بیماری آسم را با این خوراکی ها کنترل کنید

رژیم غذایی مناسب جهت بیماران آسمی

یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات به همراه چربی های سالم و گوشت های ارگانیک می تواند در مدیریت آسم نقشی کلیدی داشته باشد.

عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم غذایی
اگرچه یک رژیم غذایی سرشار از محصولات تازه و گوشت های با کیفیت نقطه شروع خوبی هست، ولی بعضی مواد غذایی دیگر نیز وجود دارند که می توانند به طور قابل توجهی بر علائم آسم اثرگذار باشند.

کنترل بیماری آسم با ماهی چرب

ماهی های چرب، مانند سالمون، ساردین و خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند و زمانی که عنوان اصلاح علائم آسم مطرح می شود، آنها یکی از عالی ترین مواد غذایی هستند. مطالعه ای که در سال ۱۹۹۶ ارتباط بین رژیم غذایی و شیوع آسم بین ۵۷۴ کودک شرکت کننده در این مطالعه را بررسی کرد، نشان داد، خطر آسم جهت کودکانی که ماهی چرب و تازه، مانند سالمون و خال مخالی، مصرف می کردند کم کردن چشمگیری داشته است.

مطالعه ای دیگر در سال ۲۰۰۹ ارتباط بین مصرف امگا-۳ و شیوع آسم را در ۲,۶۰۲ کودک استرالیایی بررسی کرد و بار دیگر مشخص شد که یک رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ به محافظت از کودکان در برابر علائم آسم کمک می کند.

آسم یک بیماری التهابی است و غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ مانند ماهی چرب، گردو، و بذر کتان گزینه های خوبی جهت کم کردن التهاب محسوب می شوند. التهاب کمتر به معنای شدت کمتر علائم آسم و حملات کمتر بیماری است.

بیماری آسم را با این خوراکی ها کنترل کنید

کنترل بیماری آسم با ویتامین D

ویتامین D یکی از بااهمیت ترین آنتی اکسیدان ها در بدن انسان هست، ولی افراد بسیاری با کمبود این ماده مغذی مواجه هستند. خطر مبتلا شدن به آسم در افرادی که کمبود ویتامین D دارند، زیاد است.مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ انجام شد، نشان داد که سطوح کم ویتامین D در افراد مبتلا به آسم با اختلال در عملکرد ریه و شدت زیاد علائم بیماری در مقایسه با افرادی که به میزان کافی از این ماده مغذی دریافت می کردند، مواجه بودند.

مطالعه ای دیگر نشان داد کودکان مبتلا به آسم که کمبود ویتامین D نیز دارند، احتمال بیشتری دارد از عوارض ریوی و تنفسی زحمت ببرند.

راحت ترین و راحت ترین گزینه جهت دریافت ویتامین D قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید هست. ولی اگر این امکان جهت شما وجود ندارد می توانید مصرف غذاهایی مانند ماهی های سالمون و خال مخالی، جگر گاو، پنیر و زرده تخم مرغ را مد نظر قرار دهید.

کنترل بیماری آسم با هویج

مطالعه ای که در نشریه Journal of Allergy and Clinical Immunology منتشر شد، نشان داد، زنان مبتلا به آسم که بتاکاروتن، آنتی اکسیدانی موجود در هویج، بیشتری مصرف می کردند از کیفیت زندگی بهتری برخوردار بودند.

مطالعه ای دیگر نشان داد که سطوح کم بتاکاروتن نه تنها با شیوع هرچه زیاد آسم، بلکه با شدت زیاد علائم بیماری مرتبط بوده هست. از دیگر منابع غذایی سرشار از بتاکاروتن می توان به سیب زمینی شیرین، سبزیجات برگدار، بروکلی و اسفناج اشاره کرد.

کنترل بیماری آسم با موز

موز منبعی عالی جهت پتاسیم هست. مطالعه ای در سال ۲۰۰۷ که در نشریه European Respiratory Journal منتشر شد، نشان داد که مصرف موز ممکن است به کم کردن خس خس سینه در کودکان مبتلا به آسم کمک کند. این ارتباط را نتیجه های مطالعه ای دیگر تایید کرد که نشان می داد سطوح کم پتاسیم با اختلال در عملکرد ریه کودکان مرتبط بوده است.

از دیگر منابع خوب جهت پتاسیم می توان به آووکادو، کدو بلوطی، اسفناج، سیب زمینی شیرین، کیوی و سالمون وحشی اشاره کرد.

خستین خط دفاعی شما در برابر آسم یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که از سلامت بدن حمایت می کند. هرچه مواد غذایی تازه و با تراکم بالای

اگر می خواهید زیاد بدانید : آسم چیست؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : توصیه هایی جهت مبتلایان به آسم

اگر می خواهید زیاد بدانید : از آسم یا تنگی نفس زحمت می برید؟این گیاه بافایده است!!

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
منبع : asriran.com

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم غذایی | ویتامین D | مبتلا شدن | ویتامین | کودکان | مطالعه | سالمون | بیماری | ارتباط | کنترل