رژیم غذایی سروتونین یک رژیم خوش حالی آور مشمول بر چه غذاهایی است؟

رژیم غذایی سروتونین چیست؟

دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم یا پیروی از یک رژیم که با نشانه چربی سوزی شکل گرفته است بسیار مرسوم هست. با این وجود، بدخلقی ها و بی حوصلگی های عصرگاهی به طور معمول با میل به توقف ناپذیر جهت مصرف محصولات شیرین همراه هستند و پرهیز از این وسوسه ها نیز سخت هست. این شرایط می تواند به واسطه سطوح پایین سروتونینشکل بگیرد.

زیاد بدانید : یک رژیم غذایی خوب جهت افسرده ها

رژیم غذایی سروتونین یک رژیم خوش حالی آور مشمول بر چه غذاهایی است؟

رژیم غذایی سروتونین: تغذیه

در واقع هیچ ماده غذایی سرشار از سروتونین یا حاوی این ماده وجود ندارد. با این وجود، اسید آمینه تریپتوفان پیش سازی جهت انتقال دهنده عصبی سروتونین هست. از این رو، مصرف مواد غذایی سرشار از تریپتوفان می تواند تولید سروتونین به میزان کافی را تضمین کند.

افزون بر مصرف مواد غذایی سرشار از تریپتوفان، رژیم غذایی شما باید حاوی ویتامین های C، B1، B6، B9، و B12، کلسیم، و روی باشد تا به تبدیل تریپتوفان به سروتونین کمک شود.

از این رو، رژیم غذایی شما باید سرشار از محصولاتی مانند غلات کامل، ماهی ساردین، مغزها و دانه های خوراکی، و سبزیجات فصلی باشد. افزون بر این، سنتز سروتونین در حضور اکسیژن فعال می شود، فعالیت های جسمانی تولید آن و جنبش ترشح اندورفین ها، آرام بخش هایی که در کسب احساس خوب نقش دارند، را به همراه دارد.

نمونه مواد غذایی خوش حالی آور

از جمله بعضی مواد غذایی که به تولید سروتونین کمک می کنند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• آبی ماهی: آبی ماهی حاوی تریپتوفان، روی و اسیدهای چرب امگا-۳ است که به تولید سروتونین در بدن انسان کمک می کنند.
• گوشت: اولویت باید به گوشت بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون یا خرگوش اختصاص یابد که حاوی تریپتوفان و ویتامین های B هستند.
• تخم مرغ: به طور خاص زرده تخم مرغ سرشار از تریپتوفان و ویتامین های B است.
• لبنیات: محصولات لبنی منبع خوبی جهت تریپتوفان، کلسیم و منیزیم هستند.
• حبوبات: بعضی حبوبات مانند سویا، لوبیا، و عدس تریپتوفان بیشتری در اختیار شما قرار می دهند.
• غلات صبحانه کامل: کربوهیدارت های موجود در این محصولات تبدیل تریپتوفان به سروتونین را تشویق می کنند. افزون بر این، آنها منبع خوبی جهت ویتامین های B هستند.
• مغزها و دانه های خوراکی: پسته و بادام مقدار قابل توجهی تریپتوفان در اختیار شما قرار می دهند. افرون بر این، مغزهای خوراکی سرشار از منیزیم هستند. از سوی دیگر، دانه های خوراکی مانند دانه های کدو تنبل، آفتابگردان، یا کاج منبع خوبی جهت روی هستند.
• میوه های فصلی: آنها ویتامین ها، کلسیم و منیزیم را در اختیار شما قرار می دهند. به طور ویژه، آناناس، و موز از محتوای تریپتوفان چشمگیری برخوردار هستند.
• سبزیجات فصلی: این محصولات حاوی منیزیم، ویتامین ها و کربوهیدارت ها هستند.
• شکلات تلخ: حد اعتدال را باید در مصرف این محصول رعایت کرد، اما شکلات تلخ گزینه ای خوشمزه جهت دریافت تریپتوفان و منیزیم است.

چگونه سطوح سروتونین را به طور طبیعی زیاد کردن دهیم؟

برای کمک به رژیم غذایی سروتونین، شما می توانید بعضی کارها که سطوح این ماده را به طور طبیعی زیاد کردن می دهند، مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال، تنفس شکمی یا دیافراگمی به تنهایی توانایی ایجاد تغییراتی در مغز را دارد لیکن ترشح هورمون هایی مانند سروتونین و اندورفین را زیاد کردن می دهد. همچنین، این کار ریتم های بین دو نیمکره مغز را اصلاح می بخشد.

افزون بر این، شما می توانید ورزش با شدت بالا را به مدت حداقل ۱۵ دقیقه در روز انجام دهید که سطوح سروتونین را زیاد کردن خواهد داد. همچنین، می توانید تمرینات تن آرامی مانند یوگا را انجام دهید که به سود تنفس شکمی است.

حضور در فضای آزاد و حمام آفتاب نیز به زیاد کردن سطوح سروتونین کمک خواهند کرد. خورشید عاملی کلیدی جهت ترشح سروتونین است.

در نهایت، حداقل هشت ساعت خواب شبانه را فراموش نکنید. کسب آرامش جهت تجربه خواب خوب شبانه را مد نظر قرار دهید لیکن به حفظ سطوح مناسب سروتونین و ملاتونین کمک می کند. زمانی که خواب کافی و خوب ندارید، سطوح این هورمون ها نامتعادل می شوند و اشتهای شما نیز می تواند به طور قابل توجهی زیاد کردن یابد.

زیاد بدانید : خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کم کردن وزن

 رژیم غذایی علاوه بر اینکه بر روی اندام شما تاثیر می گذارد، تاثیر زیادی بر روی روحیه و شادابی شما دارد که در این مطلب با رژیم غذایی سروتونین به این منظور آشنا می شوید

زیاد بدانید : رژیم غذایی خوش حالی آور!

زیاد بدانید : این غذاها را از رژیم غذایتان از بین بردن نکنید!

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : asriran.com

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم غذایی | رژیم غذایی | ویتامین | خوراکی | محصولات | کلسیم | خوراکی

رژیم غذایی سروتونین یک رژیم خوش حالی آور مشمول بر چه غذاهایی است؟