فشار خون بالا و بایدها و نبایدهای مربوط به آن

فشار خون بالا را تحت کنترل در آوریم

یکی از تصورات و باورها در مورد فشار خون این است که در وقت مبتلا شدن به فشار خون بالا نباید ورزش کنید، ولی این تصور اشتباه هست.

عبارات مهم : فشار خون پایین – پیاده روی
ورزش منظم و متعادل نه تنها به کم کردن فشار خون کمک می کند، بلکه قلب را تقویت می کند، استرس را کم کردن می دهد و به حفظ وزن سالم کمک می کند. اگر به فشار خون بالا مبتلا هستید، در مورد نوع ورزش مناسب با دکتر مشورت کنید.

زیاد بدانید : فشار خون چیست؟

فشار خون بالا و بایدها و نبایدهای مربوط به آن

پیاده روی نیم ساعته طی ۵ روز در هفته ورزش خوبی هست، می توانید با ۱۰ دقیقه در روز شروع کنید. سرعت پیاده روی به شکلی باید باشد که در وقت پیاده روی بتوانید صحبت کنید. پیاده روی و همزمان با آن آواز خواندن کار مشکل است و نیاز به تلاش بیشتری دارد.

یکی دیگر از تفکرات این است استرس و اضطراب باعث فشار خون بالا می شود. فشار خون شما ممکن است زمانی که مضطرب می شوید، بالا برود، ولی استرس به خودی خود منجر به بروز فشار خون بالای مداوم نمی شود. البته اگر هر لحظه و به طور مداوم مضطرب باشید، مطمئنا سلامت شما تحت تاثیر قرار می گیرد.

سیگار کشیدن، نوشیدن بیش از حد الکل، چاقی و عدم فعالیت جسمی خطر بروز فشار خون بالا را زیاد کردن می دهد. اگر فشار خون در خانواده شما ارثی هست، خطر مبتلا شدن به آن در شما نیز زیاد خواهد بود. به علاوه فشار خون با زیاد کردن سن بالا می رود.

معمولا همه تصور می کنند بالا رفتن فشار خون خود را حس می کنند، ولی ممکن است سال ها به فشار خون بالا مبتلا باشید، بدون اینکه بدانید. در حقیقت از هر ۵ نفر یک نفر به فشار خون بالا مبتلاست، در حالیکه خودش از این مسئله مطلع نیست. حتی اگر احساس می کنید خوب هستید، فشار خون بالا می تواند قلب و دیگر اندام های داخلی را صدمه بزند. بنابراین بهتر است هر سال فشار خون خود را نزد دکتر چک کنید تا از میزان آن مطمئن شوید.

در اندازه گیری فشار خون هر دو عدد مهم محسوب می شوند. فشار خون ۱۲۰/۸۰ فشار خون طبیعی هست. اگر عدد بالای فشار خون شما ۱۲۰ تا ۱۲۹ باشد و عدد پایین کمتر از ۸۰ هست، احتمال ابتلای شما به فشار خون بالا زیاد است. به این ترتیب بهتر است کارها پیشگیرانه انجام دهید، در غیر اینصورت به فشار خون بالا مبتلا خواهید شد.

اگر عدد بالا ۱۳۰ یا زیاد از آن باشد و عدد پایین ۸۰ یا زیاد از ان باشد، به فشار خون بالا مبتلا هستید. هر چه این عدد بالاتر باشد، خطر بیشتری جهت سلامت دارد.

تغییر سبک زندگی نخستین اقدامی است که جهت اصلاح فشار خون انجام می شود. دیگر کارها جهت اصلاح فشار خون و عدم نیاز به دارو عبارتند از:

• اگر ورزش کنید
• تغذیه سالم داشته باشید
• وزن خود ا کم کنید
• سیگار را ترک کنید
• مصرف الکل و نمک را کم کردن دهید

اگر هر یک از موارد نامبرده موثر واقع نشدند، دکتر دارو برایتان تجویز خواهد کرد. اگر با دارو فشار خون شما کم کردن پیدا کرده و به میزان طبیعی خود رسید، مصرف دارو را متوقف نکنید و سبک زندگی سالم را نیز حفظ کنید. به این ترتیب خطر بروز سکته مغزی و سایر پرسشها سلامتی نیز کم کردن پیدا خواهد کرد.

فشار خون بالا دومین عامل بروز نارسایی کبد هست. فشار خون باعث می شود کبد سخت تر کار کند و در نهایت کار کردن را متوقف کند. مسئله در کبد حتی مسئله فشار خون را زیاد می کند. نژاد امریکایی افریقایی بیش از دیگران در معرض مبتلا شدن به فشار خون بالا هستند. اگر فشار خون بالا دارید، حتما با دکتر مشورت کنید.

اگر مبتلا به بیماری کبد مزمن هستید، حتما فشار خون شما باید کمتر از ۱۳۰ / ۸۰ حفظ شود.

 فشار خون عارضه ای است که افراد زیادی را دچار می کند، در این مطلب به بایدها و نبایدهای مربوط به فشار خون اشاره می شود

زیاد بدانید : نشانه های بیماری کبد + عوامل بیماری زا در کبد

غذاهای فرآوری شده است یکی از بااهمیت ترین عواملی است که باعث می شود نمک زیادی وارد بدن شما شود. مورد نیاز نیست غذاها شور باشند تا سدیم و نمک بالایی داشته باشند. بعضی انواع نان، سوپ، پیتزا و سوسیس و کالباس مقدار زیادی نمک دارند.

اگر حتی کمی فشار خون بالا دارید، میزان مصرف نمک روزانه خود را تحت کنترل داشته باشید، میزان متعادل مصرف نمک روزانه ۲۳۰۰ میلی گرم است، ولی محدود کردن میزان مصرف نمک روزانه به ۱۵۰۰ میلی گرم ایده آل هست.

بررسی ها نشان داده اند که مدیتیشن می تواند تا حدی فشار خون را کم کردن دهد. مدیتیشن به آرامش ذهنی کمک می کند. بنابراین اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید، مدیتیشن همراه با دارو به اصلاح علائم کمک می کند و نه به تنهایی.

زیاد بدانید : ۱۵ توصيه كليدی جهت كاهش فشار خون

زیاد بدانید : ۴۱ خوراکی جهت مقابله با فشار خون بالا

زیاد بدانید : ۹ راه حل طبیعی جهت کنترل فشار خون

فشار خون بالا و بایدها و نبایدهای مربوط به آن

زیاد بدانید : مؤثرترین راه کم کردن فشار خون در مردان

زیاد بدانید : فشار خون بالا و عواملی که باعث فشار خون بالا می شوند

زیاد بدانید : خوراکی هایی علیه فشار خون بالا و فشار خون پایین

تهیه و ترجمه : گروه سلامت گروه تحریریه سایت
seemorgh.com/health
اختصاصی گروه تحریریه سایت

 فشار خون عارضه ای است که افراد زیادی را دچار می کند، در این مطلب به بایدها و نبایدهای مربوط به فشار خون اشاره می شود

واژه های کلیدی: فشار خون پایین | پیاده روی | پیاده رو | پیاده روی | مبتلا شدن | مدیتیشن | سلامتی | روزانه | بیماری | کنترل | طبیعی

فشار خون بالا و بایدها و نبایدهای مربوط به آن