تشخیص کمبود ویتامین ها و مواد معدنی از روی مو و صورت

علایم کمبود ویتامین و مواد معدنی روی صورت و مو

مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده است و مصرف ناکافی از غذاهای گیاهی، بدون در نظر گرفتن این که چه میزان غذا می خورید، می تواند شما را در معرض خطر کمبود مواد مغذی قرار دهد. حتی زمانی که یک رژیم غذایی متعادل را دنبال می کنید نیز احتمال تجربه کمبود بعضی ویتامین ها و مواد معدنی وجود دارد.

عبارات مهم : محصولات غذایی – مواد غذایی
انجام آزمایش خون به صورت منظم جهت بررسی کمبود مواد مغذی اهمیت دارد. به طور همزمان، شما می توانید از آینه جهت تشخیص مبتلا شدن به بعضی کمبودهای مواد مغذی استفاده کنید.

زمانی که بدن با کمبود بعضی مواد مغذی مواجه هست، تغییراتی در صورت رخ می دهند. در ادامه با بعضی از این کمبودها که خود را در صورت انسان نشان می دهند، زیاد آشنا می شویم.

تسخیص کمبود ویتامین C از روی صورت

ویتامین C نقشی کلیدی در بدن انسان ایفا می کند. این ماده مغذی سیستم ایمنی بدن انسان را تقویت می کند، به بهبودی زخم ها کمک می کند و سلامت استخوان ها را حفظ می کند.

کمبود شدید ویتامین C می تواند موجب خونریزی لثه شود. البته نباید دلواپس خونریزی اندک بعد از مسواک زدن یا استفاده از نخ دندان باشید. زنگ هشدار زمانی به صدا در می آید که لثه های شما بسیار حساس شده است اند. از دیگر نشانه های کمبود ویتامین C می توان به موزیک کند بهبودی زخم ها، خشکی مو، و ظهور لکه های قرمز روی پوست اشاره کرد.

اگر با این نشانه ها مواجه هستید، می توانید زیاد کردن مصرف میوه ها، سیب زمینی، توت ها، فلفل ها، بروکلی، اسفناج، و همچنین در صورت نیاز مصرف مکمل ویتامین C را مد نظر قرار دهید. مقدار مصرف توصیه شده است روزانه جهت ویتامین C جهت زنان ۷۵ میلی گرم و جهت مردان ۹۰ میلی گرم است. البته این مقادیر حالت حداقلی دارند و در صورت مصرف زیاد نیز با مسئله مواجه نمی شوید.

تشخیص کمبود ویتامین ها و مواد معدنی از روی مو و صورت

اگر می خواهید زیاد بدانید : ویتامین C در این ۱۲ خوراکی زیاد از پرتقال وجود دارد!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : وظایف ویتامین C در بدن شما

تشخیص کمبود ید از روی صورت

دریافت ید ناکافی می تواند موجب پف کردن چشم ها شود. از سوی دیگر، پژوهش ها مصرف بیش از حد ید را با کم کاری تیروئید پیوند داده اند.

از دیگر نشانه های کمبود ید می توان به ناخن های شکننده و پوست خشک اشاره کرد و همچنین افراد مبتلا به این شرایط ممکن است به آسانی وزن اضافه کنند.

شما می توانید چشم های پف کرده و دیگر علائمی که به آنها اشاره شد را در صورت مصرف مواد غذایی حاوی ید، مانند کرنبری، کلپ (یک نوع گیاه دریایی)، لوبیا سفید، توت فرنگی و ماست اصلاح ببخشید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : در دوران بارداری ید مصرف کنید!!

