قارچ، یکی از مواد غذایی مهم جهت مردان است که طعم گوشتی تری به غذا می دهد و به همین علت هم باب طبع بسیاری از مردان محسوب می شود. هر فنجان از قارچ فقط ۲۰ کیلو کالری دارد، درحالی که پتاسیم قابل توجهی به بدن می رساند و درنتیجه هم به مقابله با اثرات منفی و مخرب سدیم کمک می کند و هم فشار خون را کم کردن می دهد. خوش بختانه، افراد گیاه خوار نیز می توانند از قارچ استفاده کنند تا طعم گوشت را تا حدودی به غذاهای خودشان بازگردانند.

مردان بالای ۵۰ سال چه بخورند؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : اگر قارچ مصرف می کنید، بخوانید

اگر می خواهید زیاد بدانید : خواص قارچ گانودرما + قارچ گانودرما چیست؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : جلوگیری از آب مروارید, خشکی چشم و ماکولا با این مواد غذایی

۲. عالی ترین خوراکی ها جهت مردان بالای ۵۰ سال : تخم مرغ

همراه با زیاد کردن سن مردان، توده های عضلانی آنان نیز ضعیف تر می شون ولی بسیاری از آنان به چنین اتفاقی توجه نمی کنند. این در حالی است که تخم مرغ به عنوان یکی از عالی ترین منابع پروتئینی سالم آشنا می شود و می تواند توده عضلانی ضعیف شده است را دوباره بازسازی کند. بسیاری از متخصصان بر اهمیت استفاده از تخم مرغ در رژیم غذایی مردان تاکید می کنند، چون تخم مرغ حاوی ترکیب دیگری به نام لوتئین Lutyyn هست. لوتئین می تواند خطر مبتلا شدن به دژنراسیون ماکولا را کم کردن بدهد که در صورت مبتلا شدن به آن، شانس نابینایی هم وجود دارد. البته استفاده از تخم مرغ زمانی بافایده و موثر است که از روغن های اشباع و ناسالم جهت آماده سازی آن کمک نگیرید.

با زیاد کردن سن مردان توده عضلانی بدنشنا ضعیف تر می شود بنابراین باید میزان مصرف پروتئین و مواد معدنی را در رژیم غذایی بالا ببرند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : خوردن تخم مرغ نیمرو با فلفل سیاه در وعده صبحانه و فواید غافلگیرکننده اش!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : سفیده یا زده تخم مرغ؟ پاسخی تازه به سوالی قدیمی

۳. عالی ترین خوراکی ها جهت مردان بالای ۵۰ سال :کفیر

اگر دقت کرده باشید، متوجه می شوید که میکروبیوم روده یا اساسا باکتری های درون روده، توجه جامعه علمی را در سال های اخیر به خودش جلب کرده هست. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که باکتری های روده می تواند از عنصرهای کلیدی در حفظ سلامت انسان ها باشند، چون با عملکرد سیستم ایمنی مرتبط هستند، بر نحوه جذب مواد مغذی تاثیر می گذارند و حتی در تنظیم خلق وخو نیز موثرند.

کِفیر، یکی از محصولات طبیعی حاوی پروبیوتیک و پری بیوتیک است که می تواند رشد باکتری های سالم را در روده ها زیاد کند و تعادل مورد نیاز را به میکروبیوم روده بازگرداند. کِفیر همچنین می تواند به جلوگیری از مبتلا شدن به پرسشها گوارشی در ادامه زندگی کمک کند. به علاوه، محققان متوجه شده است اند که کِفیر به کم کردن التهاب در روده ها نیز کمک می کند و سطح قند خون را در بیماران دیابتی کم کردن می دهد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : آشنایی با فواید نوشیدنی کفیر

اگر می خواهید زیاد بدانید : کفیر احتمال بروز پوکی استخوان را کم کردن می دهد!

مردان بالای ۵۰ سال چه بخورند؟

۴. عالی ترین خوراکی ها جهت مردان بالای ۵۰ سال :لوبیا قرمز

لوبیا قرمز حاوی مقدار زیادی از پروتئین های سالم است که فایده های زیادی جهت خون دارند و درنتیجه می توانند به پیشگیری از مبتلا شدن به بیماری های قلبی و بیماری دیابت کمک کنند. بعضی از مطالعات نشان می دهند که مصرف سه چهارم فنجان از لوبیا قرمز به صورت روزانه می تواند کلسترول بد خون (LDL) را ۵ درصد کم کردن بدهد و به همین علت هم خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی و خطر بروز سکته مغزی را پایین بیاورد.
البته این تمام ماجرای لوبیا قرمز نبود. اگر مردان مبتلا به بیماری دیابت نوع ۲، روزانه یک فنجان لوبیا قرمز بخورند و این کار را ۳ ماه ادامه بدهند، هم فشار خون و هم سطح قند خون خودشان را پایین می آورند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : با فواید حبوبات آشنا شویم

اگر می خواهید زیاد بدانید : لوبیا چیتی بهتر است یا لوبیا قرمز؟

گردآوري: گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
منبع : salamatism.com