماری های قلبی، سرطان، بیماری های مزمن تنفسی، سکته مغزی، بیماری آلزایمر، دیابت، پنومونی pneumonia (که به آن سینه پهلو یا ذات الریه هم گفته می شود) /آنفولانزا و بیماری کلیوی است که به طور مستقیم علت یکسانی دارند: التهاب.

رژیم غذایی ضدالتهاب آیا برایمان مهم است؟ ما به شما می گوییم

می دانیم که التهاب کم در طولانی مدت می تواند تمام سلول ها و بافت های بدن را درگیر کرده و نقشی کلیدی در همه پرسشها بدن ایفا کند. از آکنه گرفته تا آرتریت، از بیماری سلیاک گرفته تا پسوریازیس، از درد مزمن گرفته تا افسردگی، از بی خوابی گرفته تا لوپوس lupus، از اسکلروزیس چند گانه گرفته تا پوکی استخوان و این لیست به همینجا ختم نمی شود. این پرسشها متنوع سلامتی همه یک عامل یکسان به نام التهاب مزمن دارند.
مشکلات سلامتی که با التهاب مزمن در ارتباط هستند عبارتند از:

• پیری سریع
• آکنه
• دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن
• آلرژی
• آلزایمر
• اضطراب
• آسم
• اختلال نقص توجه/بیش فعالی
• اختلال دو قطبی
• برونشیت
• سرطان
• سندرم تونل کارپال
• بیمای سلیاک
• خستگی مزمن
• بیماری مزمن انسداد ریه
• درد مزمن
• استرس مزمن
• ورم ملتحمه
• بیماری کرون
• افسردگی
• دیابت
• اگزما
• فیبرومیالژیا
• بیماری کیسه صفرا
• ورم معده
• ریزش مو
• بیماری قلبی
• هپاتیت
• بیخوابی
• سندرم روده جنبش پذیر
• لوپوس
• سندرم متابولیک
• اسکلروزیس چند گانه
• از دست دادن عضلات
• پوکی استخوان
• اضافه وزن/چاقی
• بیماری پریودنتال
• پنومونی
• پسوریازیس
• آرتریت روماتوئید
• اسکیزوفرنی
• اسکلرودرمی
• سینوزیت
• تاندونیت
• کولیت اولتراسیو

تعداد و دامنه بیماری های التهابی هشدار دهنده است به خصوص این که التهاب می تواند بدون ایجاد علایم واضح سال ها در سکوت بدون این که متوجه شویم به بدن آسیب برساند. ولی اگر بخواهیم نیمه پر لیوان را ببینیم: شناخت مجرم یکسان بسیاری از بیماری های ما یک راه درمان یکسان به ما نشان می دهد.

آیا می توانیم ریشه شدت یافتن بیماری قلبی، سرطان، آلزایمر، دیابت نوع ۲ و سایر قاتلین را با خاموش کردن آتش التهاب از بین ببریم؟ یا بهتر است پیش از آن که جرقه بیماری روشن شود، از آن جلوگیری کنیم؟ پاسخ کوتاه، بله هست. پاسخ بلند تر داشتن یک سبک زندگی سالم جهت دور نگه داشتن التهاب و بسیاری از نشانه های ناتوان کننده و شرایط مرگبار در دراز مدت هست. به همین علت است که باید تمام بدن درمان شود.

مهم ترین علل التهاب مزمن

عوامل مختلفی در پاسخ التهابی بدن دخیل هستند، از جمله ژنتیک، عوامل مربوط به سبک زندگی و تاریخچه سلامت شما.

با این حال، از فردی به فرد دیگر، اغلب عوامل خارجی مشابه هستند. یک لحظه جهت مقایسه عادت های سبک زندگیتان و تاریخچه سلامت خود با این ۱۴ عامل مهم که در زیر لیست شده است وقت بگذارید. چه تعداد از این عوامل زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است؟

۱ .غذاهای فراوری شده است از جمله گوشت های فراوری شده، غذاهای آماده بسته بندی شده، فست فود ها
۲ .چربی های ناسالم، چربی های اشباع و ترانس
۳ . قند
۴ . مصرف بیش از حد الکل
۵ . میوه ها و سبزیجات تازه نامرغوب
۶ . غلات
۷ . حساسیت های غذایی
۸ . نفوذ پذیری روده کوچک ( سندرم روده چکه کن )
۹ . قرار گرفتن در معرض مواد سمی و آلاینده های محیطی
۱۰ . سیگار کشیدن
۱۱ . افراط در ورزش، چه ورزش کردن زیاد و چه ورزش نکردن، به خاص ورزش نکردن و عدم تحرک
۱۲ . عادات خواب ضعیف، چه خواب خیلی کم و چه خواب خیلی زیاد
۱۳ . استرس مزمن
۱۴ . زیاد کردن سن

