بهترین وقت مصرف ویتامین ها و مکمل ها

مصرف ویتامین ها و مکمل ها چه زمانی انجام شود؟

برای استفاده از ویتامین ها و مکمل ها وقت مناسب استفاده از هر کدام از همیت بالایی برخوردار هست. مصرف خودسرانه ویتامین ها می تواند عوارض خطرناکی به همراه داشته باشد. این خطر در کودکان، بانوان باردار و سالمندان از بقیه افراد زیاد هست. همچنین این خطر در افرادی که چند نوع مکمل ویتامین را مصرف می کنند زیاد کردن می یابد. در این مطلب به بررسی بهترین وقت مصرف ویتامین ها می پردازیم.

عبارات مهم : عوارض خطرناک – ویتامین B12
در مصرف مکمل های ویتامینی زیاده روی نکنید. در صورتی که چند نوع مکمل را با هم مصرف می کنید، مبتلا به بیماری خاصی هستید یا داروی به شخصی مصرف می کنید، حتما در مورد مصرف مکمل های ویتامین با فرد متخصص مشاوره کنید. همواره به خاطر داشته باشید که مصرف منابع طبیعی ویتامین ها بسیار بهتر از مکمل های ویتامینی است.

زیاد بدانید : بهترین ساعت روز جهت جذب ویتامین های مختلف

بهترین وقت مصرف ویتامین ها و مکمل ها

بهترین وقت مصرف مولتی ویتامین

بهترین وقت جهت مصرف مولتی ویتامین ها صبح و هنگام خوردن نخستین وعده غذایی است لیکن ویتامین ها مواد ترکیبی هستند و مناسب ترین وقت جذب آنها در بدن هنگامی است که با یک ماده خوراکی مصرف شوند.

زمان مصرف ویتامین B کمپلکس

این ویتامین ها نیز بهتر است هنگام صبح مصرف شوند. در مورد ویتامین هایی مانند C و B کمپلکس که برای مقابله با استرس و خستگی تجویز می شوند تاکید بر آن است تا هنگام صبح مصرف شوند لیکن خوردن آنها در شب می تواند موجب بروز مسئله در کیفیت خواب شود.

مکمل اسیدفولیک

اگر شما مکمل اسیدفولیک را با خوراکی های حاوی آن مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم سبز، کاهو، مرکبات، حبوبات و غلات سبوس دار مصرف کنید، جذب آن در بدنتان زیاد کردن خواهد یافت. همچنین بهتر است آن را حدود نیم ساعت پیش از خواب مصرف کنید.

ویتامین B12

اگر مکمل خوراکی (زیر زبانی) ویتامین B 12 مصرف می کنید بهتر است همراه آخرین وعده غذا (شام) باشد. در غیر این صورت همراه صبحانه یا ناهار این ویتامین را میل کنید.

 مصرف ویتامین ها و مکمل ها اهمیت زیادی دارد ولی مصرف آنها باید به طور منظم و در وقت خاص انجام شود که در این مطلب به مناسب ترین وقت مصرف ویتامین ها و مکمل ها اشاره می شود

ویتامین C

اگر مکمل ویتامین C را با نوشیدنی های حاوی این ویتامین یا نوشیدنی ها و خوراکی های حاوی ویتامین های A و E مصرف کنید، جذب آن در بدن زیاد و بهتر صورت می گیرد. اگر مکمل ویتامین C مصرف کرده اید، جهت کمک به جذب آن، تا حدود ۲ ساعت از مصرف چای، قهوه و نسکافه خودداری کنید. همچنین بهتر است مکمل ویتامین C را حدود یک ساعت پیش از صرف غذا، مصرف کنید.

مکمل ویتامین C نباید زیاد از حد مصرف شود لیکن زیاد کردن سطح این ویتامین در بدن، باعث مبتلا شدن به اسهال و زیاد کردن ترشح شیره های گوارشی می شود.
ویتامین های A, D, E, K

بهترین وقت مصرف این ویتامین ها همراه با یکی از وعده های غذایی مهم (ناهار یا شام) است آیا که وجود مقداری چربی در غذا جهت جذب این ویتامین ها مهم هست. زیاده روی در مصرف این چهار ویتامین عوارض کوتاه مدت و طولانی مدت فراوانی به همراه دارد.

زیاد بدانید : بهترین ویتامین ها جهت زنان

زیاد بدانید : قرص های ویتامین و ۲۱ توصیه راجع به وقت مصرف

زیاد بدانید : مصرف ویتامین در چه ساعتی بهتر است؟

گردآوری : گروه سلامت گروه تحریریه سایت
seemorgh.com/health
منبع : alodoctor.com

واژه های کلیدی: عوارض خطرناک | ویتامین B12 | وعده غذایی | ویتامین C | مبتلا شدن | ویتامین | نوشیدنی | خوراکی | بهترین | ویتامین | همراه

بهترین وقت مصرف ویتامین ها و مکمل ها