پیشگیری از گرمازدگی با توصیه های تغذیه ای

بهترین توصیه ها جهت پیشگیری از گرمازدگی در تابستان

یکی از توصیه های مهم جهت مقابله با گرمازدگی نوشیدن ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب در روز است.

عبارات مهم : فعالیت بدنی – نوشیدنی
به گفته دکتر و متخصص تغذیه، سارا حسن لو گرمازدگی هنگامی اتفاق می افتد که بدن در هوای گرم در معرض کم آبی قرار بگیرد. افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند و یا زیاد در فضای آزاد هستند، زیاد به گرمازدگی دچار می شوند.

یکی از توصیه های مهم جهت مقابله با گرمازدگی نوشیدن حداقل ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب در روز هست. مصرف میوه و سبزیجاتی که آب فراوانی دارند همچون خیار، هندوانه، طالبی و… به تأمین آب بدن کمک می کند. مصرف شربت ها مثل خاکشیر، سیاه دانه، آبلیمو و… در جلوگیری از گرمازدگی نیز موثر است.

سردرد، بی حالی و حالت تهوع از نشانه های گرمازدگی هست. گرمازدگی اندام های زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد و تنظیم آب و مواد معدنی بدن بهم می خورد در نتیجه فعالیت های روزانه فرد مختل می شود. گرمازدگی جهت سنین زیر دو سال زیاد خطرآفرین است ولی ممکن است به همه افراد در اثر تعریق زیاد آسیب برساند. گرمازدگی ممکن است خطر فوت را نیز در پی داشته باشد.

پیشگیری از گرمازدگی با توصیه های تغذیه ای

افرادی که کم آب می نوشند، غذاهای چرب، تند، شور و پرادویه استفاده می کنند و سپس در معرض هوای گرم قرار می گیرند زمینه گرمازدگی را جهت خود فراهم می کنند. از عادت های خوب تغذیه ای در این فصل مصرف سبزیجات و سالاد با آبلیمو همراه غذا هست. مصرف کردن چای، قهوه، نوشابه و سایر نوشیدنی های کافئین دار به علت اینکه دفع آب بدن را زیاد کردن می دهد توصیه نمی شود. خوردن روزانه یک وعده غذای سرد مثل نان و پنیر می تواند رطوبت بدن را حفظ کند.

زیاد بدانید : بخور نخورهای گرمازدگی

زیاد بدانید : رفع گرمازدگی با چند روش سریع خانگی

زیاد بدانید : گرمازدگی|به فرد گرمازده آب قند و شربت شیرین ندهید!

 سردرد، بی‌حالی و حالت‌تهوع از نشانه‌های گرمازدگی هست. گرمازدگی اندام‌های زیادی را تحت تاثیر قرار می‌دهد و تنظیم آب و مواد معدنی بدن بهم می‌خورد در نتیجه فعالیت‌های روزانه فرد مختل می‌شود.

گردآوری : گروه سلامت گروه تحریریه سایت
seemorgh.com/health
منبع : isna.ir

واژه های کلیدی: فعالیت بدنی | نوشیدنی | گرمازدگی | روزانه | پیشگیری | لیوان | سلامت | سردرد | تنظیم | تغذیه | فعالیت