همیشه یک چیزی وجود دارد که مانع کسب نتیجه های بزرگ می شود، چیزی که احتمالاً همان نقطه ضعف ماست! جهت بعضی از افراد، هله هوله نقطه ضعفی است که جلوی تغذیه ی مناسبشان را می گیرد. هله هوله و فست فود ممکن است در مدت وقت کوتاهی احساس خوبی به ما بدهد ولی در بلندمدت باعث می شود به احساس بسیار بدی دست پیدا کنیم.

عبارات مهم : جلوگیری از چاقی – غذاهای کم چرب
مشکل اینجاست که گاهی غذاهایی می خوریم که هم ما را خسته می کنند و هم وزنمان را اضافه می کنند؛ یک ارتباط وجود دارد. غذا، انرژی تولید می کند ولی برخی از غذاها نسبت به بقیه، انرژی بیشتری تولید می کنند. اگر رژیم غذایی شما انرژی محدودی ایجاد کند، متابولیسم شما هم آهسته کار خواهد کرد که منجر به اضافه وزن می شود. از طرفی دیگر، اگر رژیم غذایی شما سرشار از انرژی باشد، نه تنها متابولیسمتان را به خوبی شارژ می کند بلکه با خیال راحت می توانید مدت بیشتری با شدت مناسبی در کلوب تمرین کنید. از مصرف غذاهایی که انرژی تان را تخلیه می کنند اجتناب کنید تا راحت تر وزن کم کنید.

چاقی بر اثر مصرف نان سفید

نان سفید چیزی است که اکثر ما با آن بزرگ شده است ایم. ولی با گذشت وقت متوجه شدیم که خاصیتی جهت ما ندارد و یکی از چیزهایی است که انرژی مان را تخلیه می کند. نان سفید پُر از قند اضافی بوده و بینهایت فرآوری شده است هست. یعنی می تواند قند خون را فوراً بالا ببرد که باعث می شود در معرض دیابت قرار بگیریم. اگر در حال حاضر دیابت دارید، نان سفید چیزی است که به طور جدی باید آن را کنار بگذارید. خوشبختانه نان سفید تنها نان موجود در دنیا نیست! انواع سالم تر بسیار فراوانی از نان وجود دارد که هم خوشمزه تر هستند و هم مغذی تر، مانند نان قهوه ای و سبوس دار.

چاقی با مصرف غذاهای تخلیه کننده انرژی

چاقی بر اثر مصرف آبمیوه

بسیاری از ما فکر می کنیم آبمیوه نوشیدنی سالمی هست، چون به هر حال از میوه هست. ولی آبمیوه هایی که در قفسه های فروشگاه ها می بینید در واقع اصلاً شباهتی به خود میوه ندارند. آبمیوه، پُر از قند است و بسیار فرآوری شده. همچنین سرشار از کالری بوده و هیچ فیبری ندارد در صورتی که میوه ی کامل سرشار از فیبر هست. فیبر کمکتان می کند جهت مدت بیشتری سیر بمانید. اگر انرژی بیشتری می خواهید و قصد چربی سوزی دارید، خیلی بهتر است که خود میوه ها را گزینش کنید.

چاقی بر اثر مصرف نوشابه گازدار

هر کسی که در دوران معاصر بزرگ شده است علاقه مند به نوشابه های گازدار است! راحت تر بگوییم؛ اگر نوشابه گازدار بخشی از رژیم غذایی شماست بعد باید تجدیدنظر کنید. نوشابه گازدار غذای مضری است که تنظیم سیستم بدنتان را به هم می زند و هیچ ارزش غذایی ندارد، ضمناً منجر به پوسیدگی دندان و چاقی هم می شود. انرژی بیشتری می خواهید؟ نوشابه گازدار را کنار بگذارید.

چاقی بر اثر مصرف غذاهای کم چرب

به نظر می رسد جهت چربی سوزی باید زیاد غذاهای کم چرب بخورید، این طور نیست؟ نه این طور نیست! غذایی که با غرور تبلیغ می کند که کم چرب هست، در واقع پُر از شیرین کننده ها و مواد دیگر هست. از مصرف این نوع غذاها پرهیز کنید چون همان نوعی هستند که انرژی تان را تحلیل می برند.

چاقی بر اثر مصرف بستنی

بستنی غذای پرطرفدار و وسوسه انگیزی است که دوست داریم موقع تماشای تلویزیون یا در دورهمی های دوستانه بخوریم. همه ی ما می دانیم که بستنی غذای چندان سالمی نیست، ولی آیا این را هم می دانستید که برای سطح انرژی تان هم مطلوب نیست و یکی از آن چیزهایی است که انرژی تان را تخلیه می کند؟ بستنی دارای کالری و قند فراوان هست. البته گهگاه مقدار کمی بستنی بد نیست، ولی زیاد اوقات خیلی از ما نمی توانیم مقدار بستنی که می خوریم را کنترل کنیم. یک ایده ی خوب این است که خودتان بستنی درست کنید! یا اینکه واقعاً تصمیم بگیرید مقدار کمتری سرو کنید.

برخی غذاها نسبت به بقیه انرژی بیشتری تولید می کنند ولی بعضی غذاها انرژی بدن را تخلیه کرده و منجر به چاقی می شوند.

چاقی بر اثر مصرف غذاهای سرخ کردنی

غذاهای سرخ کردنی اعتیادآورند ولی این فقط قسمتی از ماجراست! مثلاً سیب زمینی سرخ کرده واقعاً مضر است و باید آن را به لیست غذاهایی اضافه کنید که انرژی تان را تحلیل می برند. غذاهای سرخ کردنی باعث افت انرژی شده است و وزنتان را بالا می برند.

چاقی بر اثر مصرف مارگارین

مارگارین واقعاً چیزی ندارد که به نفع شما باشد، مخصوصاً اینکه نه به شما انرژی می دهد و نه کمکی به کم کردن وزنتان می کند. مارگارین پُر از چربی های مضر و نمک است و واقعاً ارزش این را دارد که حذفش کنید.

چاقی بر اثر مصرف قهوه های طعم دار

لاته های خوشمزه هوس انگیزند ولی واقعاً سودی جهت شما ندارند. قهوه های طعم دار پُر کالری اند و انرژی خاصی به شما نمی دهند. بله درست است که کافئین انرژی زاست ولی واقعاً نیازی به افزودنی دیگری ندارد.

چاقی بر اثر مصرف اسنک های کربوهیدراتی

شاید فکر کنید اسنک های کربوهیدراتی می توانند به شما انرژی بدهند. ولی باید بدانید اسنک هایی که فقط کربوهیدرات دارند شاید انرژی فوری تولید کنند ولی چندان طول نمی کشد که با افت انرژی روبرو خواهید شد و به محض اینکه قند خونتان پایین بیاید دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : جلوگیری از چاقی با ۷ روش ساده!!