برای چاق شدن چی بخوریم؟ چاق کننده های طبیعی و سالم

برای چاق شدن این خوراکی های سالم و طبیعی را بخورید

برای عده ای زیاد کردن وزن کار راحت ای است ولی چربی سوزی برایشان خیلی سخت هست. عده ای هم برعکس! به آسانی وزن کم می کنند ولی جهت زیاد کردن وزن باید خیلی تلاش کنند که دلایلی دارد مشمول بر ظاهر بدنی، سوخت و ساز سریع، ژنتیک، رژیم غذایی و عدم تحرک بدنی. همه ی ما متفاوت هستیم و چیزی که جهت بعضی ها جواب می دهد لزوماً جهت دیگران کاربرد ندارد. ولی یک سری از خوراکی ها هستند که می توانند در زیاد کردن وزن کمک زیادی بکنند.

عبارات مهم : رژیم غذایی – خوراکی

چاق شدن با شیر

بعضی ها شیر دوست دارند و به آسانی آن را می نوشند، ولی عده ای واقعاً از شیر متنفرند و به ندرت می نوشند. اگر شما هم شیر دوست ندارید، شاید وقت آن باشد به خاطر زیاد کردن وزن هم که شده است شیر بنوشید. شیر تمام درشت مغذی های مورد نیاز جهت بدن را دارد؛کربوهیدرات، چربی و پروتئین. جهت شروع می توانید عصرها یک لیوان شیر بنوشید و به آن به عنوان یک میان وعده نگاه کنید. یک لیوان هم قبل از رفتن به رختخواب بنوشید. اگر اهل ورزش و تمرین هستید هم می توانید قبل و بعد از تمرین شیر بنوشید. هر چه زیاد شیر بنوشید، پروتئین بیشتری وارد رژیم غذایی تان می کنید و بنابراین وزن می گیرید.

برای چاق شدن چی بخوریم؟ چاق کننده های طبیعی و سالم

چاق شدن با تخم مرغ

یک خوراکی خوب دیگر که باعث زیاد کردن وزن سالم می شود تخم مرغ است.تخم مرغ منبع قدرت است و بدون شک یکی از سالم ترین راه های زیاد کردن وزن فوری محسوب می شود. ضمناً تخم مرغ قیمت چندانی ندارد و به روش متنوعی می توانید آن را در رژیم غذایی تان جای دهید.

چاق شدن با کره ی آجیل

اگر می خواهید وزن اضافه کنید، بهتر است کره آجیل را جایگزین کره لبنی کنید. کره آجیل واقعی سرشار از چربی ها و پروتئین هست. یک قاشق غذاخوری کره آجیل حاوی ۴ گرم پروتئین و ۱۰۰ کالری است. کره بادام زمینی مورد علاقه ی خیلی هاست چون هم خوشمزه است و هم به آسانی می توانید آن را روی نان زده و یا با جو دوسر همراه صبحانه میل کنید.

چاق شدن با برنج

برنج مانند شیر یک راه خوب جهت زیاد کردن وزن هست. برنج پُر از کربوهیدرات است و یک فنجان آن، ۲۰۰ کالری دارد. یعنی با یک وعده برنج می توانید کربوهیدرات و کالری قابل توجهی دریافت کنید.

چاق شدن جهت بعضی افراد یک مسئله مهم است آیا که لاغری بیش از حد نیز خطرناک است و قشنگی زیادی هم ندارد. ولی جهت چاق شدن چه خوراکی هایی بخوریم که سلامت ما نیز به خطر نیفتد؟

چاق شدن با میوه های استوایی

درست است که میوه می خورید ولی بیشتر افراد معمولاً پرتقال و موز و گلابی و … می خورند. این میوه های هیچ ایرادی ندارند ولی اگر می خواهید وزن اضافه کنید، باید میوه های استوایی را به روتین میوه خوری تان وارد کنید. آناناس، پاپایا، انبه و موز سرشار از قندهای طبیعی هستند یعنی به شما انرژی فوری داده و متابولیسم تان را زیاد کردن می دهند و جهت همین جهت سوزاندن چربی هم مفیدند.

چاق شدن با موز

موز هم میوه ای استوایی است که نباید از آن غافل شوید. یک عدد موز میانگین حاوی تقریباً ۱۰۰ کالری است که شگفت انگیز است.موز منبع خوبی از پتاسیم و فیبر غذایی است که هر دو جهت رژیم غذایی سالم مهم اند. موز قند هم دارد و ورزشکاران جهت همین سراغ موز می روند. موز می تواند اسنک خوبی جهت بعد از تمرین باشد البته نباید زیاده روی کنید.

چاق شدن با ماهی سالمون

سالمون یکی از عالی ترین غذاهای دریایی است که منبع خوبی از چربی ها و پروتئین بوده و دارای مقدار زیادی امگا ۳ است. یک وعده سالمون (۱۷۰ گرم) تقریباً ۳۴ گرم پروتئین دارد که به زیاد کردن وزن و عضله سازی تان کمک می کند.

چاق شدن با ماهی تن

ماهی تن هم باعث زیاد کردن وزن فوری می شود و هم سالم است. این ماهی پروتئین و چربی های زیادی دارد که البته از نوع خوب هستند.

