برای چربی سوزی ۵ کیلویی چقدر باید پیاده روی کنیم

چگونه با پیاده روی ۵ کیلو چربی سوزی داشته باشیم

قدم زدن، کالری می سوزاند ولی جهت سوزاندن مقدار کالری قابل توجه باید سرعت و طول پیاده روی را زیاد کردن دهید.

عبارات مهم : رژیم غذایی – پیاده روی
اگر بخواهید روزانه ۱ ساعت با سرعت کم پیاده روی کنید تقریبا ۶ ماه طول می کشد تا حدود ۵ کیلو وزن کم کنید.

قدم زدن طولانی تر یا سریع تر یا رژیم غذایی متعادل می تواند سرعت چربی سوزی شما را زیاد کردن دهد.

تاثیر کالری ای که می سوزانید بر کم کردن وزن

برای از دست دادن نیم کیلو وزن باید کمبود کالری ای به اندازه ۳۵۰۰ داشته باشید.

بنابراین اگر می خواهید هفته ای نیم کیلو وزن کم کنید باید روزانه ۵۰۰ کالری زیاد بسوزانید.

مقدار کالری ای که در پیاده روی می سوزانید با وزن بدن، مسافت و وقت پیاده روی ارتباط مستقیم دارد.

یک خبر خوش جهت کوتاه قد ها : بر اساس گزارش شبکه NBC افراد قد کوتاه نسبت به بلند قدها، کالری بیشتری می سوزانند.

برای چربی سوزی ۵ کیلویی چقدر باید پیاده روی کنیم

تاثیر سرعت پیاده روی بر کم کردن وزن

بر اساس گزارش مرکز محاسبات علوم پزشکی نیو میکزیکو New Mexico Health Sciences Center، طی کردن مسافت یکسان با سرعت کم یا زیاد به یک اندازه کالری می سوزاند ولی توصیه اینجاست که سرعت بالا وقت کمتری از شما خواهد گرفت.

مثلا اگر شما ۷۰ کیلو وزن داشته باشید و با سرعت ۱-۲ مایل بر ساعت به مدت نیم ساعت پیاده روی کنید، ۷۹ کالری می سوزانید ولی اگر همین مسافت را با سرعت ۴ مایل بر ساعت طی کنید، زمانی که صرف پیاده روی کرده اید فقط ۱۵ دقیقه خواهد بود.

تاثیر مسافت پیاده روی بر کم کردن وزن

اگر مسافت را زیاد کردن دهید یعنی مدت وقت طولانی تری پیاده روی کنید، چربی سوزی سریعتری خواهید داشت.

اگر یک ساعت با سرعت ۲ مایل پیاده روی کنید، ۱۵۹ کالری می سوزانید. دو برابر آنچه در نیم ساعت با همان سرعت می سوزانید.

ولی پیاده روی با سرعت ۴ مایل در ساعت باعث می شود کالری سوزاندن شما دوبرابر یعنی ۳۱۸ کالری شود. سعنس در عرض ۱۵ هفته می توانید به هدفتان که چربی سوزی ۵ کیلویی بوده است برسید.

تاثیر رژیم غذایی بر کم کردن وزن

اگر بتوانید ورزش و رژیم غذایی را همزمان رعایت کنید مسلما خیلی سریعتر به نشانه کم کردن وزنتان خواهید رسید.

اگر روزانه با پیاده روی ۳۰۰ کالری بسوزانید و ۵۰۰ کالری مصرفیتان در روز کم کردن دهید یعنی در هفته ۵۶۰۰ کالری کمبود خواهید داشت که منجر به چربی سوزی حدود ۱ کیلویی در هفته خواهد شد.

در نتیجه در عرض ۵-۶ هفته به نشانه چربی سوزی ۵ کیلوییتان می رسید.

پیاده روی یک راه ساده جهت خلاص شدن از وزن اضافه است ولی انتظار نداشته باشید یک پیاده روی کوتاه اطراف بلوکتان باعث چربی سوزی سریع شود.

اگر می خواهید زیاد بدانید : فواید پیاده روی منظم روزانه جهت سلامت

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای لاغر شدن چگونه پیاده روی کنم؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای چربی سوزی سریع چگونه پیاده روی کنیم؟

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی گروه تحریریه سایت

واژه های کلیدی: رژیم غذایی | پیاده روی | پیاده رو | پیاده روی | قد کوتاه | روزانه | کالری | چگونه | سلامت