روش های پیشگیری از پرخوری+ چرا هر لحظه گرسنه ام

چرا هر لحظه گرسنه ام + علت پرخوری چیست

آیا هر لحظه احساس گرسنگی می کنید و بی وقفه در حال خوردنید؟ آیا هر لحظه بین وعده های غذایی میان وعده می خورید؟ آیا دوستانتان لقب پرخور به شما داده اند؟

عبارات مهم : رژیم غذایی – وعده غذایی
برخی افراد هر لحظه احساس گرسنگی دارند که در بعضی مواد مسئله سلامتی محسوب می شود مثل پرسشها تیروئید یا مصرف داروهای ضد افسردگی ولی در اغلب موارد مقصر مهم رژیم غذایی و سیک زندگی شماست که می توانید به آسانی این پرسشها را تحت کنترل درآورید.

در این مقاله ۱۰ علت احتمالی جهت این که هر لحظه احساس گرسنگی می کنید را با شما در میان می گذاریم تا بتوانید با آگاهی از آن ها سبک زندگی خود را عوض کردن دارده و احساس سیری خود را تقویت کنید.

بیش از حد نوشابه می خورید

روش های پیشگیری از پرخوری+ چرا هر لحظه گرسنه ام

طبق مطالعه انجام شده است به وسیله دانشگاه ییل، نوشابه، آیس تی و سایر نوشیدنی های شیرین که حاوی سیروپ ذرت با فروکتوز بالا هستند با کم کردن سطح سیری در ارتباط هستند.

مصرف فروکتوز تواناسس مغز در پردازش سیگنال های هورمون لپتین leptin یا سیری را مسدود می کند و در نتیجه مغز نمی تواند تشخیص دهد چه مقدار خوردن برایتان کافی است و منجر به پرخوری می شود در حالی که سیر هستید.

شام تان کنسروی است

اغلب نوشیدنی ها و خوراکی های بسته بندی شده است حاوی ماده شیمیایی بیسفنول- آ bisphenol-A یا BPA هستند. شرکت غذا و داروی آمریکا می گوید که سطوح پایین BPA جهت بدن ضرری ندارد ولی مطالعات نشان داده هاند که BPA می توانید روی اندازه دور کمر شما تاثیر بگذارد. بر اساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، BPA سطح هورمون لپتین و گرلین ghrelin که گرسنگی و سیری را کنترل می کنند، عوض کردن می کند. و در نتیجه منجر به احساس گرسنگی و چاقی خواهد شد.

صبحانه کافی نمی خورید

 برخی افراد هر لحظه احساس گرسنگی دارند که در بعضی مواد مسئله سلامتی محسوب می شود مثل پرسشها تیروئید یا مصرف داروهای ضد افسردگی ولی در اغلب موارد مقصر

صبحانه بااهمیت ترین وعده غذایی روزانه است بنابراین نوشیدن یک فنجان قهوه به جای صبحانه کافی نیست.

بر اساس مطالعه ای طولانی مدت که در دانشگاه کمبریج انجام شد مشخص شد افرادی که در وعده صبحانه فقط ۳۰۰ کالری مصرف می کنند دو برابر زیاد از افرادی که ۵۰۰ کالری در صبحانه مصرف می کنند، زیاد کردن وزن خواهند داشت.

خوردن یک وعده صبحانه کامل باعث می شود که سطح قند خون و انسولین در طول روز به آهستگی بالا برود بنابراین کمتر هوس پرخوری به سرتان می زند.

به اندازه کافی سالاد نمی خورید

سبزیجات برگ دارد حاوی ویتامین K بالایی هستند که سطح انسولین را تنظیم می کند و جلوی ولع شما جهت خوردن را می گیرد.

مردان نروزانه حداقل باید ۱۲۰ میکروگرم ویتامین K مصرف کنند که برابر با یک لیوان کلم کیل است.

چای کافی نمی نوشید

بر اساس مطالعه ای که در مجله مواد مغذی کالج آمریکا منتشر شد افرادی که بعد از یک وعده غذای پرکربوهیدرات یک لیوان چای سیاه می نوشند سطح قند خونشان تا چند ساعت بعد از خوردن۱۰ درصد کم کردن پیدا می کند یعنی مدت وقت بیشتری احساس سیری خواهند داشت.

ضمن این که چای سیاه به عوض کردن میکروبیوم روده در جهت چربی سوزی کمک می کند.

آب کافی نمی نوشید

روش های پیشگیری از پرخوری+ چرا هر لحظه گرسنه ام

کم آبی اغلب باعث ایجاد احساس گرسنگی می شود. هیپوتالاموس بخشی از مغز است که گرسنگی و تشنگی را تنظیم می کند و اگر تشنگی شما زیاد باشد خبر اشتباه ارسال کرده و تصور می کنید به جای خوردن یک لیوان آب باید میان وعده بخورید.

اگر یک وعده غذایی بزرگ داشتید و هنوز هم احساس گرسنگی می کردید بهتر است قبل از شروع یک بشقاب غذای دیگر یک لیوان آب بخورید. با این کار متوجه خواهید شد که دیگر نیازی به خوردن زیاد ندارید.

یکی دیگر از روش هایی که کمک می کند جلوی پرخوری خودتان را بگیرید نوشیدن ۱ تا ۲ لیوان آب نیم ساعت قبل از شروع غذاشت.

حوصله تان سر رفته

بله درست هست. بی حوصلگی یکی از عوامل مهم اضافه وزن هست. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵انجام شد رابطه بین خستگی و پرخوری را نشان داد. جهت این که امتحان کنید و ببینید که واقعا گرسنه اید یک استیک بزرگ را در ذهنتان تصور کنید. اگر واقعا گرسنه باشید استیک برایتان جالب خواهد بود ولی اگر برایتان جالب نبود نیاز به یک حواس پرتی دارید نه یک وعده غذا.

در مصرف الکل زیاده روی کرده اید

همه شما می دانید که الکل جهت اندازه دور کمرتان بد هست. ولی علاوه بر این که این نوشیدنی ها سرشار از کالری بی ارزش هستند مغزتان را فریب می دهند و زمانی که واقعا گرسنه نیستید احساس گرسنگی می کنید.

در مطالعه ای در سال ۲۰۱۷ محقیق به موش ها الکل داند و متوجه شدن دکه باعث فعال شده است بخشی از مغز می شود که مسئول احساس خوردن است.

 برخی افراد هر لحظه احساس گرسنگی دارند که در بعضی مواد مسئله سلامتی محسوب می شود مثل پرسشها تیروئید یا مصرف داروهای ضد افسردگی ولی در اغلب موارد مقصر

استرس زیادی دارید

روز خوبی نداشته اید؟ این مسئله می تواند تاثیر زیادی بر پرخوری شما داشته باشد. زمانی که بدنتان تحت استرس قرار بگیرد شروع به ترشح هورمون کورتیزول می کند که باعث احساس ولع جهت خوردن شیرینی ، چربی و غذاهای شوور می شود بنابراین هر چه سر راهتان قرار بگیرد را می خورید.

برای کنترل این مسئله می توانید از ورزش کردن جهت کم کردن استرس و میان وعده های سالم و کم کالری استفاده کنید.

وقت زیادی را صرف دیدن خوراکی ها می کنید

اگر اهل تماشای صفحات پر از تصویرهای خوراکی ها در اینستاگرام هستید باید بدانید که این کار عاملی جهت ولع شما جهت خوردن می شود. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۶ در مجله Brain and Cognition منتشر شد نشان داد که مشاهده تصویرهای خوراکی ها در اینستاگرام، تلگرام، شبکۀ اجتماعی فیس بوک و … باعث ایجاد احساس گرسنگی بصری می شود. مغز افراد چاق تصویر العمل شدید تری در برابر مشاهده تصویرهای خوراکی ها نشان می دهد حتی اگر گرسنه نباشند.

روش های پیشگیری از پرخوری+ چرا هر لحظه گرسنه ام

زیاد بدانید : چرا پرخوری می کنیم؟

زیاد بدانید : راه های مقابله با پرخوری و خوردن از روی بیکاری

زیاد بدانید : پرخوری شما نتیجه یک اختلال عصبی است!

زیاد بدانید : رژیم غذایی یک روزه جهت جبران پرخوری در تعطیلات

تهیه و ترجمه : گروه سلامت گروه تحریریه سایت
seemorgh.com/health
اختصاصی گروه تحریریه سایت

واژه های کلیدی: رژیم غذایی | وعده غذایی | خوردن شیر | افراد چاق | گرسنگی | مطالعه | صبحانه | خوراکی | گرسنه | کنترل | کالری

روش های پیشگیری از پرخوری+ چرا هر لحظه گرسنه ام