چاق شدن با مکمل پروتئین

آیا مکمل ها سالم هستند؟ البته! تفاوت بین مکمل و غذا این است که غذا بهتر است و خوردن آن لذت بخش تر. ولی شما می توانید ارزش غذایی زیادی از مکمل ها دریافت کنید.

چاق شدن با پروتئین بار

پروتئین بارها یا مکمل های پروتئینی دقیقاً همان چیزی هستند که جهت زیاد کردن وزن به آن ها نیاز دارید. چون سرشار از پروتئین بوده و اسنک های فوق العاده ای هستند. البته اول برچسب روی محصول را چک کنید چون ممکن است قند و چربی های ناسالم داشته باشند.

برای چاق شدن چی بخوریم؟ چاق کننده های طبیعی و سالم

چاق شدن با آووکادو

نمی شود آووکادو را نادیده گرفت! چون مقدار زیادی فیبر و چربی بافایده دارد یعنی شما را جهت مدت طولانی سیر نگه می دارد و ضمناً جهت قلبتان هم بافایده است. آووکادو دارای ویتامین E فراوان، اسیدفولیک و پتاسیم بوده و به روش های گوناگونی می توانید آن را مصرف کنید.

چاق شدن با میوه خشک شده

میوه خشک شده است مانند کشمش و خرما هم لذیذند و هم سوخت و ساز را زیاد کردن می دهند. ضمناً منبع خوبی از انرژی بوده و جهت زیاد کردن وزن مفیدند.

چاق شدن با گوشت فرآوری نشده

باید زیاد گوشت بخورید ولی نه از نوع فرآوری شده است آن. گوشت زیاد از هر منبع غذایی دیگری پروتئین دارد. تلاش کنید گوشت با کیفیت تهیه کنید و آن را همراه با سبزیجات میل کنید.

چاق شدن با اسموتی

اسموتی مواد مغذی فراوانی دارد و جهت زیاد کردن وزن بافایده هست. از ترکیبات سالمی جهت اسموتی تان استفاده کنید مثلاً شیر نارگیل، کره بادام زمینی، میوه و سبزی تازه و …

چاق شدن جهت بعضی افراد یک مسئله مهم است آیا که لاغری بیش از حد نیز خطرناک است و قشنگی زیادی هم ندارد. ولی جهت چاق شدن چه خوراکی هایی بخوریم که سلامت ما نیز به خطر نیفتد؟

چاق شدن با پنیر

پنیر سرشار از کلسیم است ولی از آن مهم تر پرکالری بوده و حاوی پروتئین زیادی نیز هست که راهی سالم جهت زیاد کردن وزن محسوب می شود. البته در مصرف آن زیاده روی نکنید.

چاق شدن با گرانولای طبیعی

حتماً شنیده اید که گرانولا پُر از قند بوده و ناسالم است و نباید بخورید ولی ما از گرانولای طبیعی حرف می زنیم که قند اضافی ندارد.عسل همراه با گرانولا را فراموش نکنید.

چاق شدن با شکلات تلخ

حتماً خوشحال شدید که شکلات تلخ هم در این لیست هست! بله درست است، شکلات خوراکی لذت بخشی است که هم احساس خوبی به شما می دهد و هم سالم هست. شکلات تلخ یک سوپر فود است.

یک تکه ی ۱۰ گرمی شکلات تلخ تقریباً ۵۲۰ کالری دارد که جهت زیاد کردن وزن سالم عالی است. ضمناً همین شکلات تلخ پُر از آنزیم ها و آنتی اکسیدان های بافایده جهت قلب و حس و حالتان است. زیاده روی نکنید؛ تنها ۲ تا ۳ تکه مکعبی در روز کافی است.

برای چاق شدن چی بخوریم؟ چاق کننده های طبیعی و سالم

چاق شدن با قهوه

قهوه ی سیاه بدون شیر کمک چندانی به زیاد کردن وزنتان نمی کند ولی لاته می تواند.

چاق شدن با چربی های سالم

هرکسی که به دنبال تغذیه ی سالم است این سؤال را می پرسد که چه روغنی جهت پخت و پز مناسب است؟ سؤال خوبی است ولی سؤال مهم تر در اینجا این است: چه روغن سالمی جهت پخت و پز کمکتان می کند تا وزن اضافه کنید؟ آووکادو، روغن نارگیل و روغن زیتون همگی چربی های سالمی هستند که پُرکالری اند. ضمناً کیفیت روغن مهم است که این نوع روغن ها از این نظر هم گزینش های خوبی هستند. جهت تهیه ی روغن مناسب هزینه ی بیشتری بپردازید، ارزشش را دارد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : با این روش ها چاق شوید

اگر می خواهید زیاد بدانید : چاق کردن صورت با چند روش طب سنتی

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۵ علت عجیبی که باعث چاق شدن تان می شود!!!

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۹ روش چاق شدن و زیاد کردن وزن

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : tebyan.net

واژه های کلیدی: رژیم غذایی | خوراکی | پروتئین | آووکادو | کالری | طبیعی | شکلات | سلامت

برای چاق شدن چی بخوریم؟ چاق کننده های طبیعی و سالم