۷ ماده مغذی و مهم که ممکن است در رژیم غذایی شما نباشد

۷ ماده مغذی و مهم را از دست ندهید

۱٫ پتاسیم

مانند بسیاری از افراد شما نیز ممکن است پتاسیم بیشتری نیاز داشته باشید. پتاسیم جهت فشار خون خوب است و ممکن است خطر مبتلا شدن به سنگ کلیه و پوکی استخوان را کم کردن دهد. عضلات و عصب ها نیز جهت درست کار کردن به پتاسیم نیاز دارند. پتاسیم به طور طبیعی در شیر، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، موز، آووکادو و حبوبات یافت می شود.

۷ ماده مغذی و مهم که ممکن است در رژیم غذایی شما نباشد

۲٫ منیزیم

اسفناج جهت سلامت خوب هست، ولی آیا می دانید چرا؟ لوبیا، نخود فرنگی، غلات سبوس دار و آجیل ها، به خاص بادام، منابع خوبی از پتاسیم هستند. تمام یا بعضی از این غذاها را وارد رژیم غذایی خود کنید و از منابع آن بهره ببرید.

اگر دچار پرسشها معده یا روده هستید، به دیابت نوع ۲ مبتلا هستید یا مدت زیادی است دچار سوء مصرف الکل هستید یا سالمند هستید، زیاد در معرض کمبود منیزیم خواهید بود.

۳٫ ویتامین A

انواع ویتامین A عبارتند از : رتینول retinol و کاروتنوئید carotenoids مانند بتاکاروتن. جهت اینکه میزان بیشتری ویتامین A در رژیم غذایی خود داشته باشید، بیشتر از سبزیجات و میوه های نارنجی و زرد استفاده کنید، مانند سیب زمینی شیرین، هویج و کدو اسکواش. به علاوه ویتامین A را می توانید از اسفناج و کلم بروکلی دریافت کنید.

 7 ماده مغذی و مهم که ممکن است در رژیم شما نباشد را به شما معرفی میکنیم. مورد نیاز است این مواد غذایی را وارد رژیم غذایی خود کنید.

۴٫ ویتامین D

استخوان ها، عضلات و فیبرهای عصبی بدن شما به ویتامین D نیاز دارند. به علاوه این ویتامین به حفظ قدرت سیستم ایمنی کمک می کند.

زمانی که به اندازه کافی نور خورشید دریافت می کنید، بدن تان می تواند ویتامین D بسازد. ولی قرار گرفتن بیش از اندازه در برابر نور خورشید جهت سلامت خوب نیست، بنابراین می توانید غذاهای حاوی ویتامین D بخورید، از جمله ماهی قزل آلا، خال مخالی و قارچ. جگر، پنیر و زرده تخم مرغ هم حاوی مقدار کمی ویتامین D هستند. شیر، بعضی آبمیوه ها و بسیاری از غلات نیز با ویتامین D غنی شده است اند.

۵٫ کلسیم

کلسیم به جز جهت دندان ها و استخوان ها فایده های زیاد دیگری هم دارد. به علاوه کلسیم جهت عضلات نیز مهم هست، از جمله عضله قلب.کلسیم به همراه پتاسیم و منیزیم از بروز فشار خون بالا پیشگیری می کند. لبنیات منبع عالی جهت کلسیم هست. دیگر غذاهای حاوی کلسیم عبارتند از ماهی آزاد، کلم و کلم بروکلی.

۶٫ ویتامین C

آیا ویتامین C می تواند سرماخوردگی را درمان کند؟ شاید نه. ولی بررسی ها نشان داده اند ویتامین C باعث می شود کمتر احساس بیماری کنید و سریعتر اصلاح پیدا کنید. این ویتامین در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود، رشد استخوان ها و بافت ها را اصلاح می بخشد. ویتامین C یک آنتی اکسیدان هم هست، به علاوه از سلول ها در برابر ضرب دیدگی محافظت می کند.

۷ ماده مغذی و مهم که ممکن است در رژیم غذایی شما نباشد

۷٫ فیبر

می توانید مزیت های زیادی از غلات سبوس دار، لوبیا و سبزیجات و میوه ها دریافت کنید. رژیم غذایی سرشار از فیبر به کم کردن کلسترول و تنظیم بدن کمک می کند.فیبر می تواند به کم کردن بیماری قلبی، دیابت و بعضی سرطان ها کمک می کند. اگر تصمیم به چربی سوزی دارید، فیبر زیاد بسیار موثر هست. فیبر باعث می شود احساس سیری کنید و غذای کمتری بخورید.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت گروه تحریریه سایت
seemorgh.com/health
اختصاصی گروه تحریریه سایت

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم غذایی | سیب زمینی | سیب زمینی | ویتامین | سبزیجات | استخوان | دریافت | خورشید | کلسیم | عضلات

۷ ماده مغذی و مهم که ممکن است در رژیم غذایی شما نباشد