کم کالری ترین میان وعده ها جهت رسیدن به وزن ایده آل

کم کالری ترین میان وعده ها جهت کم کردن وزن

دستیابی به وزن ایده آل نیاز به گزینش میان وعده های مناسب و کم کالری هم دارد، البته علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم.انتخاب گروه میان وعده ها باید مانند رژیم غذایی با رعایت میزان حجم و تعادل باشد ضمن این که اصل تنوع نیز در گزینش میان وعده ها بهتر است در نظر گرفته شود.

عبارات مهم : کره بادام زمینی – رژیم غذایی

کم کالری ترین میان وعده ها، مغز تخمه آفتابگردان

یک قاشق چایخوری مغز تخمه آفتابگردان را می توانید همراه با یک فنجان ماست مصرف کنید. مغزها دارای ۱۹ کالری هستند و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده است دارد. مطمن شوید مغزهایی که استفاده می کنید بدون نمک باشند بخصوص اگر مراقب مقدار سدیم بدنتان هستید.

کم کالری ترین میان وعده ها جهت رسیدن به وزن ایده آل

کم کالری ترین میان وعده ها، پسته

از مقدار چربی زیاد موجود در پسته نترسید آیا که اکثر این چربی ها اشباع نشده و یا چربی های خوب جهت بدن هستند. با خوردن ۲۰ عدد پسته تنها ۸۰ کالری و کمتر از یک گرم چربی اشباع شده است دریافت کنید. پسته ها سرشار از پروتئین، فیبر ویتامین و مواد معدنی کلیدی هستند.

کم کالری ترین میان وعده ها، انگور

انگورها دارای مقدار زیادی آب هستند و یک پیمانه پر از انگور فقط ۶۲ کالری دارد. آب درون انگورها به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید. انگورها سرشار از ویتامین کا و منگنز و مقداری فیبر هستند.

کم کالری ترین میان وعده ها، پاپ کورن

اگر می خواهید یک میان وعده زیاد ولی کم کالری بخورید، استفاده از پاپ کورن، پیشنهاد خوبی است. این میان وعده دارای مقدار زیادی فیبر است که می تواند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد. شش پیمانه پاپ کورن ۵ گرم چربی اشباع شده، ۲۲۰ میلی گرم سدیم، و ۲۴ گرم کربوهیدارت دارد.

انتخاب میان وعده های مناسب در کنار یک رژیم غذایی سالم و کم کالری کلید مهم در چربی سوزی و حفظ وزن ایده آل است.

کم کالری ترین میان وعده ها، بادام

اگر به آشپزخانه دسترسی ندارید و نیاز به خوردن میان وعده ای سالم دارید می توانید ۱۴ عدد بادام بخورید؛ با این کار بدن شما ۹۸ کالری دریافت خواهد کرد. بادام سرشار از فیبر و پروتئین است و گرسنگی را جهت مدت زیادی از شما دور می کند.

کم کالری ترین میان وعده ها، سیب پخته شده

سیب یکی از سالم ترین میان وعده ها به شمار می رود و به روش های زیادی می توان از آن استفاده کرد. یکی از این روش ها پختن آن است.سیب پخته شده است دارای همان مقدار فیبر و ویتامینی است که در سیب تازه وجود دارد.

کم کالری ترین میان وعده ها، انبه

استفاده از این میان وعده راه مناسبی جهت دریافت بتاکاروتن است. سه چهارم پیمانه از قطعات انبه یخ زده دارای فقط ۹۰ کالری است و ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین ث را برطرف می کند.

کم کالری ترین میان وعده ها، کره بادام زمینی

لایه نازکی از کره بدون نمک بادام زمینی را می توانید همراه با نان سبوس دار و یا سیب مصرف کنید. این میان وعده دارای ۹۰ کالری و ۲ میلی گرم سدیم است.

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۱۰ میان وعده خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری جهت کم کردن وزن

کم کالری ترین میان وعده ها جهت رسیدن به وزن ایده آل

اگر می خواهید زیاد بدانید : معرفی ۲۲ میان وعده تازه و کم کالری

اگر می خواهید زیاد بدانید : بهترین میان وعده جهت دانش آموزان چیست؟

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
seemorgh.com/health
منبع : iec.behdasht.gov.ir

واژه های کلیدی: کره بادام زمینی | رژیم غذایی | بادام زمینی | ویتامین | استفاده | دریافت | پروتئین | ویتامین | کالری | انگور