در این لیست چند عامل وجود دارد که زیاد باید رویشان تاکید کرد. اول اینکه اغلب این دلایل التهاب مزمن تا حدود زیادی تحت کنترلمان هستند. خودمان گزینش می کنیم چه بخوریم و چه بنوشیم. سیگار بکشیم یا نکشیم. سطح ورزشمان را گزینش کنیم یا چه مدت بی حرکت بنشینیم. می توانیم به صورت عالی بهداشت خوابمان را تمرین کنیم و روی کم کردن عوامل استرس مزمن در زندگی کار کنیم و جهت مقابله با آن استراتژی طراحی کنیم. می توانیم یاد بگیریم کدام خوراکی باعث ایجاد التهاب می شود و کدام یک آن را محدود می کند و آن ها را با خوراکی های خوشمزه ضد التهاب جایگزین نماییم. با وجودی که بسیاری از ما در محیط های آلوده زندگی می کنیم یا به طور معمول در معرض سموم به علت محصولاتی که روزانه استفاده می کنیم، هستیم ولی می توانیم از خودمان مواظبت کرده و آسیب ها را به حداقل برسانیم. نتیجه این که بسیاری از علل التهاب مزمن با شیوه زندگی در ارتباط هستند. در نتیجه قدرت حفظ سلامت مطلوب و پیشگیری از مبتلا شدن به بسیاری از امراض در دست خودمان است.

دوم این که، اغلب علل اولیه التهاب مزمن به تغذیه مربوط می شود. چیزی که می خوریم و می نوشیم و در بعضی موارد چیزهایی که نمی خوریم و نمی نوشیم. غذا نقش مهمی در ایجاد و از بین رفتن التهاب مزمن دارد. به همین علت است که یک رویکرد ضد التهابی در خوردن غذا که مشمول بر طیف گسترده ای از خوراکی های خوشمزه است که آتش التهاب را خاموش می کنند، اهمیت اساسی دارد.

اجازه دهید نگاهی مختصر به هر کدام از عوامل اولیه التهاب مزمن بیندازیم. ما با بزرگترین محدوده ناخواسته ایجاد کننده التهاب مزمن در زندگی شما شروع میکنیم که همان رژیم غذایی است.

التهاب مزمن یکی از بااهمیت ترین عوامل بروز بیماری های متفاوت است که مقابله با آن به پیشگیری از بیماری های زیادی کمک می کند. در اینجا به شما علل التهاب مزمن و رژیم ضدالتهاب معرفی می کنیم.

نکاتی جهت رژیم غذایی و سبک زندگی در جلوگیری از التهاب مزمن

شواهد علمی زیادی ما را مطمئن می کند که می توانیم مداخلات مثبت و موثر در هر مرحله از فرایند التهابی بدن ایجاد کنیم.بدیهی است که خاموش کردن جرقه های ابتدایی التهاب خیلی راحت تر از خاموش کردن آژیری است که با بیماری های التهابی نمایان شده است است.

برای حفظ شرایط مطلوب سلامت باید از یک روش ضد التهابی جهت بدن استفاده کنید. در این جا قدم هایی کلیدی که به این منظور می توانید بردارید را با شما در میان می گذاریم:

– از همه غذاهای فراوری شده است دوری کنید، از جمله گوشت فراوری شده، مواد غذایی آماده بسته بندی شده است و فست فودها.

– به طور کامل از چربی های ترانس دوری کنید و مصرف چربی های اشباع را به حداقل برسانید.

– قند زیادی مصرف نکنید.

– اگر الکل می نوشید مصرفش را کم کردن دهید.

– میوه ها و سبزیجات مرغوب و تازه به میزان زیاد مصرف کنید.

– مصرف غلات را محدود کرده یا از بین بردن کنید.

– جهت شناسایی هر گونه آلرژی و حساسیت غذایی وقت بگذارید واز رژیمتان حذفشان نمایید.

– تا حد امکان از قرار گرفتن در معرض سموم و آلاینده ها اجتناب کنید.

– سیگار نکشید و از استشمام بوی سیگار دیگران خودداری کنید.

– به صورت منظم و با شدت میانگین ورزش کنید و در طول روز حتما تحرک داشته باشید.

– تا ۶۴ سالگی باید ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید و زیاد از ۶۴ سالگی ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارید.

– استرس در زندگیتان را کم کردن دهید و از تکنیک هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و نوشتن وقایع روزانه، صحبت کردن و خندیدن با دوستان یا مشاوره جهت مقابله با عوامل استرس زای زندگیتان استفاده کنید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : طبیعی ترین داروی ضدالتهاب را بشناسید

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: بیماری کرونا | مواد غذایی | رژیم غذایی | بیماری قلبی | ضد التهابی | خاموش کردن | ضد التهاب | سبک زندگی | سلامتی | بیماری | سیگار

رژیم غذایی ضدالتهاب آیا برایمان مهم است؟ ما به شما می گوییم