کاهش اشتها با مصرف این ویتامین ها و مواد معدنی

کاهش وزن با مصرف این ویتامین ها

برای کنترل هوس غذا خوردن و جلوگیری از پرخوری، شاید شما نیاز به دریافت بعضی مکمل های غذایی داشته باشید.در اینجا رایجترین ویتامین هایی که کم کردن مصرف آنها منجر به زیاد کردن اشتها و پرخوری شما می شود، معرفی شده است است:

عبارات مهم : جلوگیری از پرخوری – مواد غذایی

کاهش اشتها با مصرف امگا۳

کمبود این اسید چرب مهم باعث هوس پنیر می شود. نوعEPAوDHAامگا ۳ که عالی ترین نوع محسوب می شوند، جهت مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا ۳در ماهی های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند.

کاهش اشتها با مصرف این ویتامین ها و مواد معدنی

اگر می خواهید زیاد بدانید : آیا امگا۳ معجزه می کند؟(۲)

کاهش اشتها با مصرف روی

سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ ولی روی حس چشایی تاثیر می گذارد و باعث می شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. جهت تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : «روی» و تاثيرات آن در بدن

کاهش اشتها با مصرف ویتامین ب

این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به اصلاح خلق و خوی و زیاد کردن احساس خوب خواهد شد. هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می شود. مورد نیاز است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.

میزان متعادل بعضی ویتامین ها باعث کنترل اشتها شده است و از پرخوری جلوگیری کرده و در نتیجه باعث چربی سوزی خواهد شد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : ویتامین B و تاثیرات فوق العاده آن بر سلامت

کاهش اشتها با مصرف منیزیم

کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و زیاد کردن استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کم کردن دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و … منابع بزرگ منیزیم هستند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : کمبود منیزیم، علت، علائم ودرمان

کاهش اشتها با مصرف کلسیم

کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکر و نمک می شود. به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : منابع غذایی غیر لبنی کلسیم

کاهش اشتها با مصرف این ویتامین ها و مواد معدنی

کاهش اشتها با مصرف آهن

در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی مرسوم هست. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را زیاد کردن می دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می شود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند ولی اگر می خواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده است را وارد رژیم غذایی تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : من کمبود آهن دارم، چه کار کنم؟

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: iec.behdasht.gov.ir

واژه های کلیدی: جلوگیری از پرخوری | مواد غذایی | رژیم غذایی | خوردن شکلات | کاهش اشتها | کمبود آهن | غذا خوردن | ویتامین | استفاده | کلسیم | منابع