لیستی از غذاهای سالم و مهم جهت زنان

غذاهای سالم و مهم جهت زنان

به نقل از readersdigset پیدا کردن رژیم غذایی زمانبر است و نیاز به آزمایش دارد، ولی به جای نگرانی در مورد غذاهای خاص و یا مواد مغذی، می توانید زیاد روی الگوی غذا خوردن خود تمرکز کنید.

عبارات مهم : پیشگیری از سرطان – مبارزه با سرطان
در اینجا عالی ترین گزینه های غذایی که تمام زنان سالم باید به رژیم غذایی ارزش اضافه کنند، معرفی شده است است:

۱٫ اسفناج: غذای مناسب و مهم جهت زنان

خواص این سبزی جهت پیشگیری از پوکی استخوان آشنا شده است است و آنهم به خاطر وجود کلسیم و ویتامین دی در اسفناج. ضمنا ثابت شده است ویتامین کا موجود در این سبزی یک اثر حفاظتی جهت جلوگیری از شکستگی لگن دارد.

لیستی از غذاهای سالم و مهم جهت زنان

۲٫ میگو: غذای مناسب و مهم جهت زنان

یک عدد میگوی میانگین حاوی ۷ کالری است و یک منبع غنی از آنتی اکسیدانی به نام آستاکسانتین محسوب می شود. مصرف میگو پیشگیری کننده از آلزایمر، پارکینسون، کلسترول بالا، و بیماری های قلبی است.

۳٫ غلات سبوس دار:غذای مناسب و مهم جهت زنان

حاوی فیبرهای محلول و نامحلول ارزشمندی هستند که منجر به پیشگیری از پرخوری شده است و سطح کلسترول را اصلاح می بخشند. ضمنا مصرف غلات سبوس دار منجر به زیاد کردن متابولیسم و کم کردن قند خون می شود.

۴٫ لوبیا: غذای مناسب و مهم جهت زنان

مبارزه با سرطان تنها یکی از فواید شگفت انگیز دانه های لوبیا هست. مطالعات محققان دانشگاه هاروارد نشان داده مصرف این دانه ها جهت چند بار در هفته، خطر مبتلا شدن به سرطان سینه را تا ۳۴ درصد در زنان کم کردن می دهد. لوبیا سرشار از مواد شیمیایی گیاهی تحت عنوان فیتواسترول و مقادیر زیادی فیبر است.

۵٫ ماست کم چرب: غذای مناسب و مهم جهت زنان

به گزارش بنیاد ملی پوکی استخوان در ایالات متحده، زنانی که به اندازه کافی لبنیات مصرف نمی کنند، با زیاد کردن سن و با کم کردن شدید استروژن، تحت خطر مبتلا شدن به پوکی استخوان هستند. مصرف منظم ماست کم چرب در تمام وعده های غذایی علاوه بر این که سیستم گوارشی زنان را سالم نگه می دارد، منبع مفیدی جهت تامین میزان کلسیم روزانه است.

 رژیم غذایی سالم نقش بسیار مهمی در سلامت جسمی و همچنین معنوی افراد دارد، به خاص زن ها باید زیاد مراقب رژیم غذایی خود باشند. در ادامه لیستی از غذاهای سالم و مهم جهت زن ها ارائه می شود.

۶٫ گوجه فرنگی: غذای مناسب و مهم جهت زنان

زنان می توانند با مصرف تنها یک فنجان گوجه فرنگی خرد شده است در روز، نیمی از میزان نیاز روزانه به ویتامین آ را برطرف کنند. این ویتامین جهت حفظ وزن درمحدوده سالم، کنترل آکنه، جلوگیری از بروز چین و چروک پوست، و … مهم هست. در ضمن گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان ها جهت زیاد کردن سیستم ایمنی بدن، محافظت از چشم در برابر آسیب های نور خورشید، محافظت در برابر سرطان سینه و بیماری های قلبی است.

۷٫ زغال اخته: غذای مناسب و مهم جهت زنان

تمام انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان ها جهت مبارزه با پرسشها پوستی، حفظ سلامت مغز، و … هستند ضمن این که مواد مغذی به نام آنتوسیانین ها موجود در توت ها منجر به پیشگیری از سرطان می شود.

۸٫ بذر کتان: غذای مناسب و مهم جهت زنان

غنی از ترکیبات استروژن تحت عنوان لیگنان است که یک سلاح بالقوه جهت مبارزه با سرطان سینه محسوب می شود. حتی ثابت شده است که افزودن دانه کتان به رژیم غذایی زنان مبتلا به سرطان، به طور چشمگیری منجر به کم کردن سرعت رشد تومور می شود.

۸٫ گردو: غذای مناسب و مهم جهت زنان

تحقیقات نشان می دهد مصرف منظم گردو منجر به کم کردن خطر مبتلا شدن به دیابت، بیماری های قلبی عروقی، سرطان، سکته مغزی، فوت زودرس و … می شود. مصرف گردو همچنین با کوچک شدن رشد سرطان سینه و پروستات مرتبط است.

اگر می خواهید زیاد بدانید : غذاهای بافایده جهت زنان

لیستی از غذاهای سالم و مهم جهت زنان

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: avayesalamati.com

واژه های کلیدی: پیشگیری از سرطان | مبارزه با سرطان | محافظت از چشم | کلسترول بالا | آنتی اکسیدان | گوجه فرنگی | رژیم غذایی | گوجه فرنگی | سرطان سینه | مبتلا شدن | ویتامین