بهترین منابع غذایی جهت تعادل الکترولیت بدن ورزشکاران

بهترین منابع غذایی جهت الکترولیت ها

وقتی به الکترولیت ها اشاره می شود، زیاد ما بلافاصله به نوشیدنی های ورزشی فکر می کنیم. ولی ژل ها و نوشیدنی ها تنها منابع الکترولیت ها نیستند.

عبارات مهم : رژیم غذایی – ورزشکاران

برای زیاد افراد عالی ترین روش جهت دریافت الکترولیت ها دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی هست. منابع غذایی اغلب بدون سطوح بالای کالری و قندهای افزوده هستند که در بعضی نوشیدنی های ورزشی وجود دارند.

به طور خلاصه، الکترولیت ها یون های الکتریکی شارژ شده است (به عنوان مثال، سدیم، کلسیم، منیزیم، و پتاسیم) هستند که به هر چیزی از عملکرد عضلات و اعصاب تا تعادل مایع کمک می کنند. اگر به طور منظم ۶۰ تا ۹۰ دقیقه (یا بیشتر) ورزش می کنید، احتمال دارد بیش از آن چه فکر می کنید الکترولیت از دست بدهید و این عدم تعادل پیامدهایی را موجب می شود.

هنگام ورزش، بدن گرما تولید می کند، تعریق صورت می گیرد، و از طریق تعریق الکترولیت از دست می دهید. از آنجایی که الکترولیت ها به انقباض عضلانی کمک می کنند، زمانی که ورزش می کنید، خطر گرفتگی های عضلانی زیاد کردن می یابد. در موارد بسیار شدید، عدم تعادل الکترولیت می تواند به احساس خستگی، حالت تهوع یا استفراغ، سردرد، تغییرات فشار خون و تشنج منجر شود.

در ادامه با بعضی از منابع غذایی سرشار از الکترولیت ها زیاد آشنا می شویم.

منبع الکترولیت : سوپ های تهیه شده است از آب گوشت

بهترین منابع غذایی جهت تعادل الکترولیت بدن ورزشکاران

سدیم نخستین الکترولیتی است که به واسطه تعریق از دست می دهید. در نتیجه، از دست دادن این الکترولیت بزرگترین نگرانی جهت افرادی است که ورزش می کنند. سدیم به حفظ مایع بدن کمک می کند و از گرفتگی ها پیشگیری می کند.

یک سوپ تهیه شده است از آب گوشت می تواند بین ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم سدیم تامین کند و افزون بر آن به آبرسانی بدن نیز کمک می کند.

زیاد بدانید : خوردن آبگوشت جهت این افراد ممنوع + فواید آبگوشت

منبع الکترولیت : شیر شکلات

پس از ورزش، شیر بعضی از الکترولیت ها مانند کلسیم (که به استخوان سازی کمک می کند و در انتقال عصبی و همچنین عملکرد قلب نقش دارد)، سدیم، و پتاسیم (برای انقباض عضلانی مهم است) را تامین می کند.

نگران قند افزوده ناشی از شکلات نباشید. شیر شکلات نسبت ایده آل ۳:۱ از کربوهیدارت ها به پروتئین که ورزشکاران جهت ریکاوری مناسب به آن نیاز دارند را ارائه می کند.

الکترولیت ها یون های الکتریکی شارژ شده است (به عنوان مثال، سدیم، کلسیم، منیزیم، و پتاسیم) هستند که به هر چیزی از عملکرد عضلات و اعصاب تا تعادل مایع کمک می کنند.

زیاد بدانید : فواید خوردن شیر شکلات بعد از ورزش + روش تهیه شیر شکلات سالم

میوه منبع الکترولیت جهت ورزشکاران

موز و همچنین پرتقال و ملون منابع خوبی جهت پتاسیم هستند، از این رو گزینه هایی ایده آل جهت مصرف بعد از ورزش هستند. همچنین، این میوه ها حاوی کربوهیدارت هستند و به زیاد کردن قند خون پیش از ورزش جهت ریکاوری سریع تر نیز کمک می کنند.

زیاد بدانید : بعد از خوردن موز این ۲۱ اتفاق خوب در بدن تان رخ می دهد!

یک سالاد بزرگ منبع مناسب الکترولیت جهت بدن

از مواد تشکیل دهنده مرسوم در سالاد می توان به سیب زمینی شیرین، سبزیجات برگدار، لوبیای سیاه، و چغندر اشاره کرد که همگی سرشار از پتاسیم هستند. زیتون، گوجه فرنگی و کاهو سرشار از کلرید هستند که این الکترولیت به همراه سدیم در حفظ تعادل مایع بدن نقش دارد. با افزودن مقداری برنج قهوه ای و مغزهای خوراکی به سالاد خود می توانید فایده های آن را زیاد کنید. مغزهای خوراکی و غلات کامل سرشار از منیزیم هستند که بدن جهت انقباضات عضلانی و تولید پروتئین و انرژی به آنها نیاز دارد.

بهترین منابع غذایی جهت تعادل الکترولیت بدن ورزشکاران

دانه های کدو تنبل منبع الکترولیت

دانه های خوراکی همانند یک نیروگاه غذایی هستند. ولی در گزینش آنها باید عاقلانه عمل کنید و دانه های کدو تنبل یکی از عالی ترین منابع جهت منیزیم هستند و دو قاشق غذاخوری از آن حاوی ۷۴ میلی گرم منیزیم است. این میزان ۲۵ درصد از مقدار مصرف توصیه شده است روزانه جهت منیزیم را تامین می کند. پیش از ورزش می توانید دانه های کدو تنبل را مصرف کنید تا ذخایر الکترولیت خود را زیاد کردن داده و استقامت بیشتری را تجربه کنید.

زیاد بدانید : به راحتی کلسترول خود را پایین بیاورید!!

ماست یونانی

الکترولیت ها یون های الکتریکی شارژ شده است (به عنوان مثال، سدیم، کلسیم، منیزیم، و پتاسیم) هستند که به هر چیزی از عملکرد عضلات و اعصاب تا تعادل مایع کمک می کنند.

سلول های شما جهت تولید انرژی نیازمند الکترولیتی به نام فسفات هستند. افراد بسیاری نیاز خود به فسفر را با مصرف غذاهای سرشار از پروتئین تامین می کنند. ولی ماست یونانی که سرشار از فسفر و کلسیم هست، گزینش بهتری محسوب می شود.

حدود دو ساعت پیش از ورزش این ماده غذایی را مصرف کنید. از این طریق هم جهت مدتی طولانی تر احساس سیری و پری را تجربه خواهید کرد و هم وقت کافی جهت گوارش وجود دارد. بعد از ورزش نیز می توانید جهت کمک به بازسازی عضلات ماست یونانی مصرف کنید لیکن این محصول دارای ۱۲ تا ۱۶ گرم پروتئین در هر ۴ اونس (۱۱۳ گرم) است.

زیاد بدانید : فواید ماست یونانی

گردآوری : گروه سلامت گروه تحریریه سایت
seemorgh.com/health
منبع : asriran.ir

واژه های کلیدی: رژیم غذایی | ورزشکاران | خوردن شیر | عضلانی | پروتئین | کلسیم | منابع | عضلات | شکلات | سالاد | تعادل

بهترین منابع غذایی جهت تعادل الکترولیت بدن ورزشکاران