سلامت پوست و مویتان را با این صبحانه ها تضمین کنید

صبحانه هایی جهت سلامت و قشنگی پوست و مو

اضافه کردن ویتامین ها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی به وعده صبحانه، نشانه های پیری را به طور معجزه آسایی از شما دور می کند. در اینجا ۶ گزینه غذایی با خاصیت ضد پیری در وعده صبحانه، معرفی شده است است.

عبارات مهم : رژیم غذایی – تقویت پوست

صبحانه ضد پیری، ماهی قزل آلا

این نوع ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ جهت تقویت پوست و زیاد کردن انعطاف موها است. تحقیقات نشان می دهد که امگا ۳ به حفظ توده عضلانی، ترمیم بافت و تولید هورمون کمک می کند. اضافه کردن ماهی به رژیم غذایی صبحگاهی به همراه آووکادو که غنی از ویتامین ای بوده و از شما در برابر اشعه یو وی آفتاب محافظت می کند، بسیار سودمند است.

سلامت پوست و مویتان را با این صبحانه ها تضمین کنید

صبحانه ضد پیری، کلم پیچ

کلم پیچ از سبزیجات تیره رنگ قدرتمند با خاصیت آنتی اکسیدانی هست. ویتامین آ موجود در این سبزی به تولید سبوم کمک می کند و منجر به زیاد کردن رطوبت موها می شود. علاوه بر این کلم پیچ منبع غنی از ویتامین ث نیز بوده و به تولید کلاژن، کمک می کند. کلم پیچ را همراه با تخم مرغ جهت حفظ سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن و زیاد کردن توده عضلانی به وعده صبحگاهی تان اضافه کنید.

صبحانه ضد پیری، گردو

منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ جهت مرطوب نگه داشتن پوست و مو است. گردو از ویتامین ای نیز سرشار هست؛ آنتی اکسیدانی که منجر به تعمیر سلول های سراسر بدن می شود. املاح معدنی موجود در گردو از جمله مس، موجود تقویت تراکم استخوان ها می شود.

صبحانه ضد پیری، بلغور جو

جو از شاخص گلیسمیک پایینی برخوردار است و مصرف آن در وعده صبح به کم کردن کلسترول، اصلاح هضم غذا و حفظ وزن در محدوده سالم کمک می کند. مصرف جو جهت کم کردن سرعت تشکیل چین و چروک های صورت بافایده است و باعث کم کردن التهاب بدن و کم کردن قند خون نیز می شود.

وعده صبحانه ای که سرشار از مواد مغذی و معدنی باشد نشانه های پیری را از شما دور می کند و کمک می کند بدنی سالم تر و شاداب تر داشته باشید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : نمایه گلیسمی نشان دهنده چیست؟ و چه استفاده ای دارد؟

صبحانه ضد پیری، جوانه بروکسل

منبع خوبی از ویتامین آ جهت مرطوب نگه داشتن موها و پوست است. این گیاه منبع عالی از فولات نیز بوده و مصرف آن از اثرات مضر نور خورشید به طور چشمگیری جلوگیری می کند.

صبحانه ضد پیری، کیوی

کیوی سرشار از ویتامین ث جهت تولید کلاژن پوست است و مطالعات انتشار یافته در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داده که دریافت سطوح بالای ویتامین ث منجر به کم کردن چین و چروک های صورت و خشکی پوست می شود. ویتامین ث یک آنتی اکسیدان نیرومند جهت مبارزه با رادیکال های آزاد ناشی از استرس های محیطی از جمله اشعه ماوراء بنفش خورشید و آلودگی هوا نیز هست. کیوی را به همراه ماست یونانی که سرشار از پروتئین است و بلغور هوا دو سر که منبع غنی از منیزیم محسوب می شود، در وعده صبحانه میل کنید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : پنج عادت مهم جهت سلامتی پوست

اگر می خواهید زیاد بدانید : مراقبت از پوست در سن ۲۰ سالگی، ۳۰ سالگی و ۴۰ سالگی

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
منبع : iec.behdasht.gov.ir

سلامت پوست و مویتان را با این صبحانه ها تضمین کنید

واژه های کلیدی: رژیم غذایی | تقویت پوست | ویتامین | عضلانی | صبحانه | سلامتی | همراه | سلامت