اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
مصرف زیاد بعضی از ویتامین ها در دوران سالمندی به علت کم کردن جذب آن ها در دستگاه گوارش مهم تر است و حتی شاید گاهی نیاز باشد جهت
مصرف زیاد بعضی از ویتامین ها در دوران سالمندی به علت کم کردن جذب آن ها در دستگاه گوارش مهم تر است و حتی شاید گاهی نیاز باشد جهت تامین مقدار مورد نیاز مصرف روزانه از مکمل های خوراکی استفاده نمود.
ویتامین های مورد نیاز سالمندان
با توجه به اینکه توان هضم و جذب موادغذایی در بدن نسبت به جو انی به مراتب کمتر هست، از این رو سالمندان، به شدت در معرض کمبود بعضی از ویتامین ها و املاح از جمله ویتامین D، B12 و کلسیم هستند که نیاز به مصرف مکمل را مهم می کند.
عبارات مهم : رژیم غذایی – مکمل غذایی
ویتامین های مهم جهت سالمندان، ویتامین B12
از ۵۰ سالگی به بعد، به علت اینکه ترشح اسید معده و فاکتور داخلی کم کردن می یابد، کمبود B12 عارض می شود بنابراین توصیه شده است سالمندان به جای صرفا استفاده از منابع غذایی یا مکمل غذایی، حتما ماهیانه یک مکمل تزریقی B12 دریافت کنند.
ویتامین های مهم جهت سالمندان
اگر می خواهید زیاد بدانید : بهترین منابع ویتامین B12
اگر می خواهید زیاد بدانید : ویتامین B12 کلید پیری مغز
ویتامین های مهم جهت سالمندان ویتامینD
به علت عدم توانایی و تحرک سالمندان و تغییرات پوستی ایجادشده در این سن جذب ویتامین D از نور آفتاب کمتر می شود بنابراین جهت حفظ و سلامت استخوان ها نیاز به دریافت این ویتامین حیاتی است. در افراد بالغ دریافت ۴۰۰ واحد ویتامین D کفایت می کند ولی در سالمندان این مقدار به ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد می رسد. البته در بعضی منابع ذکر شده است در سنین ۵۰ تا ۷۰ سالگی نیاز بدن به این ویتامین حدود ۶۰۰ واحد و سن بالای ۷۰ سال، ۸۰۰ واحد هست. درواقع بعد از هفتاد سالگی نیاز بدن به ویتامین D دو برابر جوانی می شود.
مصرف زیاد بعضی از ویتامین ها در دوران سالمندی به علت کم کردن جذب آن ها در دستگاه گوارش مهم تر است و حتی شاید گاهی نیاز باشد جهت
اگر می خواهید زیاد بدانید : منابع ویتامین دی D به غیر از آفتاب کدامند؟
اگر می خواهید زیاد بدانید : کمبود ویتامین D دی ۱۰ اتفاق خطرناک را در بدن شما رغم می زند!
میزان کلسیم جهت سالمندان
یکی از بیماری های مرسوم در سالمندی بروز پوکی استخوان و آرتروز است، بنابراین باید به دریافت کلسیم توجه خاصی شود. یک فرد بالغ روزانه به هزار میلی گرم کلسیم نیاز دارد که با مصرف ۴ واحد شیر و لبنیات این نیاز به آسانی تامین می شود. ولی نیاز به کلسیم در سالمندان به ۱۲۰۰ میلی گرم زیاد کردن پیدا می کند که می توان با مصرف ۵ واحد از شیر، ماست یا پنیر میزان نیاز بدن را برآورده کرد. درصورت نیاز به برنامه رژیم غذایی جهت سالمندانی که اضافه وزن دارند، مهم است که تحت نظر متخصص تغذیه ارائه شود تا در کنار رژیم کم کردن وزن، استفاده از مکمل های مناسب هم تجویز شود تا روند پوکی استخوان و آرتروز شدت یافتن نشود.
اگر می خواهید زیاد بدانید : ۱۱ ماده غذایی که کلسیم بالایی دارند
اگر می خواهید زیاد بدانید : ۴ نشانه مهم کمبود کلسیم در بدن
میزان پروتئین جهت سالمندان
نیاز سالمندان به پروتئین به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن،۰/۵ گرم است. پروتئین حیوانی مورد نیاز باید از ماهی ها، گوشت پرندگان، لبنیات کم چرب، تخم مرغ، نخود و لوبیا، سویا و آجیل تامین شود.
ویتامین های مهم جهت سالمندان
اگر می خواهید زیاد بدانید : کمبود پروتئین در بدن شما باعث بروز این علایم شده است است!!
اگر می خواهید زیاد بدانید : موادغذایی سرشار از پروتئین را می شناسید؟
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: salamaneh.com
واژه های کلیدی: رژیم غذایی | مکمل غذایی | سالمندان | موادغذایی | ویتامین | استفاده | استخوان | سالمندان | ۵۰ سالگی | دریافت | آرتروز
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده