علائم خطرناک کمبود ویتامین در بدن

هشدار جدی بدن به شما در مورد کمبود ویتامین ها!

ویتامین ها به دو گروه تقسیم می شوند؛

• – محلول در آب
  – محلول در چربی

از طرفی عالی ترین راه دریافت این ترکیبات موثر رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی و استفاده مناسب از تمام گروه هایی غذایی به خاص میوه ها و سبزیجات هست. کمبود ویتامین ها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد می کند که گاهی بسیار خفیف و گاهی خطرناک و غیرقابل جبران هست. نشانه های کمبود، با توجه به نوع هر ویتامین در نقاط خاصی از بدن ظاهر می شوند:

عبارات مهم : برنامه غذایی – کلم بروکلی

شوره سر

اگر متوجه شدید که حتی بعد از شستشوی کامل موها، پوست سرتان دچار شوره شده، شاید دچار کمبود اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ باشید. وجود این چربی ها جهت تقویت موهای شما مهم هست.

منابع امگا۳: جهت به دست آوردن این اسیدهای چرب حداقل ۲ بار در هفته ماهی بخورید. گردو و دانه های کتان نیز سرشار از امگا ۳ هستند.

علائم خطرناک کمبود ویتامین در بدن

موهای نازک و شکننده

ویتامین ب جهت تقویت موها و رشد سالم آنها مهم هست. نازک شدن موها اغلب ناشی از کمبود این ویتامین هست.

منابع ویتامین ب: یک فنجان برنج سفید منبع عالی ویتامین ب محسوب می شود و البته غلات و نان هم سرشار از این ویتامین هستند. با این حال اگر قصد چربی سوزی دارید و نمی توانید به میزان زیاد کربوهیدرات مصرف کنید، می توانید روزانه از یک فنجان اسفناج پخته بهره ببرید تا ویتامین ب مورد نیاز خود را تامین کنید.

موهای خاکستری

مس نقش مهمی در پیشگیری از سفید شدن موها و تولید ملانین دارد. اگر سریعتر از سن ۲۰ سالگی و بدون سابقه خانوادگی، شاهد سفید شدن موها بودید، به کمبود مس در بدن تان شک کنید.

منابع مس: کلم، گوشت گاو، قارچ ها منابع خوبی از مس هستند.

زخم های دهانی

فقر ویتامین ب ۱۲ یکی از عوامل مهم مبتلا شدن به زخم های دهانی هست.

منابع ویتامین ب ۱۲: در محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ و تخم مرغ یافت می شود. اگر گیاه خوار هستید، منابع غنی شده است با این ویتامین را حتما وارد رژیم غذایی تان کنید.

خستگی

ویتامین دی یکی از ویتامین های اساسی در زیاد کردن انرژی روزانه و اصلاح علائم خستگی هست. اگر احساس خستگی همیشگی می کنید، به قهوه و منابع کافئین متوسل نشوید و به کمبود ویتامین دی در بدن شک کنید.

منابع ویتامین دی: لبنیات غنی شده، منابع غیر لبنی مانند شیر بادام یا سویا، ماهی های خاص مانند ساردین، و حتی قارچ هایی که در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید رشد می کنند، از منابع غنی از ویتامین دی هستند.

کمبود ویتامین ها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد می کند که گاهی بسیار خفیف و گاهی خطرناک و غیرقابل جبران است.

کبودی پاها

این علامت ناشی از فقر ویتامین سی در بدن هست. ویتامین سی در کلاژن سازی و ایجاد رگ های خونی نقش دارد. فقر ویتامین سی باعث ضعیف شدن مویرگ ها می شود.

منابع ویتامین سی: توت فرنگی و کلم بروکلی و انبه از منابع غنی از ویتامین سی هستند.

گرفتگی عضلات

ضعف عضلانی و گرفتگی عضلات از علل مهم فقر منیزیم در بدن هست. این ماده معدنی جهت بیش از ۳۰۰ تصویر العمل مربوط به شیمی حیاتی در بدن، از شل کردن عضلات گرفته تا تمدد اعصاب، منظم کردن ضربان قلب، کمک به حفظ سیستم ایمنی بدن و استحکام بخشیدن به استخوان بندی مورد نیاز هست.

منابع منیزیم: دانه کدو تنبل، موز، آووکادو.

یبوست

کمبود فیبر در رژیم غذایی از علل مهم مبتلا شدن به این عارضه است. بزرگسالان مرد روزانه باید ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند و این میزان در زنان ۲۵ گرم هست. منیزیم نیز به حرکات روده کمک می کند و فقر آن منجر به یبوست می شود.

منابع فیبر: عدس، بروکلی و سیب.

گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: آوای سلامت

واژه های کلیدی: برنامه غذایی | کلم بروکلی | رژیم غذایی | احساس خستگی | ویتامین | روزانه | منابع | فنجان | عضلات | سلامت