 کمبود ویتامین ها و مواد معدنی روی سلامت و ظاهر پوست ومو تاثیر گذار هستند و با کمی دقت به صورتتان می توانید متوجه این کمبودها شوید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : عنصر ید را فراموش نکنید

تشخیص کمبود امگا ۳ از روی صورت

خشکی و پوسته پوسته شدن پوست به خاص در فصل زمستان عادی هست. ولی اگر پوست شما خشک تر از حد عادی شده است هست، این می تواند نشانه ای از مصرف ناکافی اسیدهای چرب امگا-۳ باشد. کمبود اسیدهای چرب امگا-۳ می تواند حتی میزان چین و چروک روی صورت را زیاد کردن دهد.

از جمله منابع خوب جهت اسیدهای چرب امگا-۳ می توان به ماهی های چرب، بذر کتان، دانه های چیا، و گردو اشاره کرد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : تاثیر فوق العاده امگا۳ بر بدن

اگر می خواهید زیاد بدانید : علائم کمبود امگا ۳ و امگا ۶

تشخیص کمبود آهن از روی صورت

لب های رنگ پریده یکی از نشانه های آشنا شده است کمبود آهن است. از دیگر نشانه های این شرایط می توان به خستگی، سرماخوردگی های مکرر، ریه های دردناک و احساس درد در زبان اشاره کرد.

کمبود ریبوفلاوین Riboflavin یا ویتامین b2 نیز می تواند خود را در لب ها نشان دهد. این کمبود احساس درد و ترک خوردگی لب ها را موجب می شود. خوشبختانه می توانید این ماده مغذی را از منابع غذایی مانند ماهی سالمون، بروکلی، پنیر و بادام تامین کنید.

از منابع خوب جهت آهن نیز می توان به حبوبات، مغزهای خوراکی، اسفناج، و مکمل های آهن اشاره کرد.

تشخیص کمبود ویتامین ها و مواد معدنی از روی مو و صورت

اگر می خواهید زیاد بدانید : رژيم غذايی در کم خونی و فقر آهن

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای جذب بهتر آهن از غذا چه کنیم؟

تشخیص کمبود ویتامین B7 یا بیوتین

شرایط مو می تواند اطلاعات بسیاری را راجع به اوضاع سلامت شما در اختیارتان قرار دهد. موی خشک یا نازک می تواند به معنای کمبود بیوتین باشد. بنابر نتیجه های یک پژوهش، از هر ده زنی که ریزش مو را تجربه می کردند، چهار نفر از آنها کمبود بیوتین داشتند.

شما می توانید بیوتین مورد نیاز خود را از طریق مصرف بادام، جو دوسر، تخم مرغ، غلات کامل و مکمل ها تامین کنید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : توقف ریزش مو با ویتامین B7

 کمبود ویتامین ها و مواد معدنی روی سلامت و ظاهر پوست ومو تاثیر گذار هستند و با کمی دقت به صورتتان می توانید متوجه این کمبودها شوید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : ویتامین و املاح جهت جلوگیری از ریزش مو

تشخیص کمبود ویتامین B12 از روی صورت

کمبود ویتامین B12 در میان گیاهخواران مرسوم هست، لیکن این ویتامین به طور معمول در محصولات غذایی حیوانی یافت می شود.کمبود این ماده مغذی می تواند موجب رنگ پریدگی پوست شود.

از دیگر نشانه هایی که باید مد نظر قرار دهید می توان به خستگی، کم کردن اشتها، تنگی نفس و اسهال اشاره کرد.

اگر قصد دارید کمبود ویتامین B12 را درمان کنید باید مصرف ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، پنیر، ماست و غلات صبحانه غنی شده است را مد نظر قرار دهید. اگر گیاهخوار هستید می توانید از مکمل ویتامین B12 استفاده کنید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : کمبود ویتامین B12 و ۲۰ حقیقت که بیش از تصورتان مهم هستند!

اگر می خواهید زیاد بدانید : علائم کمبود ویتامین B12

تشخیص کمبود ویتامین ها و مواد معدنی از روی مو و صورت

گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:asriran.com

واژه های کلیدی: محصولات غذایی | مواد غذایی | رژیم غذایی | کمبود آهن | ویتامین C | بدن انسان | ویتامین | استفاده | منابع | سلامت