منابع غذایی سرشار از ید

مواد غذایی سرشار از ید

علائمی از قبیل کلسترول بالا، خستگی، افسردگی، از علائم کمبود ید در بدن هستند. اضافه کردن مواد غذایی غنی از ید به رژیم روزانه، از بروز این علائم تا حد زیادی پیشگیری می کند:

عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم غذایی

منابع غذایی سرشار از ید، سیب زمینی پخته شده

سرشار از ویتامین ها، فیبر و پتاسیم است. شما با مصرف یک عدد سیب زمینی پخته شده است ۶۰ میکروگرم ید به بدن تان می رسانید. این یعنی ۴۰ درصد از میزان نیاز روزانه خود به ید را با مصرف یک سیب زمینی پخته شده است برطرف کرده اید.

منابع غذایی سرشار از ید

منابع غذایی سرشار از ید، شیر

اکثر مردم به خاطر نگرانی از کمبود ویتامین دی و کلسیم، شیر را به رژیم غذایی خود اضافه می کنند ولی بهتر است بدانید این نوشیدنی حاوی مقادیر مناسب ید نیز هست. در هر فنجان از شیر ۵۶ میکروگرم ید وجود دارد و ۳۷ درصد از نیاز روزانه شما را به این ماده معدنی تامین می کند.

منابع غذایی سرشار از ید، میگو

ید به وفور در میگو یافت می شود. هر سه اونس میگو حاوی ۳۵ میکروگرم ید است. شما نه تنها این ماده معدنی را از میگو دریافت می کنید بلکه مقادیر مناسب کلسیم و پروتئین را نیز به بدن تان می رسانید.

منابع غذایی سرشار از ید، موز

نه تنها میوه ای جهت زیاد کردن سطح انرژی و تامین پتاسیم بدن است، بلکه هر عدد از آن ۳ میکروگرم ید دارد. شما می توانید جهت تامین ید، روزانه بیش از یک موز میانگین بخورید.

 کمبود ید در بدن به جز ایجاد بیماری تیروئید باعث ایجاد خستگی و افسردگی هم می شود. استفاده از مواد غذایی که منبع ید هستند می تواند از این مسئله پیشگیری کند. 

نمک ید دار

این نوع نمک بسیار متفاوت از نمک طبخ است و هر گرم از آن ۷۷ میکروگرم ید دارد.

منابع غذایی سرشار از ید، گوشت بوقلمون

علاوه بر این که منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین ب، فسفر و … هست، هر ۸۵ گرم از آن ۳۴ میکروگرم ید به بدن می رساند.

منابع غذایی سرشار از ید، آلوی خشک

تنها ۵ عدد آلوی خشک نیاز شما را به فیبر، ویتامین آ و ویتامین کا تامین می کند ضمن این که منبع خوبی از ید است.

منابع غذایی سرشار از ید، تخم مرغ آب پز سرشار از ویتامین های آ، دی، روی، کلسیم، آنتی اکسیدان ها و … بوده و ۱۰ درصد از نیاز روزانه شما به ید را تامین می کند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : نقش موثر ماهی در پیشگیری از کمبود ید، به مناسبت هفته جهانی تیروئید

منابع غذایی سرشار از ید

اگر می خواهید زیاد بدانید : عنصر ید را فراموش نکنید

اگر می خواهید زیاد بدانید : در دوران بارداری ید مصرف کنید!!

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
منبع : yjc.ir

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم غذایی | سیب زمینی | ویتامین | روزانه | پیشگیری | کلسیم | منابع | سلامت | روزانه